Vai jūsu pašapkalpošanās var radīt papildu stresu? Jā!
Terapeitiskajā vidē ir plaši pazīstams, ka negatīvie apgalvojumi no citiem var mazināt mūsu pašvērtējuma sajūtu. Bērni mēdz ticēt, ka viņus negatīvi vērtē skolotāji un vecāki, un regulāri kritizēšanā izstrādā kompromitētu pašsaprotamību. Pētnieki lēš, ka pozitīvu pret negatīvu atsauksmju attiecība ir vismaz pieci, lai attiecības būtu veselīgas un ilgstoši izdzīvotu.
Šo iemeslu dēļ mums tiek mācīts neļaut citiem mūs nolikt, bet dažkārt cilvēks, kas iznīcina mūsu pašvērtējuma izjūtu un ierobežo mūsu potenciālu, ir mums ! Tas ir labi, mūsu pašpārrunas vai vārdi, kurus mūsu iekšējais dialogs izmanto, kad mēs domājam, var palielināt stresa līmeni, ierobežot mūsu potenciālu un krāsot mūsu pieredzi ar negatīvu pildspalvu. Šeit ir daži sīkāki iemesli, kāpēc tas notiek, ar saitēm uz resursiem, kurus varat izmantot, lai mainītu savu prātu un padarītu self-sabotāžu pašpārliecināšanos:
Valodu krāsu pieredze
Lai gan nav skaidrs, cik lielā mērā tas notiek, ir konstatēts, ka izmantotie vārdu veidi var mainīt cerības un pat mūsu uztveri par realitāti. Piemēram:
- Ja jums teica, ka sarežģīta persona ir "murgs, ar ko strādāt", jūs, iespējams, uztverat šo personu par vairāk nomāktu nekā tad, ja tev ir teikts, ka viņi ir "īpaši" vai "nedaudz izaicinoši".
- Ja jūsu zobārsts jums stāsta: "Tas sāp. Daudz ! ", Jūs, iespējams, atradīsiet procedūru sāpīgāku nekā tad, ja tev būtu teicis:" Jums var rasties nedaudz neērtības. "
- Pētījumi ir atklājuši, ka cilvēki, kuri runā dažādās valodās, dažādās valodās var redzēt vienādas lietas, balstoties uz vārdiem, kurus viņu valoda izmanto, lai aprakstītu šīs lietas. Piemēram, pētījumi liecina, ka valoda var ietekmēt krāsu uztveri. (Cilvēki, kas runāja noteiktu valodu, kas klasificē zilu un zaļu kā dažādas tādas pašas krāsas toņus, bija mazāk spējīgi nekā angļu valodas runātāji, lai atšķirtu krāsas, kas sakrīt līnijai starp zilu un zaļu.) Šie efekti ietekmē pareizo smadzeni vairāk nekā pa kreisi, bet ietekme ir acīmredzami nozīmīga.
Tā kā smalki krāsas, ko jūs uztverat un ko jūs uzturaties, negatīvā pašpārruna var mainīt jūsu stresa pieredzi šādos veidos:
Palielināts uztvere par stresu:
Ja jūsu pašpārrunas ir negatīvas, jūs varat uztvert lietas kā vairāk stresa. Piemēram, ja tev stāsta, ka kaut kas ir "sarežģīts" vai "negodīgs", tas kļūst arvien stresa, nekā tad, ja tev stāsta, ka tas ir "izaicinājums" vai pat "pārbaude". Izmantojot pašnoteikšanos, kas ir optimistisks, nevis pesimistisks, stresa vadība ir priekšrocības, produktivitātes ieguvumi un pat ieguvumi veselības jomā, kas ir pierādīti pētījumos .
Pašierobežojums:
Ja jūs sakāt: "Es to nevaru rīkoties", jūs, visticamāk, nevarēsiet. Tas ir tāpēc, ka jūsu zemapziņas prātā ir tendence ticēt domām, ko tā dzird. Jūs varat ierobežot savas spējas, stāstot sev, ka jūs "nevarat", ka "tas ir pārāk grūti" vai ka jums "nevajadzētu pat izmēģināt".
Ierobežota domāšana:
Kad jūs pats sevi sakāt, jūs nevarat rīkoties ar kaut ko (vai kādu citu pašpārliecinošu domu), jūs parasti pārtraucat rast risinājumus. Piemēram, ievērojiet atšķirību starp sev teikto, ka jūs nevarat kaut ko rīkoties un jautāt sev, kā jūs kaut ko rīkoties. Vai otrā doma nejūtas daudz cerīgāka un rada vairāk radošuma?
Negatīvs pašpārrunas tendence ir pašpārliecinoša pravietošana!
Pārtraucot negatīvās domāšanas un veidojot parasti pozitīvu iekšējo dialogu, var samazināt stresu un dot jums iespēju. Šeit ir daži resursi, kas palīdzēs jums mainīt negatīvo pašpārrunas pozitīvo pašpārlunu.