Ļaujiet doties uz paniku un mierīgi
Trauksme ir nemiera, uztraukšanās un satraukuma sajūta, ko lielākā daļa cilvēku ir pieraduši piedzīvot tik tik bieži. Cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem tie ir kļuvuši par dzīvesveidu, kas rūpīgi jāpārvalda, lai darbotos un dzīvotu apmierinoši.
Neatkarīgi no tā, vai jums ir diagnosticēta trauksme, piemēram, panikas traucējumi , Jums var būt grūtības kontrolēt trauksmi vai nervozitāti.
Daudzi cilvēki saskaras ar rīta nemieru, neuztraucoties par nākamo dienu. Citi cīnās ar trauksmi visas dienas garumā, jo lielākā daļa dienas laikā tiek sajūsma. Lai gan daudzi cilvēki atklās, ka viņu vakari ir piepildīti ar satraukumu saistītām bažām un spriedzi.
Trauksme, kas streiki vakarā, var būt neticami apgrūtinoša, jo tas var aizkavēt brīvo laiku, aizkavēt enerģiju un pat veicināt miega problēmas . Pacientiem ar paniku, palielināta trauksme var izraisīt panikas lēkmes . Par laimi, ir pasākumi, kurus varat veikt, lai palīdzētu samazināt vakara trauksmi, ļaujot jautriem un relaksējošiem vakariem atpūsties naktī. Lasiet uz priekšu 6 padomus, kas var palīdzēt jums pārvarēt vakara trauksmi.
Iestatīt pirmsmilšanu
Daudzi no mums katru dienu pāriet no vienas aktivitātes uz otru, neņemot vērā to, kā mēs jūtamies, nemaz nerunājot par to, kā mēs vēlētos justies. Piemēram, vai jūs kādreiz esat atgriezies mājās pēc ilgas darba dienas un domājat sev: "Es patiešām vēlos atpūsties un baudīt šovakar?"
Visticamāk, jūs esat pārāk aizņemts vai apņēmies apstāties un apdomāt, kā jūs vēlaties, lai jūsu vakars būtu. Tomēr, iestatot nodomu agri, jūs, visticamāk, saņemsiet vēlamos rezultātus. Piemēram, ja katru dienu atgādināsit sev, ka esat apņēmies būt mierīgā vakarā, tad jūs, visticamāk, patiešām pieredzēsit šo ceļu.
Atceroties iestatīt nodomu, ir vieglāk, ja savā dienā atzīmēsit noteiktu punktu. Piemēram, braucot mājās no darba, jūs, iespējams, pārmetīsiet visu stresu, ko esat izgājuši cauri šai dienai. Atsevišķā brīdī, braucot pa mājām, piemēram, braucot pa tiltu vai izlaižot noteiktu orientieri, jūs varat iestatīt nodomu atteikties no stresa no šī punkta uz priekšu un baudīt visu savu vakaru.
Vēl viena iespēja ir iestatīt trauksmi, kas atgādina jums, ka vēlaties nodibināt jauku vakaru. Neatkarīgi no tā, cik ātri jūs strādā, iemācieties noteikt savu personības mērķi, kā vēlaties justies katru vakaru.
Uzziniet, kā būt klāt
Līdzās tam, ka mēs neesam sazinājušies ar to, kā mēs vēlamies justies, daudzi no mums ļoti daudz laika pavada neinformēti vai neatrodas no pašreizējā brīža. Pieliekot pūles, lai būtu vairāk uzmanības, jums var labāk pavadīt laiku. Uzmanība var novērst to, ka jūs pārietat uz visu raizes uz jūsu galvas un ļaujiet jums saprast, ka jums nav jāreaģē uz katru domu, kas paceļas jūsu prātā.
Uzmanība ir prasme, ko var iemācīties ar tādām darbībām kā meditācija prātam. Tomēr, ja tas šķiet nepāra vai pārāk laikietilpīgs jūsu dzīvē, jūs vienmēr varat vienkārši pielikt pūles, lai labāk apzinātos dzīvi, jo tā vietā, lai meklētu jūsu prātu nervozitātei un bailēm.
Mēģiniet uzmanīgi klausīties saviem mīļajiem, baudīt ēdienu, ko ēdat, pamanot zemes skaistumu - tie ir vienkārši veidi, kā panākt trauksmi malā un kļūt vairāk uzmanības.
Atstājiet kādu papildu pārejas laiku
Pārejas laiks ir laiks, kas nepieciešams starp uzdevumiem. Daudzi no mums nenovērtē, cik daudz pārejas laika ir nepieciešams. Piemēram, jūsu vakars var sastāvēt no daudziem dažādiem uzdevumiem, kas jums jādodas pirms gulētiešanas.
Neatkarīgi no tā, cik daudz laika esat piešķīris katram uzdevumam, pievienojiet nedaudz vairāk laika kā buferis, ja uzdevums aizņem vairāk laika nekā jūs domājat. Tādā veidā jūs izvairīsities no sajūta, ka esat pieblīvējis, pirms gulētiešanas pārāk daudz pietrūkst.
Sagatavojieties nākamajai dienai
Daudzi cilvēki uzskata, ka tas rada trauksmi domāt par visu, kas viņiem jādara neto dienā. Viena no labākajām lietām, lai izvairītos no šāda veida trauksmes, ir jāsagatavo. Iegūstiet tik daudz gatavu kā jūs varat, piemēram, jūsu apģērba izņemšana, pusdienas un somas iepakoti, un jūsu modinātājs ir noteikts. Sagatavojot mazu piepūli, var palīdzēt kontrolēt vakara trauksmi.
Izveidojiet kādu vietu, lai atturotos
Kad viss tiek darīts naktī un ir gatavs nākamajai dienai, jums ir nepieciešams laiks, lai atpūstos un atjaunotu enerģiju. Iestatiet laiku katru vakaru, lai vienkārši atpūsties un atlaidiet. Jums var būt patīkami praktizēt relaksācijas tehniku, piemēram, dziļi elpot , žurnāli vai joga . Varbūt jūs atradīsiet, ka esat apmierināts lasīt grāmatu. Varbūt jūs vislabāk atpūsties ar siltu vannu vai tēju.
Neatkarīgi no tā, kas jums rada mierīgumu, katru vakaru vismaz 10 minūtes pavadīt nedaudz. Tas ļaus jums justies mierīgāk visu vakaru un pat var sākt, lai iegūtu labas nakts atpūtu .
Izveidojiet Bedtime rutīnu
Iestatot gulētiešanas rutīnu, jūs varat koncentrēties uz pašiem aktīviem soļiem, nevis uz trauksmi. Jūsu gulētiešanas rutīnas var ietvert tādas darbības kā dušā, zobu tīrīšana, pāreja uz pižām, lasīšana no iedvesmojošas grāmatas, lūgšana vai klausīšanās mūzikā.
Jūsu gulētiešanas rutīnas ir jāizveido, lai palīdzētu jums uzlabot atpūtu. Neiekļaujiet darbības, kas var būt pārāk stimulējošas, piemēram, lasot ar sociālo mediju palīdzību vai skatoties TV. Tā vietā ļaujiet rutīnam būt klusam, lai jūs aizmigtu. Tas parādīs jūsu smadzenēm, ka ir laiks atpūsties un ļaus jums iet gulēt bez traucējumiem un trauksmes prāta.