Cēloņi un veidi, kā pārvarēt
Pirms eksāmena daudziem cilvēkiem ir stresa vai trauksme. Patiesībā nedaudz nervozitāte var patiešām palīdzēt jums veikt visu iespējamo. Tomēr, ja šis pūlis kļūst tik pārmērīgs, ka eksāmenā faktiski tiek traucēta veiktspēja, to sauc par testa trauksmi .
Testa trauksmes simptomi
Testa trauksmes simptomi var ievērojami atšķirties un svārstīties no vieglas līdz smagām.
Daži skolēni piedzīvo tikai vieglus testa trauksmes simptomus un joprojām var veiksmīgi veikt eksāmenus. Citi skolēni ir gandrīz nespējīgi to satraukuma dēļ, nedroši veicot testus vai pat piedzīvojot panikas lēkmes pirms eksāmenu vai to laikā.
- Testa trauksmes fiziskie simptomi ir svīšana, kratīšana, ātra sirdsdarbība, sausa mute, ģībonis un slikta dūša. Mazāki testa trauksmes gadījumi var izraisīt "tauriņu" izjūtu kuņģī, savukārt smagāki gadījumi faktiski var izraisīt skolēnu fizisku slimu.
- Kognitīvi un uzvedības simptomi var ietvert testa situāciju novājēšanu vai tiešu izvairīšanos. Dažos gadījumos testa trauksme var kļūt tik smaga, ka skolēni pamet skolu, lai izvairītos no viņu bailēm. Vielu ļaunprātīga izmantošana var notikt arī tāpēc, ka daudzi skolēni mēģina izturēties pret savu trauksmi, uzņemot nāvējošus līdzekļus, piemēram, recepšu medikamentus un alkoholu. Daudzi cilvēki ar testa trauksmes ziņojumiem atsakās no atbildes uz testu, lai gan viņi rūpīgi izpētīja informāciju un bija pārliecināti, ka viņi zināja atbildes uz jautājumiem. Negatīvas pašpārrunas, grūtības, koncentrējoties uz testa un sacīkšu domām, ir arī kopēji testa trauksmes kognitīvie simptomi.
- Testa trauksmes emocionālie simptomi var būt depresija, zema pašcieņa, dusmas un bezcerības sajūta. Studenti bieži vien jūtas bezpalīdzīgi, lai mainītu savu situāciju, vai pazemotu sevi un bering sev par simptomiem un sliktu testa veiktspēju.
Testa trauksmes cēloņi
Pastāv vairāki iespējamie trauksmes cēloņi , tostarp:
- Sliktas testēšanas rezultātu vēsture. Ja iepriekš esat pabeidzis testus, vai nu tāpēc, ka neesat studējis pietiekami labi vai tāpēc, ka bijāt tik noraizējies, jūs nevarat atcerēties atbildes, tas var radīt vēl vairāk trauksmes un negatīvas attieksmes katru reizi, kad jums jālieto vēl viens tests.
- Būt gatavs. Ja jūs neesat studējis vai studējis pietiekami labi, tas var palielināt trauksmes sajūtu.
- Baidoties no neveiksmes. Ja jūs pievienojat savu testu rezultātu pašvērtējumu, spiediens, ko jūs pats uzlicis, var izraisīt smagu tūska satraukumu.
Veidi, kā palīdzēt pārvarēt pārbaudes trauksmi
Par laimi, skolēni var veikt pasākumus, lai mazinātu šos nepatīkamos un bieži vien kaitīgos simptomus. Daži veidi, kā palīdzēt pārvarēt testa trauksmi, ir šādi:
- Atpūtas metodes, piemēram, dziļa elpošana, var palīdzēt atpūsties pirms testa un tās laikā.
- Pārliecinieties, vai esat pietiekami gulējis un ēdat veselīgas maltītes.
- Veiciet labus izpētes paradumus un pārliecinieties, ka esat labi sagatavots pārbaudījumiem. Viens labs veids, kā to izdarīt, ir atlīdzināt sev mērķus, ko esat izvirzījis studējot.
- Nepievienojiet pašvērtējumu testa iznākumam. Tas ir viens pārbaudījums un jūsu vērtīgums, jo persona nav atkarīga no pakāpēm.
- Koncentrējieties uz testu un mēģiniet nepaaugstināt uzmanību.
- Paliec pozitīvs.
- Ja jums ir nepieciešams papildu atbalsts, sazinieties ar savu skolas padomdevēju.
Avots:
"Testa trauksme." Amerikas trauksmes un depresijas asociācija (2016).