Atrast efektīvus stresa ieročus dažādiem stresa veidiem
Ja esat tikpat daudz cilvēku, iespējams, ka daži stresa mazināšanas paņēmieni nedarbojas jums, kamēr citi strādā diezgan labi. Ir iemesli, kāpēc viens un tas pats stressērētājs var dažādiem cilvēkiem strādāt tik citādi. Bieži vien metodes, kas, šķiet, nedarbojas kādai konkrētai personai, ir neefektīvas viena no diviem iemesliem: vai nu tie ir slikti atbilst personas personībai vai situācijai . Piemēram, elpošanas vingrinājumi var efektīvi mazināt stresu, bet tas var nebūt pietiekami spēcīgs paņēmiens, lai būtu vienīgā izaicinošā stratēģija, lai kāds varētu saskarties ar aprūpētāju stresu , hronisku darba stresu vai cita veida hronisku stresu.
Ir daudz dažādu veidu, kā mazināt stresu, dažreiz atrodot pareizo tehniku jūsu personībai, un situācija var likties pārsteidzoša vai vismaz patīk vairāk darba, nekā jūs vēlaties tikt galā ar to, ka jau esat saskāries. Taču stresa avāriju atrašana, kas jums palīdzēs, tomēr var būt vērts pūles, lai jūsu paveiktais darbs, lai izmēģinātu dažādas metodes, kas jums strādā, galu galā var mainīt visu jūsu stresa pieredzi.
Neatkarīgi no tā, vai jums ir dažas metodes, kas jums strādā, un vienkārši vēlas pievienot vienu vai divas, vai arī jums ir jāpārkārto stresa veidošanas veids un jāizveido pilnīgi jauna sistēma, tālāk minētais saraksts var palīdzēt. Šie stresa mazināšanas paņēmieni tiek sagrupēti atbilstoši dažādām kategorijām, kuras jūs varat aplūkot, pieņemot lēmumu par to, kā vislabāk pārvaldīt stresu.
1 - Akūta stresa
Akūtā stresa ir stresa veids, kas momentāni izmežo jūsu bilanci. Tas ir stresa veids, kas nāk ātri un bieži vien negaidīti un ilgst ne pārāk ilgi, bet prasa atbildi un mazliet satricina jūs kā arguments ar kādu jūsu dzīvē vai eksāmenu, par kuru jums nav justies pienācīgi sagatavots.
Jūsu ķermeņa stresa reakcija ir saistīta ar akūtu stresu, taču jūs varat mainīt to ar ātras relaksācijas paņēmieniem un pēc tam atgriezties savā dienā, atkārtoti sajutot mazāk stresa. Šie stresa slāpētāji var palīdzēt jums atpūsties un ātrāk atgūties no akūtas stresa.
- Elpošanas vingrinājumi : lieliski piemērots akūtai stresei, jo tās ātri darbojas.
- Kognitīvo aspektu risināšana : iemācieties mainīt veidu, kā apskatīt situāciju, lai pārvaldītu stresa līmeni.
- Progresīvā muskuļu relaksācija : tāpat kā elpošanas vingrinājumi, PMR sniegs jums mirkli, lai pārgrupētu un nomierinātu.
- Mini-Meditācija : Izmantojiet šo ātro, 5-minūšu meditācijas tehniku, lai šajā brīdī nomierinātu, veikt elpošanas vingrinājumus.
2 - hroniska stresa
Hronisks stresa veids ir stresa veids, kas parasti notiek regulāri. Šis stresa veids var atstāt jūtīgu sajūtu un var izraisīt noplūdi, ja to efektīvi neizmanto. Tas ir tādēļ, ka, kad stresa reakcija tiek hroniski iedarbināta un ķermenis netiek atvieglots stāvoklī pirms nākamā sprādzienu hits, ķermenis var palikt iedarbināts uz nenoteiktu laiku.
Tas var novest pie daudzām veselības problēmām, kuras parasti saistītas ar stresu, tostarp sirds un asinsvadu slimībām, kuņģa un zarnu trakta problēmām, trauksmi, depresiju un daudziem citiem apstākļiem. Tāpēc ir svarīgi efektīvi vadīt hronisku stresu.
Šāda veida stresa vadīšanai bieži nepieciešama kombinēta pieeja, ar dažiem īslaicīgiem stresa spiedieniem (piemēram, akūtu stresu) un dažiem ilgtermiņa stresa mazināšanas ieradumiem, kas mazina kopējo stresu. (Svarīgi ir arī dažādi uz emocionāliem jautājumiem vērstie tehniskie paņēmieni un uz risinājumiem orientēti pārvarēšanas paņēmieni.)
Tālāk norādītie ilgtermiņa ieradumi var palīdzēt jums labāk pārvaldīt vispārējo stresu, ko jūs varat justies kā hroniskus stresa faktorus savā dzīvē.
- Regulāri treniņi : treniņu un stresa vadība ir cieši saistīta vairāku iemeslu dēļ.
- Saglabāt veselīgu uzturu : degvielas patēriņš jūsu ķermeņa labi var palīdzēt ar kopējo stresa līmeni, jo visa sistēma darbojas labāk.
- Attīstīt atbalstošās attiecības : stabilas atbalsta sistēmas izveidošana ir izšķirošs mehānisms.
- Regulāri meditējiet: lai gan ātras meditācijas ir lieliskas, lai novērstu akūtu stresu, regulāra meditācijas prakse palīdzēs veidot jūsu kopējo izturību pret stresu.
- Klausieties mūziku : mūzika var darboties kā brīnišķīgs, stresa mazinošs fons ikdienas uzdevumiem.
3 - Emocionālā stresa
Emocionālā stresa sāpes var skart grūtāk nekā daži citi stresa veidi. Piemēram, stresu, kas rodas konfliktējošu attiecību rezultātā , izraisa lielāku fizisko reakciju un lielāku briesmu sajūtu nekā stresu, kas rodas no aizņemta darba.
Tādēļ ir svarīgi efektīvi pārvaldīt emocionālo stresu. Stratēģijas, kas palīdz apstrādāt, izkliedēt un veidot izturību pret emocionālo stresu, var strādāt labi, un dažādas pieejas var darboties dažādās situācijās. Šeit ir daži veidi, kā pārvaldīt emocionālo stresu.
- Rakstīt žurnālā : ir vairākas atšķirīgas žurnālu stratēģijas, lai izmēģinātu visus ar ieguvumiem.
- Runāt ar draugu : uzziniet vairāk par dažādiem sociālā atbalsta veidiem, kurus draugi var jums piedāvāt.
- Klausīties mūziku
- Prakses izpratne : uzmanība var palīdzēt tev sakņoties pašreizējā brīdī.
- Konsultējieties ar terapeiti
4 - Burning Burnout
Apdegums ir rezultāts ilgstošai hroniskai spriedzei situācijās, kas cilvēkiem liekas, ka viņu dzīvē trūkst kontroles. Daži darba apstākļi var radīt lielāku izdegšanas risku, ietverot ne tikai augstu prasību līmeni, bet arī neskaidras cerības, sasniegto atzīšanas trūkumu un augstu negatīvu seku riska līmeni, ja tiek pieļautas kļūdas.
Kad jūs sasniedzat izdegšanas stāvokli, ir grūti saglabāt motivāciju strādāt un paveikt to, kas jums nepieciešams, un jūs varat justies hroniski pārblīvēta. Papildus stratēģijām, kas labi darbojas hroniskas stresa un emocionālā stresa gadījumā, šādas stratēģijas var palīdzēt jums atgriezties no izdegšanas stāvokļa vai pilnībā novērst to.
- Izņemiet kādu laiku : ja jūs nekad neesat veicis atvaļinājuma laiku, šeit jums ir jāsākas.
- Saņemiet vairāk smiekli tavai dzīvei : smiekli var uzlabot vispārējo veselību un radīt prieku savā dienā.
- Izbaudiet Hobiji : Negaidiet, kamēr jūsu dzīve nomierinās, lai iesaistītos jūsu hobijās.
- Iegūstiet vēl lielāku prieku no tevis pašreizējā darba . Ja jūs nonākat darbā, kuru nejutat, tas nav pazudis. Uzziniet, kā uzlabot savu darbu.
- Padarīt savu brīvdienu skaitu : Uzziniet, kā padarīt dažas nedēļas nogales jūsu darba nedēļā mazāk stresa.