Agorafobija var ievērojami ierobežot jūsu dzīves kvalitāti
Panikas traucējumi ir trauksmes veida traucējumi, ko raksturo atkārtotas un parasti neparedzētas panikas lēkmes. Panikas lēkmes raksturo vairāki biedējoši fiziski simptomi un satraucošas domas. Piemēram, panikas lēkmes laikā cilvēkam var rasties fiziskas sajūtas, piemēram, elpas trūkums, kratīšana , paātrināta sirdsdarbība un sāpes krūtīs .
Turklāt persona var baidīties, ka viņiem ir ārkārtas ārkārtas situācija, piedzīvo depersonalizāciju un demarizāciju , un pat baidās, ka viņi mirst.
Neskatoties uz šiem satraucošiem simptomiem, lielākā daļa cilvēku ar panikas traucējumiem mācīs stratēģijas, lai pārvarētu panikas lēkmes. Ir daudz drošu un efektīvu ārstēšanas iespēju, kas var palīdzēt atgūties no šī stāvokļa. Tomēr daži no tiem saskarsies ar neveselīgiem līdzekļiem. Apmēram trešdaļa cilvēku, kam diagnosticēta panikas traucējumi, radīs atsevišķu garīgās veselības traucējumu, kas pazīstams kā agorafobija.
Kas ir agorafobija?
Agorafobija ietver intensīvas bailes un satraukumu par jūsu panikas lēkmes. Jūs varat uztraukties, ka jums būs panikas lēkme vietā vai situācijā, kurā aizbēgšana būtu grūta. Varat arī baidīties, ka jūs pazemosiet sevi citu priekšā. Turklāt daudzi cilvēki ar agorafobiju baidās no panikas lēkmes vietās, kur viņiem nevar palīdzēt neviens.
Īpaši bailes un trauksme, kas saistīta ar agorafobiju, bieži izraisa izvairīšanās no uzvedības . Tas notiek, ja jūs izvēlaties palikt prom no dažādām vietām un situācijām, kuras jūs baidāties, izraisīs panikas lēkmi. Izvairīšanās no uzvedības atšķiras dažādiem cilvēkiem, un tas var ietvert attālumu no transporta līdzekļiem, atklātām telpām un lielām pūlēm.
Izvairīšanās no uzvedības var ievērojami ierobežot jūsu dzīves kvalitāti. Iespējams, ka šie bailes un izvairīšanās no uzvedības kļūst tik ārkārtīgi, ka jūs pilnībā izkļūstat no bailēm.
Ja jūs baidāties atstāt savu mājvietu agorafobijas dēļ, visticamāk izjūtat vientulību un izolāciju. Tomēr ir daži soļi, kurus varat veikt, lai pārvaldītu simptomus. Tālāk ir paskaidroti veidi, kā tikt galā ar jūsu izvairīšanās no uzvedību un pārvarēt to.
Meklējiet profesionālu palīdzību
Agorafobija ir ārstējams stāvoklis. Daudzi garīgās veselības speciālisti varēs pārskatīt jūsu simptomus, diagnosticēt savu stāvokli un izstrādāt ārstēšanas plānu. Šie speciālisti būs gatavi sniegt jums drošu un efektīvu atjaunošanas plānu.
Agorafobija parasti pirmajā gadā attīstās, kad cilvēkam sāk pastāvīgi un negaidīti panikas lēkmes. Tāpēc, tiklīdz rodas simptomi, ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību. Tomēr cilvēkiem ar invaliditāti un ilgtermiņa agorafobiju parasti ir pozitīvi rezultāti un uzlabojumi, izmantojot profesionālu palīdzību.
Uzziniet populārās relaksācijas tehnikas
Atpūtas metodes ir pašpalīdzības stratēģijas, kas var palīdzēt mazināt trauksmes sajūtu.
Šīs metodes var palīdzēt mazināt spriedzi visā ķermenī un atslābināties jebkura prāta nervozitāte. Relaksācijas paņēmienus var viegli iemācīties mājās un savā gaitā. Sāciet praktizēt šīs stratēģijas, lai pārvaldītu panikas lēkmes, samaziniet negatīvās domas un izsakiet savu relaksācijas reakciju .
Prakse desensibilizācija
Desensibilizācija ir populāra ārstēšanas metode, ko var iemācīties patstāvīgi vai terapijas veidā. Tas ietver jūsu iztēles izmantošanu, lai palīdzētu pārvarēt izraisītājus, kas saistīti ar jūsu panikas lēkmes un trauksmes sajūtām. Desensibilizācija darbojas, palīdzot jums pakāpeniski izzināt savas bailes.
Desensibilizācija sākas, pakāpeniski attēlojot sevi trauksmes izteiksmīgās situācijās, vienlaikus mācot atpūsties, paaudžu sajūta. Kamēr attēloties sevi vietās vai situācijās, kas parasti izraisa panikas lēkmes, jūs izmantosiet relaksācijas paņēmienu, lai strādātu ar savām bailēm un raizēm. Laika gaitā jūs, iespējams, varēsiet iztēloties sevi baidās situācijās un vēl izjust savu trauksmi. Mācoties relaksēties pa paniku izraisošas vizualizācijas, jūs galu galā varēsit samazināt panikas un izvairīšanās no uzvedības.
Samaziniet stresu
Stress var būt galvenais trauksmes avots. Ir zināms, ka stresa ietekmē daudzas fiziskas un garīgas veselības problēmas. Turklāt pārmērīgs stress var izraisīt dažus simptomus. Lai samazinātu jūsu panikas un trauksmes simptomus, uzziniet dažas stresa pārvaldības metodes.
Avoti:
Amerikas Psihiatrijas asociācija. Psihisko slimību diagnostikas un statistikas rokasgrāmata, 5. izdevums, 2013. gads.
Bourne, EJ Trauksmes un fobijas darbgrāmata. 5. izdevums 2011.