Izpratne par testa trauksmes potenciālajiem cēloņiem
Ja jūs nodarbojat ar testa trauksmi, jūs zināt, cik tas var būt stress. Jūs varētu justies vienatnē, tāpat kā jūs esat vienīgais, kam ir šī problēma, bet testa trauksme patiesībā ir diezgan izplatīta. Nervozitāte un trauksme ir pilnīgi normālas reakcijas uz stresu. Tomēr dažiem cilvēkiem šīs bailes var kļūt tik intensīvas, ka faktiski traucē viņu spējai veikt testu.
Tātad, kas izraisa testa trauksmi? Daudziem skolēniem tas var būt lietas kombinācija. Slikti izpētes paradumi, slikta pagātnes testa veiktspēja un pamatotas trauksmes problēmas var veicināt trauksmes trauksmi.
Testa trauksmes bioloģiskie cēloņi
Strīdīgajās situācijās, piemēram, pirms eksāmena un tās laikā, organisms atbrīvo hormonu, ko sauc par adrenalīnu. Tas palīdz sagatavot iestādi, lai risinātu to, kas notiks, un to parasti sauc par "cīņas vai lidojuma" reakciju . Būtībā šī atbilde sagatavo jūs vai nu palikt, gan izturēties pret stresu vai pilnīgi izvairīties no situācijas. Daudzos gadījumos šis adrenalīna skriešanās patiesībā ir laba lieta. Tas palīdz sagatavoties efektīvai rīcībai ar stresa situācijām, nodrošinot, ka esat uzmanīgs un gatavs.
Tomēr dažiem cilvēkiem trauksmes simptomi, kurus viņi jūt, var kļūt tik pārmērīgi, ka ir grūti vai pat neiespējami koncentrēties uz pārbaudi.
Simptomi, piemēram, slikta dūša, svīšana un kratīšanas, var patiešām liek cilvēkiem justies vēl nervozāki, īpaši, ja viņi kļūst par satraukumu simptomiem .
Testa trauksmes garīgās cēloņas
Papildus pamata trauksmes bioloģiskajiem cēloņiem ir daudz garīgu faktoru, kas var spēlēt lomu testa trauksmes.
Studentu cerības ir viens no galvenajiem garīgās cēloņiem. Piemēram, ja students uzskata, ka eksāmenā viņa veiks slikti, viņa pirms pārbaudes sākuma un tās laikā daudz vairāk uztrauksies.
Testa trauksme var kļūt par ļaundabīgu ciklu. Viena eksāmena laikā satraucot trauksmi, skolēni var kļūt tik bailīgi, ka atkal notiek tas, ka nākamā eksāmena laikā viņi patiešām kļūst vēl satraukti. Pēc atkārtotas ilgstošas testa trauksmes skolēni var sākt bezspēcīgi mainīt savu stāvokli.
Kā samazināt testa trauksmi
Tātad, ko jūs varat darīt, lai novērstu vai samazinātu testa trauksmi? Šeit ir dažas stratēģijas, kas palīdzēs:
- Pārliecinieties, ka esat gatavs. Tas nozīmē, ka testa sākums tiek pētīts agrāk, līdz jūs jūtaties ērti ar materiālu. Negaidiet līdz naktī. Ja neesat pārliecināts, kā mācīties, jautājiet savam skolotājam vai vecākam par palīdzību. Sagatavojot, jūsu pārliecība palielināsies, kas samazinās jūsu testa trauksmi.
- Izslēgt negatīvās domas. Ja jūs sākat satraukties vai uzvarēt domas, piemēram, "es nedomāju pietiekami labi", "es nepietiekami pētīju" vai "es to nevaru", nospiediet šīs domas prom un aizstājiet tās ar pozitīvu domas. "Es varu to izdarīt", "Es zinu materiālu" un "Es smagi mācījos", varot tālu palīdzēt kontrolēt stresa līmeni, veicot pārbaudi.
- Gūt pietiekami gulēt Labs nakts miegs palīdzēs jūsu koncentrācijai un atmiņai.
- Veikt dziļi elpu. Ja sākat justies satrauktiem, kamēr veicat pārbaudi, elpojiet dziļi caur degunu un ārā caur muti. Strādājiet ar katru jautājumu vai problēmu pa vienam, veicot dziļu elpu starp katru pēc nepieciešamības. Pārliecinoties, ka jūs dodat plaušās daudz skābekļa, var palīdzēt jūsu uzmanības centrā un mierīgas sajūtas.
- Izvairieties no perfekcionistu slazdiem . Negaidiet, ka esat ideāls. Mēs visi esam pieļāvuši kļūdas, un tas ir labi. Zinot, ka esat paveicis visu iespējamo un centīsies strādāt, patiesībā viss ir svarīgākais, nevis pilnīgums.
> Avoti:
> Bērnu veselība. Testa trauksme.
> Alabamas Universitātes akadēmisko panākumu centrs. Kas izraisa testa trauksmi?