Sirds slimība ir galvenais nāves cēlonis ASV šodien un galvenais nāves cēlonis smēķētājiem. Cigarešu smēķēšana Amerikas Savienotajās Valstīs katru gadu ir tieši saistīta ar 30 procentiem no visiem sirds slimību nāves gadījumiem. Grunts līnija: Smēķēšana ir grūti sirdī.
Sirds slimību novēršana
1) atmest smēķēšanu
Tā kā cigarešu smēķēšana ir tik plaši izplatīta un iznīcinoša, ASV Ķirurgu ģenerālis to ir identificējusi kā vienīgo visvairāk novērstamo slimību un priekšlaicīgas nāves cēloņus tautā.
Smēķēšana palielina kardiovaskulārās slimības (CVD), perifēro asinsvadu slimību (PVD) un koronāro sirds slimību (CHD) risku. Cilvēkiem, kuriem ir CKD anamnēzē, cigarešu smēķēšana ir arī pēkšņas sirds nāves riska faktors.
2) Skatīties jūsu jostasvietu
Sirds veselības apdraudējums, kas saistīts ar aptaukošanos, ietver sirdslēkmes, sirds mazspēju, CVD un CHD, kā arī veselu daudzumu citu negatīvu ietekmi uz veselību. Izvēlieties sabalansētu diētu ar zemu piesātināto tauku saturu un augstu liesās olbaltumvielu, augļu un dārzeņu, veselīgu eļļu un veselu neapstrādātu graudu saturu. Esi labs jūsu sirdij, saglabājot atbilstošu svaru jūsu vecumam un ķermeņa tipam.
3) Turpiniet pārvietoties
Tikai pusstundu vingrinājumu katru dienu var pasargāt savu sirdi. Aerobā aktivitātes, piemēram, pastaigas, braukšana un peldēšana, strādā pie sirds un palīdz saglabāt to izturību.
Mums visiem ir aizņemti grafiki un drudžains dzīvesveids, un fitnesa ikdienas treniņu var būt pārsteidzošs doma.
Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka uzdevums nav jādara vienlaikus, lai tas būtu izdevīgi. Pabeidziet pāris īsus pastaigas dienā un, kad vien iespējams, izmantojiet kāpnes. Mēs varam visu iederēties 10 minūtēs šeit un 15 minūtes tur, lai pārvietotu mūsu ķermeņus, ja mēs to padarītu par prioritāti.
Ietveriet izaicinājumu un domā par fizisko aktivitāti kā dāvanu, nevis par sliktu darbu.
Un ļoti reālā veidā, tas ir tikai tas, kas tas ir, dāvana ... par jūsu sirdi.
4) Skatīties jūsu holesterīna līmeni
Toksīni tabakas dūmos pazemina cilvēka augsta blīvuma lipoproteīnu holesterīnu (ABL vai "labu" holesterīnu), vienlaikus paaugstinot zema blīvuma lipoproteīnu holesterīna līmeni (ZBL vai "sliktu" holesterīnu). Augsts ZBL līmenis asinīs ir nozīmīgs aterosklerozes riska faktors, ko sauc arī par artēriju sacietēšanu. Citi faktori, kas ietekmē holesterīnu, ir ģenētika un diētu, kas bagāts ar piesātinātajiem taukiem un trans-taukiem. Ja kopš pēdējās holesterīna pārbaudes pēdējo gadu vai vairāk, sazinieties ar savu ārstu un ieplānojiet tikšanos. Ja jūsu holesterīns ir augsts, ir pasākumi, kurus varat veikt, lai to kontrolētu.
5) uztur normālu asinsspiedienu
Kamēr ārsts pārbauda holesterīna līmeni, pārbaudiet arī asinsspiedienu. Veselīga asinsspiediena uzturēšana samazina sirdslēkmes, insulta un sirds mazspējas risku. Augstu asinsspiedienu uzskata par sistoliskā asinsspiediena daudzumu virs 140 un diastolisko asinsspiedienu 90 gadu vecumā. Ja jums ir augsts, ņemiet to nopietni un ievērojiet ārsta ieteikumus.
Smēķēšanas atmešana var ievērojami samazināt sirds slimību
Kad pametat smēķēšanu, samazināsies arī citi sirds slimību riska faktori.
Smēķētāji parasti strādā mazāk, jo īpaši, ja tie kļūst vecāki, un plaušu funkcija kļūst traucēta. Savukārt šī neaktivitāte noved pie svara pieauguma. Cigarešu dūmi palielina arī sliktu holesterīnu, un, lai gan smēķēšana nerada paaugstinātu asinsspiedienu, ja smēķētājam ir hipertensija, smēķēšana var palielināt ļaundabīgas hipertensijas, bīstamas augsta asinsspiediena, risku.
Ja jūs joprojām smēķējat, es aicinu jūs apņemties atmest tūlīt. Katra smēķēta cigarete izraisa papildu stresu un bojājumus jūsu ķermenim. Un tas nebūs vieglāk apstāties, jo ilgāk jūs gaidāt. Es pavadīju gadus gudri, vēloties, lai es varētu atrast pareizo motivācijas un zarnu kombināciju, lai atstātu smēķēšanu par labu.
Viena no svarīgākajām mācībām, ko es uzzināju, bija šāda: narkotētajam nikotīnam nav "ideāla" laika, lai atmestu. Neuzskatu kļūdu, ka jūs pārtrauksit smēķēšanu, "kad būsit gatavs." Jūs varētu mirt, gaidot nākamo dienu.
Patiesībā atkarība rada bailes no atmest, ka grūti pārvarēt, neatkarīgi no tā, kad mēs nolemjam pārtraukt smēķēšanu. Bet to var pārvarēt, tik ilgi, kamēr vissvarīgākais pirmais solis tiks ņemts un cigarete tiks uz leju. No turienes jūs atradīsiet, ka ar atbalstu, izglītību un pacietību, lai jūsu programma atmest darbu, ir viena vienkārša diena vienlaikus, jūs varat uzveikt šos bailes un uzvarēt nikotīna atkarību ... vienreiz un uz visiem laikiem.
Avoti:
1. "Smēķēšanas ietekme uz veselību: vispārējās ķirurgas ziņojums". . Nacionālais hronisko slimību profilakses un veselības veicināšanas centrs. 2004. ASV Veselības un cilvēku veselības departaments, Slimību kontroles un profilakses centrs, Hronisko slimību profilakses un veselības veicināšanas centra centrs, Smēķēšanas un veselības centrs.
2. "Smēķēšanas ietekme uz veselību - faktu lapa". . 2006. gada decembris. Slimību kontroles centri.