Kas ir sociālās trauksmes hierarhijas?

Pivotālā daļa no uzvedības terapijas

Sociālā trauksme var būt novājinošs stāvoklis, kas ietekmē jūsu sociālo dzīvi , ģimeni un karjeru . Atkarībā no trauksmes veida, jūs varat būt nervozs visās sociālajās situācijās vai to var izraisīt tikai ļoti specifiski gadījumi. Sociālās trauksmes hierarhijas ir sakārtots to situāciju saraksts, kas izraisa trauksmi no vismaz līdz lielākajai daļai trauksmes izraisītāju.

Šis process ir būtiska uzvedības terapijas sastāvdaļa.

Trauksmes hierarhijas palīdz jums izteikt vārdu par situāciju, kas jums draudi konkrētos terminos, piemēram, precīzos iestatījumos, cilvēku lokā vai jūsu lomas skaitā. Pārkāpjot situāciju pakāpēs, jūs varat redzēt tieši to, kādas sociālo iestatījumu daļas jūs nervozē. Dažādie posmi ļauj jums pakāpeniski un droši apturēt bailes.

Nosakot trauksmes hierarhiju

Lai noteiktu jūsu trauksmes hierarhiju, jūsu terapeits strādās kopā ar jums, lai izveidotu sarakstu, pamatojoties uz situācijām, kas jūs satrauc. Visne satraucošākā situācija ir novietota apakšā, vismazāk satraucoša augšpusē.

Kad saraksts ir noteikts, jūsu veselības aprūpes sniedzējs palīdzēs jums soli pa solim strādāt sarakstā, līdz jūs sasniedzat pēdējo posmu.

Zemāk ir piemērs hierarhijai cilvēkiem ar sociālu trauksmi, kas nervozi sajaucas ballītēs:

1. Piedalīšanās vienā sarunā ar draugu
2. Iesaistīšanās vienā sarunā ar gadījuma pazīmi
3. Ieejot vienā sarunā ar nezināmu personu
4. Smaidot cilvēkiem, kurus jūs nezināt pusei
5. Runājiet ar vienu personu, kuru jūs nezināt pusei
6. Iesaistīšanās sarunā ar trīs draugiem vakariņās

1. Pusei pievienojieties sarunai ar nezināmiem cilvēkiem
2. Ieiet pusei vai notikumam, kurā jūs nezināt nevienu
   

Desensibilizācijas un sociālās trauksmes hierarhija

Desensibilizācijas terapijas mērķis ir novērst bailes no jūsu trauksmes izraisošajām situācijām un aizstāt šīs bailes ar relaksācijas paņēmieniem, lai iegūtu mierīgu un racionālu atbildi. Desensibilizācijas procesā ir trīs daļas:

• Relaksācija : Jūsu veselības aprūpes sniedzējs palīdzēs jums izmantot relaksācijas paņēmienus un elpošanas vingrinājumus, lai palīdzētu jums pārvaldīt nervozitāti
• Hierarhija : jūs radīsiet trauksmes hierarhiju, pamatojoties uz jūsu unikālajām bailēm un situāciju
• Prakse : Jūsu terapeits palīdzēs jums strādāt ceļā uz trauksmes hierarhiju, sākot ar vieglāko vienumu un lēnām strādājot ar katru hierarhijas pakāpi, līdz jūs varat saskarties ar pēdējo un visvairāk trauksmes izraisītāju.

Ir svarīgi, lai šis process nenāktu strauji. Cilvēkiem, kas vēlas apturēt viņu sociālo nemieru, viņi bieži steidzas pa soļiem un galu galā patiešām kaitē viņu ārstēšanai. Darbojoties lēnām procesā, jūs varat nodrošināt, ka jūs patiešām esat ērti un atvieglinātas. Ja, pārejot uz nākamo posmu, rodas trauksme, jūs varat atgriezties mazākā solī, lai izmantotu savu relaksācijas apmācību.

Jūsu terapeits var ieteikt terapijas laikā tikai iet caur hierarhiju, lai jūsu veselības aprūpes sniedzējs varētu nodrošināt, ka jūs esat drošs un ērts visā procesā. Sesiju skaits, kas nepieciešams, lai strādātu ar hierarhijas starpniecību, atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Dažas fobijas var tikt iekasētas tikai no četrām līdz sešām sesijām; smagākiem gadījumiem būs nepieciešami vairāki terapijas mēneši.

_Avots:

_{McLeod, S. "Sistēmiskā desensibilizācija". Vienkāršā psiholoģija, 2008.}