Pastāv vairākas ikdienas stratēģijas, kas dabiski var uzlabot jūsu atmiņu un aizsargāt pret atmiņas zudumu, kad jūs vecumā. Bet, lai gan daudzi produkti tiek pārdoti kā visu dabas atmiņas līdzekļi, ir konstatēts, ka tikai daži dabas aizsardzības līdzekļi uzlabo atmiņu zinātniskos pētījumos. Lai saglabātu savu prātu asi, kad jūs augt vecāki un, iespējams, samaziniet savu ar novecošanu saistīto slimību, piemēram, Alcheimera slimības un demences, risku, pieturoties ar veselības praksi, kas pārveido smadzeņu uzvedību, izmantojot dabiskas pieejas, kas, iespējams, uzlabo atmiņu.
Dabiski veidi, kā uzlabot atmiņu
Līdz šim zinātnisks atbalsts apgalvojumam, ka jebkurš līdzeklis var uzlabot atmiņu, ir ierobežots. Tālāk ir apskatītas vairākas dabiskas vielas:
1) Antioksidanti
Pēc diētu ar augstu antioksidantiem var palīdzēt pasargāt smadzeņu šūnas no novecošanas radītajiem bojājumiem. Tā kā pētījumi par antioksidantu bagātinātāju ietekmi uz veselību ir devuši dažādus rezultātus, daudzi alternatīvās medicīnas speciālisti iesaka palielināt savu uzņemšanu, iekļaujot uztura bagātinātos antioksidantus saturošos pārtikas produktus.
2) Omega-3 taukskābes
Saskaņā ar pētījumu pārskatu, kas publicēts 2009. gadā, omega-3 taukskābes (veselīgu tauku veids ar iekaisuma novēršanas efektu) var palīdzēt novājināt vecāka gadagājuma pieaugušo kognitīvo samazināšanos. Pārtikas produktos dabiski atrodami arī omega-3 piemēram, zivis, riekstus un linšķiedru.
3) Garšaugi
Kaut arī zinātniskā atbalsta trūkums augu lietošanai saglabā smadzeņu veselību, tomēr daži pētījumi liecina, ka ginkgo biloba un žeņšeņa sapīšana var palīdzēt uzlabot kognitīvo funkciju un uzlabot atmiņu gados vecākiem pieaugušajiem.
Tomēr pētījuma pārskatā, kas publicēts 2007.gadā, pētnieki konstatēja "nekonsekventu un nepārliecinošu" pierādījumu par ginkgo atmiņas veicinošiem ieguvumiem cilvēkiem ar kognitīviem traucējumiem vai demenci.
Vairāk veidi, kā uzlabot atmiņu
Līdz ar veselīgu uzturu, šī prakse tiek uzskatīta par būtisku, saglabājot smadzeņu veselību un uzlabojot atmiņu:
- regulāra fiziskā slodze (īpaši sirds un asinsvadu vingrinājumi)
- sociālo saišu uzturēšana
- pārvaldīt savu stresu (piemēram, izmantojot prāta ķermeņa metodes, piemēram, jogu un dziļu elpu)
- saglabājot jūsu prātu stimulēts ar izaicinošām darbībām (piemēram, veicot krustvārdu mūziķi vai mācīties spēlēt mūzikas instrumentu)
Pastāv arī jauni pierādījumi tam, ka meditācijas prakse var palīdzēt uzlabot jūsu atmiņu. Tomēr, pirms tiek izdarīti secinājumi par meditācijas atmiņu uzlabojošām sekām, ir jāveic vairāk pētījumu.
Dabisko līdzekļu izmantošana, lai uzlabotu atmiņu
Tā kā atmiņas zudums var būt saistīts ar vairākiem veselības stāvokļiem, ir svarīgi konsultēties ar ārstu, ja jums ir kādas veselības problēmas. Stāvokļa pašapziņa un standarta aprūpes novēršana vai aizkavēšana var radīt nopietnas sekas.
Paturiet prātā, ka augu izcelsmes piedevas nav pārbaudītas drošībā un tāpēc, ka uztura bagātinātāji ir lielā mērā neregulēti, dažu produktu saturs var atšķirties no produkta marķējumā norādītā satura.
Turklāt nav nodrošināta bagātinātāju drošība grūtniecēm, barojošām mātēm, bērniem un tiem, kam ir veselības traucējumi vai kuri lieto zāles. Šeit jūs varat saņemt padomus, kā lietot bagātinātājus, bet, ja apsverat iespēju izmantot alternatīvās zāles, vispirms runājiet ar savu primāro aprūpes sniedzēju.
Avoti
Birks J, Grimli Evans J. "Ginkgo biloba kognitīviem traucējumiem un demenci." Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (2): CD003120.
Fotuhi M, Mohsels P, Yaffe K. "Zivju patēriņš, garās ķēdes omega-3 taukskābes un kognitīvā samazinājuma risks vai Alcheimera slimība: sarežģīta asociācija." Nat Clin Pract Neurol. 2009 5 (3): 140-52.
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, Den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbie DE, Hofman A. "Diētiskie antioksidanti un kognitīvā funkcija vecāku cilvēku populācijas paraugā. Roterdamas pētījums." Am J Epidemiol. 1996 1; 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov M, Louchakova O, Josipovic Z, Motes MA. "Viskozīvās apstrādes efektivitātes uzlabošana, izmantojot budistu dievības meditāciju". Psiholoģijas zinātne. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "Atmiņas zudums: 7 padomi, kā uzlabot atmiņu". 2009. gada aprīlis.
Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Hall KS, Hui SL. "Antioksidantu asociācija ar atmiņu vairāku etnisko gados vecāku cilvēku vidū, izmantojot Trešo valstu veselības un uztura pārbaudes darbu". Am J Epidemiol. 1999 1; 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "Ginkgo biloba / Panax žeņšeņa kombinācijas atmiņas uzlabojošie efekti veseliem vidēja vecuma brīvprātīgajiem." Psihofarmakoloģija (Berl). 2000 152 (4): 353-61.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem, un tā nevar aizstāt padomu, diagnostiku vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.