Vairāki ieguvumi, lai kļūtu aktīvi
Daudzas profesionālas alkohola un narkotiku ārstēšanas un rehabilitācijas programmas ietver vingrinājumus kā daļu no vispārējas programmas, lai palīdzētu pacientiem saglabāt atturību un attīstīt veselīgāku dzīvesveidu. Daudzās dzīvojamo ārstniecības centru telpās ir pilnībā aprīkotas trenažieru zāles.
Tradicionāli galvenais iemesls ir ieteicams tiem, kas cenšas pamest alkoholu un narkotikas, jo tas viņus koncentrē uz kaut ko citu, nevis par viņu izņemšanas simptomiem vai centieniem.
Tagad, tomēr, var būt pierādījumi, ka vingrinājums ir papildu ieguvums tiem, kuri vēlas izvairīties no dzeršanas un narkotiku lietošanas.
Pētījumi liecina, ka vingrinājumi var palīdzēt
Nacionālais narkotiku apkarošanas institūts (NIDA) ir atvēlējis 4 miljonus ASV dolāru zinātniskiem pētījumiem, lai izpētītu iespējamo fizisko aktivitāšu lomu vielu atkarības novēršanā un recidīvu novēršanā.
Paziņojot par finansējumu, NIDA direktors Dr Nora Volkova minēja divus pētījumus, kas parādīja, ka mācība ir ieguvums. Vienā pusaudžiem, kas katru dienu veica lietošanu, puse bija smēķējusi cigarešu kā mazuļu kolēģu un 40% retāk eksperimentēja ar marihuānu.
Citā pētījumā sievietes, kas piedalījās smēķēšanas atmešanas programmā, dubultojušas savas izredzes izstāties, trīs dienas nedēļā pievienojot treniņus, salīdzinot ar pētījumā iesaistītajām sievietēm. Viņiem bija arī mazāk svara pieauguma.
Ikviens var gūt labumu
Ja vingrinājums var palīdzēt cilvēkiem ārstniecības iestādēs dzīvošanai un zinātniskiem pētījumiem, tas var dot labumu jebkuram, kurš mēģina pamest dzeršanu un narkotiku lietošanu, vai cenšas uzturēt atturību.
Vingrinājums ir tas, uz kuru ikvienam ir piekļuve. Jums nav jākļūst par pasaules klases sportistu, lai baudītu fiziskās aktivitātes ieguvumus, kas ir daļa no jūsu atveseļošanās. Jums nav jāpievienojas profesionālai ģimnāzijai, jāiegādājas personīgais treneris vai jāpērk dārgas iekārtas, lai arī šīs iespējas var būt izdevīgas arī.
Vingrinājums ir tas, ko jūs varat darīt pats par sevi.
Pirms sākat darbu
Ne visi ir pietiekami veselīgi, lai strauji pārietu uz pilnīgu treniņu režīmu. Ja pēdējā laikā neesat lietojis, un esat nostrādājis ilgāk nekā gadu, jums jāiepazīstas ar savu ārstu un jāpārbauda, pirms sākat kādu vingrojumu programmu.
Ja jums ir kādi veselības traucējumi, piemēram, sirds slimība, diabēts vai paaugstināts asinsspiediens, pirms ārstēšanas uzsākšanas noteikti jākonsultējas ar savu veselības aprūpes speciālistu. Tāpat, ja esat grūtniece, jums ir hroniskas sāpes muguras vai kakla sāpēs vai arī jūs atkopjat no traumas, vispirms sazinieties ar ārstu.
Motivēt
Dažreiz tiek sākta vissarežģītākā vingrinājumu daļa. Ilgstošais .com Exercise Expert Paige Waehner ir daži labi padomi, kā iegūt motivētu izmantot. Viņa arī norāda, kā jūs varat gūt labumu no zema ietekmes vingrinājuma, it īpaši, ja esat iesācējs.
- Mācīšanās motivācija
- Laba treniņa iegūšana ar zemu triecienu
- Uzdevums iesācējiem
Pastaigas tavai veselībai
Pastaigas ir tāda veida vingrinājumi, ko gandrīz ikviens var darīt, un tam var būt ievērojamas priekšrocības - ne tikai sirds un asinsvadu veselībai, bet arī svara zudumam. .com Walking Expert Wendy Bumgardner ir padomi tiem, kas jauni izmanto pastaigas, un brīdina par kļūdām, kuras jums vajadzētu izvairīties.
- Kā staigāt Absolute Beginners
- 10 Walking kļūdas, lai izvairītos no
- Vai 15 minūšu braucieni ir labi?
Skriešana un braukšana
Ja pastaigas nav pietiekami daudz, lai saglabātu jūsu interesi, skriešana vai skriešana ir vēl viena iespēja, ko varat izmantot bez daudz dārgām iekārtām vai dalības. Skriešanas un skriešanas ceļvedī Christine Luff ir astoņu nedēļu plāns, kas palīdzēs jums sākt darbu un sniegs dažus padomus, kā izvairīties no sāpēm un ievainojumiem.
- Kā sākt darboties
- Kā sasilst un atdziest
- Kā novērst bojājumus traumām
Lēti treniņa iespējas
Varat arī piedalīties citos lētos, bet efektīvos pasākumos.
Tālāk norādītās vietnes .com var sniegt jums informāciju, kas jums nepieciešama, lai sāktu šīs noderīgās fiziskās aktivitātes.
- Svars apmācība
- Joga
- Pilates
Avots:
> Valsts narkomānijas novēršanas institūts. "NIDA izpēta vingrojumu kā narkotiku lietošanas novēršanas rīku." 2008. gada jūnijs.