Ja smēķēšanas atmešana padara miegu grūtu
Miega traucējumi ir nikotīna atcelšanas bieža blakusparādība. Jauni bijušie smēķētāji varēs gulēt vairāk nekā parasti, izmantojot šo smēķēšanas atmešanas fāzi. Mūsu ķermeņi reaģē uz vairāku nikotīna un citu ķīmisko vielu devu pazaudēšanu visu dienu. Tas var un parasti atstāj mūs sajūta miglotas un miegains.
Ja tas apraksta, kā jūtaties, nevajadzēs cīnīties ar papildu atpūtas nepieciešamību.
Ņemiet naps, kad varat un gulēt agrāk nekā parasti. Jūsu ķermenis pēkšņi atgriezīsies. Spektra pretējā galā ir bijušie smēķētāji, kuriem ir grūti vispār gulēt. Bezmiegs ir arī nikotīna izņemšanas simptoms .
Ja pēc dažām nedēļām pēc smēķēšanas jūs nonākat bezmiega laikā, izmēģiniet dažus no šiem dabiskajiem līdzekļiem, lai atvieglotu neērtības.
1. Izgrieziet kofeīnu
Kofeīns ir stimulants. Lielākā daļa cilvēku to zina, bet šeit ir mazāk zināms fakts: kofeīns smēķētāja ķermenī tiek metabolizēts (sagremots) apmēram divas reizes ātrāk nekā nesmēķētāju. Rezultāts ir liela tolerance pret kofeīnu.
Kad jūs pārtraucat smēķēšanu, kafijas vai kolas daudzums, ko jūs lietojat dzeršanai, var izraisīt nervozi un satraukumu. Pilnīgi kādu laiku maziniet vai izgrieziet kofeīnu no ikdienas shēmas, it īpaši, ja jums ir problēmas ar nakti miegu.
Iespējams, ir labi, ka tad, kad atrodaties atteikšanās procesā, jūs atkal varēsit dzert kafiju, lai arī varbūt ne tik daudz, cik jūs kā smēķētājs.
2. Paņemiet siltu pirti
Izgaismojiet dažas sveces, izmantojiet dažus aromātiskus vannas sāļus un atstājiet dienas stresu. Silta vanna ir lielisks veids, kā atpūsties jūsu ķermenī un prātā, gatavojoties miegam.
3. Plānojiet masāžu
Pieņemiet savu laulāto vai citu vēlamo pāris roku, lai palīdzētu strādāties no jūsu muskuļiem. Ja jūs varat saņemt pilnu ķermeņa masāžu, lieliski, bet pat 10 vai 15 minūtes, kas pavada uz kakla, pleciem, sejas un galvas ādas, var radīt brīnumus, kas palīdzēs jums atpūsties un sagatavoties labam nakts miegam.
4. Iegūstiet zāļu tējas kausu
Ir dažādi augu toni, kas īpaši sajaukti, lai palīdzētu nomierināt un veicinātu miegu. Apskatiet tējas nodaļu lielveikalā vai apmeklējiet savu vietējo pārtikas preču veikalu un lūgt ieteikumus.
5. Klausieties nomierinošo mūziku
Mīksts, maigs mūzikas stils var palīdzēt jums atbrīvoties pietiekami, lai dotos prom, lai gulētu. Mēģiniet klausīties ierakstu par viļņiem, kas nokļūst pludmalē. Mīkstas skaņas var būt ļoti labs miega atbalsts. Pārliecinieties, vai jums ir atskaņotājs vai lietotne, kas izslēdzas. Jūs nevēlaties, lai būtu piecelties un izdarīt pats, jo tas pārspēj mērķi.
6. Izslēdziet elektroniku
Neatkarīgi no tā, vai jums ir viedtālrunis, planšetdators vai klēpjdators, novietojiet to pie guļamistabas durvīm un apsveriet to izslēgšanu, lai jūs nezinātos, ka tajā nav ziņojumu vai paziņojumu. Turklāt atstājiet TV izslēgtu. Tā vietā, lai palīdzētu miegainībai, lasiet grāmatu (faktisko grāmatu, nevis vienu savā tālrunī).
7. Dzeriet glāzi silta piena
Spice to uz augšu ar mazu medu un kardamons vai muskatrieksts.
Siltais piens palīdz jums gulēt, jo tas ir pārtikas produkts, kas bagāts ar aminoskābju L-triptofānu. L-triptofāns palīdz mūsu organismiem ražot neirotransmitētājus, piemēram, serotonīnu. Seratonīns ir ķīmiskais nervu kurjers, kas saka ķermenim slēgt un gulēt naktī. Vairāk no L-triptofāna pienā tiek piegādāti jūsu smadzenēs, kad kopā ar to ēdat ogļhidrātus. Nav brīnums, ka piens un cepumi jau sen ir iemīļotas gultas uzkodas.
Citi pārtikas produkti, kas satur aminoskābi L-triptofānu:
- Vistas gaļa, tītari, zivis un vēžveidīgie
- Olas
- Sojas produkti, piemēram, tofu
- Piena produkti
- Sēklas, tostarp saulespuķu sēklas
- Rieksti, piemēram, pistācijas, indijas, mandeles un lazdu rieksti
L-triptofāna piedevas nav ieteicamas, jo tās saistītas ar eozinofilijas-mialģijas sindromu.
8. Nelietojiet dzert alkoholu
Alkohols traucē gulēt. Daži dzērieni sākotnēji var atvieglot aizmigšanu, bet alkohols sistēmā bieži vien pietrūkst miega cikla laikā tikai dažas stundas. Pēc tam miega režīms parasti ir pārtraukts atlikušajā nakts stundā.
9. Get Some Exercise
Palīdzēsiet pat īsu 15 minūšu gājiena attālumā, bet, ja nevarat gulēt, pamēģiniet izbaudīt ilgu pastaigu dažas stundas pirms gultas. Ar šo laiku ir svarīgs laiks. Neizmantojiet tieši pirms gultas, kad tas atver tevi, pirms tas palēnina tevi.
10. Meditēt
Meditācija palīdz sākt savu dienu labajā kājā un labi to pabeidzit. Kā miega palīglīdzeklis, mēģiniet meditēt gultā, klusi klājot, aizvērt acis. Sāciet, koncentrējoties uz jūsu ķermeņa muskuļiem, apzināti atslābinot tos, pēc sadaļas.
Tālāk, pārejiet pie domas savā prātā. Atzīt katru no tiem, kā tas nāk, un tad ļaujiet to iet. Ļaujiet savam prātam novirzīt un plūst, atbrīvojot stresu un uztraucoties, kā tas notiek.
Meditācijas pievienošana jūsu rīta rutīnam (vertikālā stāvoklī) atlīdzinās tev labāku kontroli un mieru arī visu dienu.
11. Nelietojiet Nap
Lai gan tas var justies labi, lai beidzot saņemtu slēgtu aci, ja tas ir dienas laikā, nedariet to. Enerģijas trūkums nav tavs draugs, ja jūs ciešat no bezmiega. Par to maksāsit, kad būs laiks gulēt.
12. Sāciet savu dienu mazliet agrāk
Vēl viena noderīga metode, kas palīdzēs mainīt iekšējo pulksteni, ir dienas sākums mazliet agrāk. Varat laiku pa laikam izmantot meditāciju, arī win, win.
Vārds no
Smēķēšanas atmešanas fiziskā apstāšanās fāze ir pagaidu stāvoklis. Jūsu miega modeļi drīz atgriezīsies normālā līmenī, ja jums nav bijis bezmiegs, pirms pametat smēķēšanu. Ja simptomi saglabājas pēc pirmā mēneša vai arī tā, plānojiet vizīti pie ārsta, lai pārliecinātos, ka smēķēšanas atmešana ir atbildīga par to, kā jūs jūtaties.
> Avoti:
> Miega traucējumi: dziļumā. Nacionālais papildu un integrējošā veselības centrs. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.
> Tipperman D. vienkārši atmest smēķēšanu? Skatīties Jūsu Kofeīna uzņemšanu. Vielu ļaunprātīga izmantošana un garīgās veselības pakalpojumu administrācija. https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8.