Ja jūs uztraucat par savu patēriņu, jūs jau varat būt atkarīgi
Ja daudziem tiek jautāts par viņu dzeršanas ieradumiem, viņi tiek noraidīti kā neracionāli. Jūs varētu teikt, ka jūs dzerat tikpat daudz kā visi citi, jūs varat pārtraukt dzert katru reizi, kad vēlaties, un ka jūsu dzeršana nav pārmērīga .
Bet laika gaitā jūs varat sākt šaubīties par sevi un uzdot jautājumu, vai jūsu dzeršana ir kļuvusi nekontrolējama. Ja tas ir iespaidojis, ka jūs dzerat pārāk daudz un ka griešana vai aiziešana no darba nav tik vienkārši, kā jūs domājat, ka tas varētu notikt, iespējams, jūs domājat, vai jūs varat kontrolēt alkohola lietošanu.
Daudzi cilvēki, arī daži medicīnas speciālisti, uzskata, ka atturība ir vienīgais veids. Bet medicīniskie pētījumi liecina, ka aukstā tītara pieeja var nebūt labākais veids ikvienam.
Alkohola patēriņa kontrole
Dažādas pieejas strādā dažādiem cilvēkiem un dažādiem atkarības veidiem. Daži cilvēki, iespējams, varēs atmest un nekad vairs nepakļaus alkoholu pārējā mūža garumā. Viņi var būt veids, kur patreiz glāzi vīna ikreiz un atkal varētu izraisīt to atgriešanās dzeršanai. Ja jūs atzīstat sevi kā tādu dzērāju, ir svarīgi zināt sevi un savas vājās puses.
Bet citiem, alkohola lietošana var būt efektīva, lai ierobežotu atkarību no alkohola. Pētījumi liecina, ka kontrolēta alkohola lietošana ir ne tikai iespējama, bet tā ir diezgan izplatīta starp cilvēkiem, kuri bieži lietojuši dzērienus. Daudzi cilvēki samazina alkohola patēriņu bez medicīniskas vai terapeitiskas palīdzības, lai arī pirms mēģināt to mainīt ir ieteicams apspriest savu alkohola lietošanu kopā ar savu ģimenes ārstu.
Tas var būt bīstami atmest bez atbilstoša medicīniskā atbalsta, jo rodas jebkādi izņemšanas vai garīgās veselības simptomi, kas var rasties, pārejot uz atveseļošanos.
Ja jums liekas, ka izvairīšanās no alkohola pilnīgi nav jūsu labā, jums ir citas iespējas. Daži cilvēki var iegūt kontroli pār viņu dzeršanu un dzert drošāku alkohola līmeni, nevajadzīgi pametot.
Ja plānojat mēģināt kontrolēt savu dzeramo ūdeni, jums ir jāveic vairākas darbības, lai palīdzētu jums šajā procesā.
- Konsultējieties ar ģimenes ārstu, vai jums ir piemērota mērena vai atturēšanās pamatota pieeja.
- Sekojiet, cik daudz jūs dzerat ar žurnālu.
- Izrēķiniet savu ikdienas alkohola koncentrāciju asinīs (BAC).
- Iestatiet ikdienas un nedēļas alkohola ierobežojumus un paturiet sevi par atbildīgām.
- Mainīt dzēriena veidu; ir viens vai dzērieni sociāli, nevis vairākas kārtās.
- Izstrādājiet tādas alternatīvas dzeršanai, kas jums palīdzēs, piemēram, efektīvu pašapkalpošanos ar fiziskiem vingrinājumiem un hobijiem.
- Izstrādāt efektīvākas izturēšanās un stresa vadības iemaņas, piemēram, meditāciju vai terapiju.
Šajā sarakstā ir daudz, un jūs varētu gūt labumu no padomdevēja palīdzības, strādājot ar to. Dažas ārstēšanas programmas pieņems klientus ar mērenības mērķiem, savukārt citi nodrošinās ārstēšanu tikai ar cilvēkiem, kuri plāno atturēties. Ja jūs domājat, ka moderācija ir jums piemērots mērķis, jums tas ir jāuzņemas, lai atrastu programmu, kas jums palīdzēs jūsu jaunajā dzīvesveidā. Sazinieties ar savu ārstu, lai saņemtu informāciju par ārstēšanas plānu, kas jums palīdzēs.
Avots
Miller, W. & Munoz, R. Jūsu dzeršanas kontrole: rīki, kas veicina moderāciju, strādā pie jums. Guilforda, Ņujorka. 2005.