Zemēšanas metodes Izmantojiet piecas skaņas
Zemējums ir īpaša veida pārvarēšanas stratēģija, kas ir izstrādāta, lai "pamatu" jūs vai nekavējoties savienotu jūs ar šo brīdi. Zeme bieži tiek izmantota kā veids, kā tikt galā ar atmiņas maiņu vai disociāciju cilvēkiem ar posttraumatisku stresa traucējumiem (PTSS). Tādā veidā zemējumu var uzskatīt par uzmanības līmeņa variantu.
Zemēšanas metodes bieži izmanto piecus sajūtas (skaņu, pieskārienu, smaržu, garšu un redzi), lai tūlīt piesaistītu cilvēkus šeit un tagad.
Piemēram, klausoties skaļu mūziku, turot uz ledus gabala vai nokrītot citronā, ir visas zemestēšanas metodes, kas rada sajūtas, kuras ir grūti ignorēt. Tādēļ tie var tieši un tūlītēji savienot jūs ar šo brīdi.
5 Zemēšanas metodes
Zemēšana ļauj saglabāt jūsu savienojumu ar šo brīdi. Tajā pašā laikā tas samazina varbūtību, ka jūs nonāksiet atpakaļspiediena vai disociācijas procesā.
Uz zemes, izmantojiet piecus sajūtas. Lai izveidotu savienojumu ar šeit un tagad, dariet kaut ko tādu, kas visu jūsu uzmanību pievērsīs pašreizējam brīdim.
- Skaņa: pagrieziet radio. Skaļu mūziku ir grūti ignorēt. Pievēršot uzmanību skaļai mūzikai, jūs tiksiet novirzīts no flashback vai dissociation un vērsta pret šo troksni.
- Pieskarieties: satveriet ledus kubu. Ja pamanāt, ka jūs slīdat uz aizmuguri vai disociatīvā stāvoklī, aizturiet ledus kubu. Sarežģīti novirzīt jūsu uzmanību no ledus ārkārtējās sajūtas, liekot jums sazināties ar šo brīdi.
- Smarža: izspiež spēcīgu piparmētru. Kad jūs smēķējat kaut ko spēcīgu, ir ļoti grūti koncentrēties uz kaut ko citu. Šādā veidā smaržojošs piparmētras var jūs nogādāt pašreizējā brīdī, palēninot vai pilnībā pārtraucot atsitiena vai disociācijas epizodi. Piparmētru smarža arī ir nomierinoša.
- Garša: ielieciet citronu vai laimu. Citrona vai kaļķa skābene un stiprā sajūta, ko tas rada jūsu mutē, kad jūs iekodā tajā, var likt jums palikt pašreizējā brīdī.
- Piezīme: ņemiet vērā viss, kas tev apkārt. Sazinieties ar šo brīdi, uzskaitot to, kas notiek jums apkārt. Nosakiet visas krāsas un modeļus, kurus redzat. Aprēķiniet visas mēbeles, kas ap jums. Tiešas vides inventāra uzskaite var tieši savienot jūs ar šo brīdi.
Zemējums var tikt veikts jebkurā vietā
Laba lieta par zemējuma izmantošanu kā pretdarbības paņēmienu ir tā, ka to var izdarīt jebkurā vidē. Jūs, iespējams, esat mājās vienatnē vai ārpus tā, bet, tiklīdz jūs domājat, ka nākamajā brīdī notiek atgriezeniskā sajūta vai disociācija, varat izmantot zemējumu, lai pārvietotu savu fokusu uz pašreizējo.
Strādājot ar šo paņēmienu, tiek pievērsta uzmanība un laika gaitā kļūst vieglāk. Ja šīs konkrētās zemēšanas metodes nedarbojas jums, izmēģiniet kaut ko citu. Daži cilvēki ir atraduši atdzist dušu vai gumijas joslu uz rokas, kas ir noderīga, lai piespiestu tos atpakaļ uz brīdi. Galīgais mērķis ir dzīvot tagad un novērst sevi, kad pagātne sākas nāk uz augšu.
Ārstēšana PTSD
Jūs varat atrast PTSD ārstēšanas pakalpojumu sniedzējus savā teritorijā, izmantojot Amerikā atrodošās trauksmes apkarošanas asociācijas tīmekļa vietni.
Starptautiskā traumu un disociācijas pētījumu biedrība (ISSTD) arī sniedz plašu informāciju par saikni starp traumu un disociāciju, to, kā tikt galā ar disociāciju, un nodrošina saiknes ar terapeitiem, kas ārstē traumu un disociāciju.