Jautājumi ar savu laulāto ir emocionāla riska vērts
Daudz vieglāk ir dalīties ar jūsu domas, intelektuālā informācija, kas ir jūsu smadzenēs, nekā jūsu jūtas. Daloties jūsu sirdī esošo jūtu dziļumā, rodas emocionāls risks un drosme. Tas liek jums justies pakļautiem un neaizsargātiem, taču tieši tā ir tā, kas jūsu laulībā radīs tuvību un savienojumu. Daloties savās sirdīs ar savu laulāto, jūs varat sasniegt dziļāku tuvību.
Kā koplietot savas jūtas ar savu laulāto:
- Atzīt atšķirību starp domas un emocionālajām sajūtām. Domāšana, kas pazīstama arī kā "izziņa", ir process, kas notiek mūsu galvas. Tas atspoguļo to, ko mēs domājam par kaut ko. No otras puses, jūtas piedod mūsu emocionālo stāvokli, un bieži tiek teikts, ka tas nāk no sirds. Jūtas var būt arī fiziskas sajūtas.
- Izmantojiet likumu "Es domāju vs es jūtos" . Ja jūs varat aizstāt vārdus "es domāju" par "es jūtos" teikumā, tad jūs esat izteikuši domu, nevis sajūtu. Piemēram, "es jūtos sāpināts", ir pareizi, jo jūs neteicat, ka "es domāju, ka ievainots", vai kāds varētu teikt: "Es jūtos, ka viņš ir jerk" ir nepareizs. Jūs domājat, ka viņš ir jerk.
- Nosauciet sajūtu. Izmantojiet vārdu sajūtu sarakstu, ja tas ir grūti. Atcerieties, ka jūtas ir viens vārds: skumji, dusmīgi, ievainoti, laimīgi, priecīgi, neērti un tā tālāk.
- Aprakstiet sajūtu, sakot to vai rakstot to tādā veidā, ka jūsu laulātais var izjust savu sajūtu vienādā mērā. Viens no mērķiem ir palīdzēt jūsu partnerim saprast, kas tas ir kā iet jūsu apavos. Jūs, iespējams, vēlēsities panākt empātiju un izpratni par jūsu jūtu dalīšanu.
- Vainojiet šīs sajūtas tieši ar savu laulāto . Jūsu laulātais nevar izlasīt jūsu prātu. Viņš vai viņa var uzņemt jūsu vibe, bet viņiem nav iespējas zināt, kas ir tavā galā, ja vien jūs to neatklājat!
- Pieņemiet, ka šīs jūtas nav ne taisnīgas, ne nepareizas . Tas ir tāds uzvedība, kas izriet no morāli vērtējamas sajūtas. Vienīgi tādēļ, ka esat dusmīgs, nedod jums tiesības būt vardarbīgam. Joprojām jārisina atbilstoši negatīvās jūtas.
- Pieņemiet, ka šīs jūtas nāk un iet un ātri mainās. Tas atšķiras no "garastāvokļa", kas ir ilgstošs emocionālā stāvokļa periods.
- Centieties netiesties sev vai jūsu laulātajam jūtu dēļ. Ja jūs vēlaties, lai jūsu laulātais turpinātu dalīties šajā līmenī, ir svarīgi, lai jūs neuztraucieties vai neaizsargātu par jums izteikto sajūtu.
Dalies savā dziļākajā pamatā esošajā sajūtā, nevis tikai virsmas sajūta. Jūs varētu izteikt dusmas, bet zem justies ievainots vai neērti. Tas ir daudz svarīgāk, lai izteiktu savam partnerim, lai attīstītu tuvību un tuvību.
Prakse palīdz. Ja neesat persona, kas tiek lietota, lai izteiktu jūtas, vispirms tas var šķist neērts. Veicot to nelielos posmos, būs vieglāk.
Dažas citas detaļas, kas jāatceras:
- Atteikšanās no sajūtas liedz personai to sajust. Nevar pateikt tādas lietas kā "Neuztraucieties, esiet laimīgi" vai "Jums nevajadzētu justies šādā veidā."
- Nevar pieņemt lēmumus, kas balstīti uz jūtām. Lēmumu pieņemšanas laikā jūtas būs procesa sastāvdaļa, bet jums ir jādomā loģiski un racionāli.
- Dalieties savās sajūtās viens ar otru katru dienu. Katru dienu jums nav jābūt dziļām, nopietnām sarunām par savām attiecībām. Bet jums ir jādala savas jūtas, nevis tikai jūsu domas par to, kas notiek ar jums katru dienu. Sakot, ka jūs bijāt "novēloti tikties", tiek sniegta tikai pamata informācija. Bet, sakot, ka jūs "neuztrauca par novēlošanos sanāksmei", jūs varat izveidot savienojumu ar personu, ar kuru jūs runājat!
Tam jābūt savstarpīgam procesam. Jums abiem ir jāsadala intīmā līmenī vienam ar otru. Tas nevar būt tikai viens no jums!
Lai sekmīgi dalītos savās izjūtās, jums ir jābūt atvērtam, godīgam, vēlamam laicīt laiku vienam otram un uztvert šīs sarunas.
* Raksts atjaunināts ar Marni Feuermanu