Emociju apkarošana prasa nepatikšanas
Daudzi cilvēki ar personības traucējumiem (BPD) ziņo, ka viņi pavada daudz laika un enerģiju, kas nomāc emocijas. Ja jums kādreiz ir bijusi intensīva doma vai sajūta, ka jūs nevarat rīkoties šajā brīdī, vai arī jūs neesat sajukuši un mēģinājuši atslābināties, jums ir bijusi emocionāla nomākšana. Pētījumi rāda, ka tas neefektīvs domu un jūtu novēršanā, bet tas pat var pasliktināt situāciju.
Emociju apkarošana
Emocionālā apspiešana ir emociju regulēšanas stratēģijas veids, stratēģijas, kuras mēs izmantojam, lai mēģinātu padarīt neērtības domas un jūtas vairāk pārvaldāmu. Ir daudz dažādu emociju regulēšanas stratēģiju, un daži ir vairāk noderīgi nekā citi. Piemēram, daži cilvēki izmanto meditācijas vai uzmanības līmeņa metodes, lai izturētu intensīvas sajūtas, palīdzot viņiem atpūsties un veselīgi tikt galā. Citi vēršas pie alkohola vai narkotikām, lai atbrīvotos no sāpīgām emocijām. Lai gan tas īstermiņā var darboties kā emociju regulēšanas stratēģija, tam noteikti ir negatīvas ilgtermiņa sekas.
Emocionālā regulējuma stratēģija, ko daudzi cilvēki izmanto, ir emociju nomākšana vai vienkārši mēģinājums izspiest emocionālas domas un jūtas no prāta. Laiku lietojot, tam nav dramatiskas negatīvas sekas. Tomēr, īpaši tiem, kam ir BPD, ir pamats uzskatīt, ka, ja jūs centīsities visu laiku izspiest emocijas, tas var radīt nopietnas problēmas vēlāk.
Emociju nomācošās sekas
Pētnieki ir pētījuši, kas notiek, ja jūs mēģināt atvairīt domas un sajūtas gadu desmitiem. Slavenais 1987. Gada pētījums par šo tēmu ietvēra vienu cilvēku grupu, kurai tika uzdots atsaukt baltā lāču domas. Otrai grupai bija atļauts domāt par kaut ko, ieskaitot domas par baltu lācīti.
Grupa, kura bija apslāpē balta lācēja domas, faktiski nonāca pie tā, ka viņam bija vairāk balto lāču domas nekā grupai, kurai bija atļauts brīvi domāt.
Šo rezultātu sauc par domāšanas apspiešanas atsitiena efektu. Būtībā, ja jūs mēģināt atslābināt domu par kādu tēmu, jūs galu galā, kam ir vairāk domas par šo tēmu. Tāda pati ietekme notiek arī tad, kad mēģināt atslābināties no emocionālajām domām.
Ko tas nozīmē tev
Ja jūs bieži mēģināt atslābināt domas un jūtas, jums var radīt vairāk nepatikšanas sev. Patiesībā ir iespējams, ka tas veido ļaunu ciklu: jums ir sāpīgas emocijas. Jūs mēģināt to nospiest prom. Tas noved pie sāpīgākām emocijām, kuras jūs mēģināt atslābināties un tā tālāk.
Daži pētnieki uzskata, ka emocionāla nomākšana var būt iemesls tam, ka cilvēki ar psiholoģiskiem traucējumiem, piemēram, BPD, posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) un obsesīvi-kompulsīvie traucējumi (OCD) cīnās ar tik daudz sāpīgajām domas un emocijām.
Jaunas Emociju regulēšanas stratēģijas
Emociju apspiešanas risinājums ir mācīties jaunus, veselīgākus veidus, kā regulēt savas emocijas. Ja jums ir daudz paņēmienu, uz kuriem jābalstās, jūs, visticamāk, neizmantosiet šīs domas.
Piemēram, traucējot sevi no emocijām, iesaistoties citā darbībā, var būt efektīvāks veids, kā regulēt savas emocijas .
Dialektiska uzvedības terapija (DBT) arī var būt noderīga. Viens pētījums parādīja, ka DBT ievērojami uzlaboja emocionālo regulējumu pēc 12 mēnešiem.
> Avoti:
> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. Emocionālie kognitīvie procesi pierobežas personības traucējumos: empīriskās literatūras apskats. Klīniskā psiholoģijas apskats . 2012. gada jūlijs; 32 (5): 359-369. doi: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.
> Goodman M, Carpenter D, Tang CY, et al. Dialektiskā uzvedības terapija maina emocionālo regulējumu un amygdala aktivitāti pacientiem ar robežas personības traucējumiem. Psihiatrisko pētījumu žurnāls. 2014. gada oktobris, 57: 108-116. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> Wegner DM, Schneider DJ, Carter SR, White TL. Paradoksālais domāšanas apkarošanas efekts. Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls . 1987, 53 (1): 5-13.