Testa trauksme var apgrūtināt eksāmenu veikšanu
Jūs pievērsāt uzmanību klasē, iznāca detalizētas piezīmes, izlasījis visas nodaļas un pat pēc stundas apmeklēja papildu studiju sesijas, tādēļ jums vajadzētu darīt lielisku šo lielo eksāmenu, vai ne? Tomēr, kad tiek uzrādīts tests, jūs nonākat pie tik nervoziem, ka jūs neizlasījāt atbildes uz pat vienkāršākajiem jautājumiem. Ja šī pieredze izklausās pazīstama, tad jūs, iespējams, ciešat no tā, kas tiek saukts par pārbaudes trauksmi .
Kas ir teksta trauksme?
Pārbaudes trauksme ir psiholoģisks stāvoklis, kurā cilvēki situācijās pārbaudot ekstremālos satricinājumus un satraukumu. Lai gan daudzi cilvēki saskaras ar zināmu stresu un trauksmi pirms un laikā eksāmeniem, testa trauksme faktiski var pasliktināt mācīšanos un traucēt testu veiktspēju.
Nedaudz nervozitāte patiešām var būt noderīga, tāpēc jūs jūtaties garīgi bīstami un gatavi risināt eksāmenā izvirzītos uzdevumus. Yerkes-Dodson likumi liecina, ka pastāv saistība starp uzmundrinājuma līmeni un veiktspēju. Būtībā palielināts uzbudinājuma līmenis var palīdzēt jums labāk veikt eksāmenus, bet tikai noteiktu punktu. Kad šie stresa līmeņi šķērso šo līniju, pārmērīgā trauksme, ko jūs varētu piedzīvot, faktiski var traucēt testa veiktspēju.
Pārmērīgas bailes var apgrūtināt koncentrēties, un jūs, iespējams, mēģināt atsaukties uz lietām, kuras esat izpētījis. Jūs varētu justies kā visa informācija, kuru pavadījāt daudz laika, pārskatot, pēkšņi šķiet, jūsu prātā nepieejama.
Jūs neaizpildāt atbildes uz jautājumiem, uz kuriem jūs zināt, ka jūs zināt atbildes. Šī nespēja koncentrēties un atsaukt informāciju veicina vēl vairāk trauksmes un stresa, kas tikai padara daudz grūtāk koncentrēt jūsu uzmanību uz pārbaudi.
Izpratne par pārbaudes trauksmi
Testa trauksme ir darbības trauksmes veids.
Situācijās, kad ir spiediens un labs sniegums, cilvēki var kļūt tik satraucami, ka viņi faktiski nespēj darīt visu iespējamo.
Citi darbības trauksmes piemēri:
- Augstskolas basketbolists kļūst ļoti satraukts pirms lielas spēles. Spēles laikā viņš ir tik pārsteigts ar šo stresu, ka viņš sāk trūkt pat vieglus šāvienus.
- Vijole students kļūst ārkārtīgi nervozs pirms apsvēruma. Izrādes laikā viņa sagrauj vairākus galvenos fragmentus un atveldz savu solu.
Kaut arī cilvēkiem ir tādas prasmes un zināšanas, kas šajās situācijās ir ļoti labi, to pārmērīgā trauksme pasliktina viņu sniegumu.
Testa trauksmes smagums var ievērojami atšķirties no vienas personas uz otru. Daži cilvēki var justies kā tauriņiem savā vēderā, bet citiem var būt grūti koncentrēties uz eksāmenu.
Saskaņā ar Amerikas trauksmes un depresijas asociāciju, testa trauksmes simptomi var būt fiziski, uzvedības, kognitīvi un emocionāli. Kopējie fiziskie simptomi ietver tādas lietas kā galvassāpes, caureja, ātra elpošana un vieglprātība.
Citi var piedzīvot sacīkšu sirdsdarbību un sajukuma sajūtu. Visstingrākajos gadījumos cilvēki var justies nelabvēlīgi un elpot, vai pat izjust pilnīgu panikas lēkmi .
Testa trauksme var izraisīt arī uzvedības un kognitīvos simptomus, piemēram, negatīvu domāšanu un grūtības koncentrēties. Cilvēki, kuriem rodas testa trauksme, var salīdzināt sevi ar citiem studentiem un kļūdaini uzskatīt, ka viņi ir vienīgā persona, kas cieš no šīs briesmīgās trauksmes. Citi simptomi testa trauksme var ietvert tādas emocijas kā sajūta bezpalīdzība, bailes, dusmas un vilšanās.
Avoti:
Amerikas trauksmes un depresijas asociācija. (nd). Testa trauksme. Iegūts no http://www.adaa.org/living-with-anxiety/children/test-anxiety.