Pielietošana dusmas gadījumā var novērst recidīvu
Ik pa laikam visi dusmojas, bet alkoholiķiem un atkarīgajiem ir grūtības pienācīgi vadīt un izteikt dusmas. Daudzām dusmu sajūta var izraisīt recidīvu , jo tā kā agrāk viņi izturējās pret dusmām, izmantojot narkotikas, lai nomāktu vai nomierinātu viņu sajūtas.
Ja jūs mēģināt saglabāt ilgstošu atturību un skaidrību, ir svarīgi, lai jūs uzzinātu, kā atpazīt savu dusmu un to pareizi izteikt, nevis ļaut tam apdraudēt jūsu atveseļošanos.
Dusmas ir normāla un dabiska cilvēka emocija; kā tu izturas pret tavu dusmām.
Netiek pienācīgi apstrādāts dusmas
Saskaņā ar Nacionālā narkotiku apkarošanas institūta (NIDA) pētniekiem, alkoholiķiem un narkomāniem var rasties problēmas ar dusmību šādu iemeslu dēļ:
- Viņi nespēj atpazīt sajūtu vai saprast tā iemeslu.
- To atkarības dēļ viņi, iespējams, nav iemācījušies izteikt dusmas veselīgā un produktīvā veidā.
- Viņi, iespējams, ir apguvuši neveselīgus veidus, kā izteikt vecāku dusmas vai citus lomu modeļus.
- Atkarība var kavēt atkarību izraisošo pašmācīšanos un emocionālo izaugsmi, kavējot viņu emocionālo briedumu.
- Daudzi atkarīgie ir dusmīgi paši par sevi, bet vainīgi citi, nepareizi novirzot viņu dusmas tiem, kas ap tiem atrodas.
Mācīties vadīt dusmas
Ja jūs veicat turpmāku aprūpi ar profesionālu rehabilitācijas programmu, jūsu padomdevējs vai tiesībsargs centīsies noteikt, kā jūs izteikt savu dusmu, kas izraisa dusmību un ar kuru jūs izteiktu savas dusmas sajūtas.
Konsultants centīsies noteikt, vai jūs parasti vai nepareizi lietojat savu dusmu.
Ja, kā jūs parasti izteiktu dusmas, ir neveselīga vai neproduktīva, jūsu konsultants centīsies palīdzēt jums noteikt vairāk pozitīvu veidu, kā izteikt vai risināt jūsu dusmu sajūtas. Dažreiz tikai atzīstot, ka tas ir dusmas, ka jūs jūtaties, var palīdzēt jums iemācīties tikt galā ar to veselīgāk.
Darījumi ar dusmām
Dažreiz jūsu dusmas pārvaldīšana var būt tikai viena lieta, kas atšķiras no tā, ko jūs agrāk esat paveicis, reaģējot uz dusmām.
- Mācīšanās izteikt savu dusmas pa asartisku, bet ne agresīvu saziņu.
- Atsaukšanās no argumenta un atgriešanās diskusijā vēlāk.
- Izmantojot fizisku kontaktligzdas jūsu dusmām, piemēram, gatavojoties skriešanai, spilvena izstrādei vai štancēšanai.
Mērķis ir iemācīties rīkoties ar jūsu dusmām, neizmantojot dzērienu vai narkotiku vai citādi kaitējot sev vai citiem.
Vajadzību noteikšana un izpilde
Bieži dusmas pārvaldīšana ir cieši saistīta ar jūsu vajadzību noteikšanu un apmierināšanu. Ja jūsu vajadzības netiek novērstas vai tiek pārkāptas jūsu tiesības, tas var izraisīt neapmierinātību un dusmas , jo īpaši alkoholiķiem un atkarīgajiem, kuri gadus pavadīja, ignorējot viņu pamatvajadzības, lai sasniegtu viņu izvēlēto narkotiku.
Ja jūs kļuva apsēsts ar narkotiku iegūšanu un lietošanu, iespējams, ka laika gaitā jūs sākat nespēj pat atpazīt savas citas vajadzības, vēl jo vairāk apmierināt šīs vajadzības. Kad esat sasniedzis ilgstošu abstinences laiku un tagad atpazīsiet savas citas vajadzības un tiesības, jums var nebūt vajadzīgo prasmju, lai apmierinātu šīs vajadzības.
Mācīšanās pārliecinoša uzvedība
Padomnieki parasti centīsies noteikt, vai jūsu vajadzību apmierināšana nav problēma jūsu dzīvē. Bieži vien no apkaunības un vainas dēļ alkoholiķi un atkarīgie neuzskata, ka viņiem ir tiesības apmierināt viņu vajadzības sabiedrībā kopumā vai mājās, tostarp relatīvās tiesības un privilēģijas ģimenē.
Ja šī problēma jums ir problēma, jūs ieteicams praktizēt pārliecinošu uzvedību, lai apmierinātu jūsu vajadzības. Izmantojot praksi, pārliecinoša uzvedība ir prasme, ko var iemācīties, un jūsu konsultants pat var jums piedāvāt iespēju atkārtot pārliecinošu saziņu un uzvedību.
Pārliecinoša uzvedība
Saskaņā ar NIDA datiem alkoholiķi un atkarīgie var gūt labumu no šādiem pārliecinošas uzvedības pamatjēdzieniem.
- Apgalvojums ir pretim jūsu personīgajām tiesībām un izteikt savas domas, jūtas un uzskatus tiešos, godīgos un atbilstošos veidos, kas nepārkāpj citas personas tiesības.
- Apgalvojuma mērķi ir saziņa un savstarpēja saikne.
- Neatbilstība nozīmē, ka tiek pārkāptas jūsu tiesības, neizpaužot godīgas jūtas, domas un uzskatus, un tādējādi ļaujot citiem jūs pārkāpt.
- Nonassertion var notikt arī tad, ja jūs izteiktu savas domas un jūtas tādā apoloģētiskā, nesaprātīgā vai pašizliešanas veidā, ka citi var viegli tos ignorēt.
- Šo apgalvojumu bieži sajauc ar agresiju.
Alkoholēm un atkarīgajiem agresija ir slidena emocionālā slīpne, bet pārliecību var izteikt tā, ka tas palīdz ikvienam labāk un pilnīgāk izprast situāciju. Jūs varat izteikt savas jūtas bez tiem atvainošanās.
Turpinot aprūpes konsultantiem, jūs palīdzēsiet noteikt un praktizēt pārliecinošās uzvedības, kas vajadzīgas, lai palīdzētu sasniegt jūsu vajadzības, vienlaikus ievērojot apkārtējo personu vajadzības un tiesības.
Avoti:
Valsts narkomānijas novēršanas institūts. "Narkoloģijas ārstēšanas principi: pētījumu pamatā esoša rokasgrāmata". Pārskatīts 2007. gadā.
Valsts narkomānijas novēršanas institūts. "Individuāla narkotiku konsultēšanas pieeja kokaīna atkarības ārstēšanai: kopīgais kokaīna ārstēšanas pētījuma modelis".