Ko pētījumi saka par sociālo atbalstu un stresu?
Sociālais atbalsts ir plaši pētīts kā faktors, kas samazina ietekmi uz stresu , un rezultāti ir diezgan pārsteidzoši. Sociālais atbalsts ne tikai palīdz cilvēkiem justies mazāk uzsvērtiem, bet faktiski var uzlabot jūsu veselību un samazināt mirstības risku. Šeit ir vairāk par to, kas jums jāzina par attiecībām starp jūsu attiecībām un stresa ietekmi uz ķermeni un prātu.
Sociālās palīdzības pamati
Mums visiem ir laba pamatideja par to, kas nozīmē, ka savā dzīvē ir sociālais atbalsts, bet, apspriežot pētniecību, tas palīdz precīzi. Sociālo atbalstu, ko māca psihologi, bieži definē kā "darbības, kas sniedz aprūpi; kas apstiprina citu vārdu, jūtu vai darbību; vai kas veicina pielāgošanos problēmām, sniedzot informāciju, palīdzību vai materiālus resursus. " Ir daži dažādi sociālā atbalsta veidi, no kuriem visi ir izdevīgi.
Sociālā atbalsta veidi
Ne visi sociālā atbalsta veidi ir vienādi. Dažādiem atbalsta veidiem ir dažādi ieguvumi. Šeit ir daži no galvenajiem veidiem.
- Emocionālais sociālais atbalsts ietver apgalvojumus par savu vērtību, bažas par savas jūtas un pozitīvu uzskatu sadali. Tas ir atkarīgs no klausīšanās un izteiksmes apstiprināšanas, ļaujot citiem uzzināt, ka viņi tiek novērtēti, un piedāvāt plecu raudāt.
- Informatīvais sociālais atbalsts ietver konsultāciju vai informācijas apmaiņu, kas var palīdzēt personai, kas saskaras ar stresa faktoru vai izaicinājumu, ar kuru viņi nezina, kā rīkoties. Tas ietver ieteikumu sniegšanu, ko cilvēki var atrast noderīgi, norādot cilvēkus uz ekspertiem, kas var sniegt padomu un dalīties pieredzē.
- Materiālais sociālais atbalsts ietver materiālu vai finanšu resursu sadali. Acīmredzot tas var ietvert monetāro dāvinājumu aizdevumu izsniegšanu, taču tas var ietvert arī piedāvājumus dalīties ar bērnu aprūpes pienākumiem, palīdzot draugam pārvietoties vai pat ievilināt ģimenes sajūtu.
- Piederošs sociālais atbalsts ietver sociālo izklaidi un piederību. Tas nozīmē, ka grupā ir draugi, un pavadīt laiku kopā ar draugiem, kuriem nepieciešams atbalsts, un viņi var justies vieni.
Sociālā atbalsta ietekme
- Vienā no Jūtas universitātes pētījumiem tika pētīts trīs šo dažādo sociālo atbalsta veidu ietekme starp precētiem pāriem, un konstatēja, ka emocionāls, taustāms un informatīvais atbalsts visiem palīdzēja pazemināt asinsspiedienu, kad cilvēki saskārās ar īslaicīgiem stresa faktoriem.
- Citā pētījumā, kurā tika analizēti 148 mazākie pētījumi, tika secināts, ka sociālais atbalsts ir ļoti saistīts ar veselību un labklājību. Pārbaudot saikni starp sociālo atbalstu un mirstību, pētījums atklāja pārsteidzošu 50% lielāku izdzīvošanas iespēju dalībniekiem ar spēcīgākām attiecībām. Šis konstatējums saglabājās nemainīgs pēc vecuma, dzimuma, sākotnējā veselības stāvokļa, nāves cēloņa un novērošanas perioda.
- Pētījumos ir dokumentēti daudzi sociālā atbalsta ieguvumi no fizioloģiskās un garīgās veselības, tostarp uzlabota imūnsistēma, sirds un asinsvadu sistēma un neiroendokrīna funkcija; pozitīva pielāgošanās hroniskām slimībām; samazināta depresija un trauksme; un efektīva buferizācija pret stresa negatīvajām sekām.
- Diemžēl daudzi cilvēki ir sociāli izolēti, nekā viņi vēlas, lai gan varbūt ir saistīti ar paziņām, izmantojot sociālo mediju. Pētnieki dažādos veidos novērtē attiecību tuvumu, bet daudzi no šiem pasākumiem parāda "sociālo nabadzību" vai sociālā atbalsta trūkumu. Ir iespējams būt liela paziņotāju grupa, bet joprojām jūtas vientuļi, un daudzi to dara. Ja jūs sajūtat sociālu saikni ar citiem, jūs neesat viens.
Sociālais atbalsts stresa mazināšanai
Sociālais atbalsts var būt lielisks jūsu stresa līmeņiem, padarot stresa situācijas mazāk kaitīgas jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai.
Atbalstošo draugu loku izveidošana var prasīt nelielu piepūli, taču tā ir vērts, ņemot vērā ieguvumus jūsu vispārējai veselībai un labklājībai. Tātad spēcīgu attiecību veidošana jūsu dzīvē ir svarīga jums un tiem, kas jums patīk. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat izkopt sociālo atbalstu kā stresa mazināšanas līdzekli .
Avoti:
Bowen, Kimberly S., Uchino, Bert N., Birmingema, Wendy, Carlisle, McKenzie, Smith, Timothy W., Light, Kathleen C., Funkcionālā sociālā atbalsta stresa-buferizācijas ietekme uz ambulatoro asinsspiedienu. Veselības psiholoģija , 2014, Vol. 33, 11. izdevums.
Holt-Lunstad, J; Smits, TB; Layton, JB. Sociālās saites un mirstības risks: metaanalītiskais pārskats. PLOS MEDICĪNA ; Jūlijs, 2010; 7; 7
Koball, Heather L .; Moiduddin, Emily; Hendersons, Jamila. Ko mēs zinām par saikni starp laulību un veselību? Vēstnesis par ģimenes jautājumiem , v31 n8 p1019-1040 2010. gada augusts.