Izvēlieties vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, izmantojot ātrās labošanas iespējas
Cilvēkiem svara zudums nav nekas neparasts, lietojot noteiktus medikamentus, ko lieto bipolāriem traucējumiem. Medikamentu izraisīts ķermeņa masas pieaugums ir viena no psihotropo narkotiku lietošanas tipiskākajām blakusparādībām. Tas var novietot cilvēku stāvoklī, kas spēj pārvaldīt ne tikai savas noskaņas, bet arī svaru.
Ir stratēģiski veidi, kā to novērst.
Galu galā diet plāns būtu jābalsta uz krasām fiziskām nodarbībām vai stipri samazinātu ēdiena uzņemšanu. Tas ir vairāk par uzturu, kas ir daļa no vispārējiem centieniem uzlabot jūsu veselību. Ķermenis un prāts ir daļa no tā, kā jūs vadāt savu bipolāro traucējumu, un, aplūkojot ārstēšanu holistiski, jūs zaudējat svaru un justies labāk, neapdraudot savu veselību.
Šeit ir daži veidi, kā to izdarīt.
Sekojiet jūsu kalorijām
Vienkāršs kaloriju skaitīšanas akts var palīdzēt jums labāk izprast ne tikai to, cik daudz jūs ēdat, bet arī to, kad jūs ēdat. Tas nenozīmē, ka svara zuduma programmas būtu jābalsta vienīgi uz numuriem; drīzāk tam vajadzētu būt līdzekļiem, lai uzzinātu, kā daži paradumi var veicināt medikamentu izraisītu svara pieaugumu.
Pat pēc kaloriju skaitīšanas varat sekot uztura informācijai par ēdienu, ko ēdat. Ir daudz tiešsaistes rīku, kas var palīdzēt, tostarp padziļināts tiešsaistes uzturvērtības kalkulators, kuru pārvalda un uztur Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments.
Ēd vairāk Fiber
Pārtikas veidi, kurus jūs ēdat, ir tikpat svarīgas kā jūsu kaloriju uzņemšana. Lai to panāktu, koncentrēties uz šķiedrvielām bagātu pārtiku. Šķiedra ir galvenā sastāvdaļa svara zuduma programmai, jo tā regulāri saglabā jūsu zarnu, saglabā sajūtu pilnīgāk un ilgstošāk, un novērš jūsu insulīna reakcijas svārstības.
Tādējādi jūsu ķermenis uzglabā mazāk tauku, un jūs vienkārši jūtaties labāk.
Koncentrējieties uz viskozām šķiedrvielām augu pārtikas produktos, piemēram, pupiņās (pākšaugos), linu sēklās, sparģeļos, brūseles kāpostos un auzās. Dariet to kā daļu no līdzsvarota uztura, vienlaikus samazinot sarkanās gaļas un rafinētu cukuru devu.
Izvēlieties Portion Control pār produktiem ar zemu tauku saturu
Kaut arī mazu tauku uzturs ir laba lieta, tam nevajadzētu būt vienīgam svara zuduma programmas uzmanības centrā. Patiesībā daudzi tā saucamie produkti ar zemu tauku saturu var nonākt ar daudz cukuru, kas ir pilnīgi tauki.
Tā vietā koncentrējoties uz porcijas lielumu. Tas ne tikai palīdz samazināt kalorijas, tas var palielināt jūsu informētību par to, kad jūs faktiski pilna. Bieži vien mums priekšā ir liela pārtikas plāksne, ko mēs jūtamies par pienākumu ēst pat tad, kad jau esam piepildīti.
Papildus pārtikas apjomam pievērsiet uzmanību tam, cik ātri jūs ēdat. Pētījumi ir parādījuši, ka jūsu smadzenes vidēji ilgst 20 minūtes, lai saņemtu ziņojumu, ka jūsu kuņģis ir pilns. Tāpēc paņemiet laiku, novietojiet dakšiņu starp kodumiem un izvairieties no ieraduma, ka jūs ēdat. Ēdot lēnām, jūs varat saprast, ka jums jau bija pietiekami daudz, pirms beidzāt savu plāksni.
Esi gudrs, izvēloties bezalkoholisko dzērienu
Aizmirstiet nulles kaloriju diētas dzērienus, kas piesātināti ar mākslīgajiem cukuriem.
Koncentrējieties nevis uz dabiski kaloriju nesaturošiem dzērieniem, kas uzturēs jūs mitrinātas un joprojām kārdina jūsu aukslēju. Mēģiniet nomainīt bezalkoholiskos dzērienus un augstu fruktozes sulas ar seltzeru, dzirkstošo ūdeni vai glāzi saturošu sodu ar gurķu, piparmētru, zemeņu, arbūzu vai citrusu šķēlītēm.
Jāizvairās no dzērieniem, kas satur kofeīnus, tostarp kafiju, jo tiem nav diurētisko efektu (kas neko nedod, lai samazinātu diētisko zudumu), viņi darbojas kā stimulants, kas var saasināt dažus bipolārus simptomus. Tā vietā izvēlieties bezkofeīna kafiju vai plašas kofeīna tējas tējas.
Ierobežojiet savu snacking
Uzkodas ir killer svara zuduma programmas, jo to izraisa mazāk ar badu un vairāk ar impulsu.
Tādējādi mēs bieži pārliecināsimies, ka mēs "pielāgosim atšķirību" mūsu regulārajās pusdienās, taču tā patiešām nedarbojas. Līdz brīdim, kad jūs varat ierobežot uzkodas ieradumu, jūs nekad tiešām pilnībā neuzņemat atbildību par svara zudumu.
Vienkāršs noteikums ir šāds: izvairieties no ēšanas, kad jūs faktiski nav izsalkuši. Kad jums ir nepieciešams uzkodas, lai jūs iegūtu vairāk krampju, izvēlieties kaut ko veselīgu un pilna šķiedrvielu. Vai vēl labāk, mēģiniet glāzi ūdens vai zāļu tējas un uzziniet, vai tas palīdz. Bieži vien mēs kļūda slāpst bada dēļ, un jauks glāzi ūdens var būt viss, kas patiešām ir nepieciešams, lai apmierinātu bungu.
Ja jūs vienkārši nevarat iegūt uzkodu vēlēšanos no prāta, izmēģiniet zobu tīrīšanu. Šķiet, ka tas ir triks strādāt pie daudziem cilvēkiem, stimulējot garšas pumpuri, neuzņemot nevajadzīgas kalorijas.
Nekad neveiciet pilnu vēderu
Vēl viens labāks veids, kā izvairīties no uzkodām, ir nevis uzkodas. Un labākais veids, kā to izdarīt, ir nekad neveikt izsalkumu. Ja pēc pilnīgas, apmierinošas brokastis vai pusdienām dodieties uz lielveikalu, jums būs mazāka tendence sasniegt šo mikroshēmu vai sīkdakšas kārbu. Tāpēc esiet stratēģisks un plānojiet iepirkšanos:
- Sastādot detalizētu iepirkumu sarakstu
- Nekad nevelk no šī saraksta
- Plānošana pārtikas veikalu tūlīt pēc apmierinošas maltītes