Ir daudzi dabiski veidi, kā palikt mērķtiecīgi un asi. No alternatīvas terapijas līdz augu izcelsmes līdzekļiem šīs dabiskās pieejas var palīdzēt palielināt jūsu produktivitāti, aizsargāt savu smadzeņu veselību, kad jūs vecumu, un uzlabot savu vispārējo labsajūtu.
Uztura uzturēšanās koncentrējas
Dažādu veidu pārtikas aizpildīšana var palīdzēt jums saglabāt uzmanību un asumu. Šie pārtikas produkti ietver:
1) Zivis un Flaxseed
Olšūnas un taukainas zivis, piemēram, laši un sardīni, ir ļoti daudz omega-3 taukskābēs, kas ir būtiskas taukskābes veids, kam ir galvenā loma, saglabājot smadzeņu veselību. Piemēram, 2013. gadā publicētajā ziņojumā " Avansa rādītāji par uzturu " norādīts, ka omega-3 taukskābes var palīdzēt novērst ar novecošanu saistītus traucējumus smadzeņu darbībā.
Turklāt vairāki pētījumi liecina, ka omega-3 taukskābes var palīdzēt uzlabot uzmanību. Piemēram, 2015. gadā publicētajā pētījumā Neuropsychopharmacology tika atklāts, ka omega-3 papildinājumi mazina bērna uzmanību neuzmanības simptomiem.
2) Antioksidantu bagātinātāji
Saskaņā ar pētījumu pārskatu, kas publicēts Eiropas Savienības uzturēšanas žurnālā 2013. gadā, antioksidantu barības vielas var piedāvāt zināmu aizsardzību pret novecošanu saistītu kognitīvās ietekmes mazināšanos (ti, ar garīgām spējām, kas saistītas ar tādiem procesiem kā uzmanība, atmiņa un problēmu risināšana) Aplūkojot 10 iepriekš publicētos pētījumus, pārskatīšanas autori atrada dažus pierādījumus tam, ka antioksidantu uzturvielas, piemēram, C vitamīns un E vitamīns, var palēnināt izziņas samazināšanās ātrumu.
3) Zaļā tēja
Žurku pētījums, kas publicēts " Brain" un "Cognition " 2008. gadā, liecina, ka zaļās tējas patēriņš var veicināt mācīšanos un atmiņu. Turklāt 2014. gada žurnālā " Uzturs" publicētajā eksperimentālajā pētījumā konstatēts, ka ikdienas zaļās tējas uzņemšana palīdzēja uzlabot kognitīvo funkciju nelielā vecāku pieaugušo grupā.
Dabas aizsardzības līdzekļi smadzeņu veselībai
Vairākas augu izcelsmes zāles liecina par apsolījumu kā par dabisku pieeju, lai saglabātu mērķtiecīgu un asu. Tālāk ir apskatīta zinātne, kas balstīta uz diviem no šiem līdzekļiem:
1) Kurkumīns
Izgatavots no garšauga kurkuma, dažos sākotnējos pētījumos tika konstatēts, ka kurkumīns uzlabo kognitīvo funkciju. Papildus tam provizoriskajā pētījumā, kas publicēts Starptautiskajā bioķīmijas un biofizikas žurnālā 2015. gadā, noteikts, ka kurkumīns var palielināt dokozaheksaēnskābes (omega-3 taukskābju, kas konstatē pozitīvu ietekmi uz kognitīvo funkciju), smadzenēs.
2) rozmarīns
Saskaņā ar mazu pētījumu, kas publicēts Journal of Medicinal Food 2012. gadā , zāļu ikdienas zāļu rozmarīna uzņemšana var veicināt kognitīvo darbību un pastiprināt atmiņu gados vecākiem pieaugušajiem.
Dzīvesveida prakse labākai koncentrācijai
Dzīvesveida uzvedība, kas var palīdzēt jums palikt koncentrētam un asamblejam, ietver:
1) pietiekami daudz miega
Daudzi pētījumi liecina, ka miega trūkums var būtiski negatīvi ietekmēt kognitīvo funkciju, tai skaitā postoši ietekmējot uzmanību un atmiņu. Lai palīdzētu uzlabot miega kvalitāti, dodieties šeit, lai uzzinātu par dabiskiem miega veidiem.
2) treniņš
2010. gadā Neiroloģijā publicētais pētījums liecina, ka vecāka gadagājuma pieaugušajiem var saglabāt atmiņu vismaz sešas jūdzes nedēļā.
Pētījums arī atklāja, ka regulāra fiziskā aktivitāte palīdzēja novērst ar novecošanu saistītu saraušanos smadzenēs.
3) Stresa vadīšana
Tāpat kā skumjš uz miega, izturot jūsu ikdienas stresu nekontrolētu, var būtiski mazināt izziņas funkciju. Lai saglabātu uzmanību un asumu, ir svarīgi veikt ikdienas pasākumus, lai samazinātu stresa līmeni.
Mind-Body metodes lielākai fokusēšanai
Ne tikai noderīga, lai mazinātu stresu, tādēļ šādas prāta un ķermeņa metodes var palīdzēt jums saglabāt uzmanību un asumu:
1) Meditācija
Pētījumā, kurā piedalījās 40 maģistranti (2007. gadā publicēti Amerikas Savienoto Valstu Nacionālās Zinātņu akadēmijas Proceedings ), pētnieki konstatēja, ka piecas 20-minūšu meditācijas apmācības dienas palīdzēja uzlabot uzmanību, kā arī mazinātu trauksmi, nogurumu , dusmas un depresija.
2) Tai Chi
Publicēts American Journal of Preventive Medicine 2015.gadā, pārskatot deviņus iepriekš publicētos pētījumus, ir redzams, ka imūnsistēmas aktivizēšana var palīdzēt uzlabot uzmanību, atmiņu un citus kognitīvās spējas pasākumus veseliem pieaugušajiem.
Avoti
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Miega atņemšana: ietekme uz kognitīvo darbību". Neuropsychiatr Dis Treat. 2007; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "Vai omega-3 taukskābju papildinājumi uzlabo nervu efektivitāti? Literatūras apskats." Hum Psychopharmacol. 2014. gada janvāris, 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletko B2, Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Samazināti neuzmanības simptomi pēc uztura omega-3 taukskābju papildināšanas zēniem ar un bez uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumiem". Neiropsihofarmakoloģija. 2015 Sep; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 taukskābes, lai novērstu kognitīvo samazināšanos cilvēkiem." Adv Nutr. 2013. gada 6. novembris; 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedikts C1. "Īss miegs veido deklarējošas atminas, kas ir neaizsargātas pret cilvēku stresu." Gulēt. 2015. gada 1. decembris; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Thompson PM, Ho AJ, Kuller LH. "Fiziskā aktivitāte paredz pelēkās vielas daudzumu vēlā pieaugušā vecumā: pētījums par sirds un asinsvadu veselību." Neiroloģija 2010. gada 19. oktobris; 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "Meditācijas potenciālais efekts ar vecumu saistītā izziņas samazināšanā: sistemātiska pārskatīšana." Ann. NY Acad Sci. 2014. gada janvāris; 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, M4 parks, Wakamiya N5, Nakas J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Zaļā tējas patēriņš ietekmē kognitīvo disfunkciju gados vecākiem cilvēkiem: izmēģinājuma pētījums." Uzturvielas. 2014. gada 29. septembris; 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Zaļās tējas ekstrakta ietekme uz mācībām, atmiņu, uzvedību un acetilholīnesterāzes aktivitāti jauniem un veciem vīriešiem žurkām". Brain Cogn. 2008 jūn., 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "Kurkumīna (kurkuma) ietekme uz Alcheimera slimību: pārskats." Ann Indijas Acad Neurol. 2008 Jan; 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Sniega J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Īstermiņa pētījums par rozmārija ietekmi uz kognitīvo funkciju vecāka gadagājuma cilvēku vidū." J Med Pārtika. 2012. gada janvāris, 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Antioksidantu barības vielas un ar vecumu saistītais izziņas samazinājums: sistemātiska iedzīvotāju grupu pētījumu pārskatīšana". Eur J Nutr. 2013. gada septembris, 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Īstermiņa meditācijas apmācība uzlabo uzmanību un pašregulāciju." Proc Natl Acad Sci ASV A. 2007. gada 23. oktobris; 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "Kurkumīns stimulē DHA smadzenēs: sekas trauksmes traucējumu profilaksei." Biochim Biophys Acta. 2015. gada maijs, 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "Atkārtota stresa izraisa kognitīvus traucējumus, nomācot glutamāta receptoru izpausmi un funkciju prefrontala garozā." Neirons. 2012. gada 8. marts, 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi un kognitīvās spējas aizsardzība: sistemātisks perspektīvo pētījumu pārskats veseliem pieaugušajiem". Am J Prev Med. 2015. gada jūlijs; 49 (1): 89-97.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem, un tā nevar aizstāt padomu, diagnostiku vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.