Iekštelpu velosipēdi var palielināt atmiņu, produktivitāti un noskaņojumu.
Iekštelpu velotransports ir labs gan tavai galvai, gan sirdij, nemaz nerunājot par pārējo ķermeņa daļu. Šis mērens vai enerģisks aerobikas veidojums var uzlabot jūsu garastāvokli un jūsu izturēšanos un atvieglot jebkādu fizisku un garīgu stresu un spriedzi, kuru jūs varētu sajust. Un iekštelpu riteņbraukšana var palielināt jūsu intelektuālo potenciālu, ieskaitot jūsu atmiņu un argumentācijas prasmes, kā arī uzlabot darba produktivitāti.
Jaunākais pētījums liecina, ka stacionāra velosipēda braukšana ar mērenu vai spēcīgu intensitāti 20 minūtes vai ilgāk var pat uzlabot uzmanības deficīta (ADD) un uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) simptomus bērniem un pieaugušajiem.
Kā velosipēds palīdz papildināt
Tas nav pilnīgi pārsteidzoši, ņemot vērā to, ka iekšējie riteņbraukšanas vārti palielina jūsu asinsriti, ieskaitot asins, skābekļa un barības vielu plūsmu jūsu smadzenēs, kas var uzlabot izziņas darbību. Turklāt iekštelpu cikliskums, cita starpā intensīvas kardio treniņu, var stimulēt neirotransmiteru atbrīvošanu, piemēram, dopamīnu, norepinefrīnu un serotonīnu, kā arī citas smadzeņu ķimikālijas, kas palielina uzmanību, koncentrāciju, mācīšanos, motivāciju un citas kognitīvās funkcijas. Ir arī pārliecinoši pierādījumi tam, ka intensīva aeroba vingrinājums palielina smadzeņu struktūru un funkciju. Turklāt pētījumi ir atklājuši, ka riteņbraukšana ar mērenām intensitātēm palielina smadzeņu izraisītā neirotrofiskā faktora (BDNF), proteīna, kas veicina smadzeņu šūnu augšanu, un veicina nervu pārnešanu un modulāciju.
Kopā šie faktori optimizē kognitīvo funkciju.
Bet var būt vairāk uz attēla, ciktāl tas attiecas uz ADD. Viena lieta, vingrinājums izraisa palielinātu atbrīvošanos dopamīna , neirotransmitera, kas ietekmē smadzeņu darbību, tāpat kā stimulējošas zāles, ko lieto, lai ārstētu ADD. Tas var veicināt uzlabotu izpildvaras darbību, ieskaitot iespēju apgūt jaunu informāciju, izgūt un atsaukt informāciju, ko esat iemācījies pagātnē, un izmantot šo informāciju, lai atrisinātu problēmas ikdienā; šīs prasmes ir īpašs izaicinājums bērniem ar ADD.
Patiesībā, klīnicisti bieži vien nosaka pastāvīgu aerobikas vingrinājumu kā daļu no uzvedības pieejas ADD par cilvēkiem jebkurā vecumā. Un ir zinātniski pierādījumi tam, ka tas palīdz ar garīgu uzmanību un problēmu risināšanu. 2016. gada pētījumā pētniekiem bija 32 jauni vīrieši vecumā no 18 līdz 33 gadiem ar pieaugušo ADD simptomiem, kas bija saistīti ar garīgu uzdevumu, kam bija nepieciešama ilgstoša uzmanība un pūles pirms un pēc tam, kad 20 minūtes ilga vidēji intensīva braukšana ar velosipēdu vai 20 minūtes mierīgi sēdēja uz velosipēda minūtes Pēc riteņbraukšanas vīrieši ziņoja, ka ir vairāk motivēti veikt kognitīvo uzdevumu nekā tad, kad viņi to darīja bez velosipēda. Viņi arī jutās vairāk sprieguma un enerģiskuma un mazāk sajaukt, noguruši un nomākti pēc velosipēda.
Tajā pašā laikā 2015. gada pētījumā tika konstatēts, ka bērni ar ADHD, pirms kognitīvo uzdevumu izpildīšanas veica 30 minūšu sesiju cikla ergometrā, guvuši priekšrocības apstrādes ātrumā un uzdevumu kavēšanā; tas pats nenotika, kad pirms kognitīvo uzdevumu veikšanas viņi skatīja 30 minūšu dokumentālo filmu. Citiem vārdiem sakot, tā bija kustība, kas izmainīja atšķirību, nevis kavēšanās, risinot garīgās problēmas.
Labākais vingrinājums Rx?
Šajā brīdī nav zināms, cik liela ir vingrošanas sesiju optimālā deva, biežums vai ilgums, lai efektīvi ārstētu ADD uz tālsatiksmes pārvadājumiem, un patiesībā tas var atšķirties no vienas personas uz otru.
Nav arī skaidrs, cik ilgi labvēlīgā ietekme skar uzmanību saistītos jautājumus.
Tomēr tas ir skaidrs: vidēji vai enerģiski uzdevumi var palīdzēt ar simptomiem, kas saistīti ar ADD vismaz uz laiku. Un tas, protams, nevar kaitēt, ņemot vērā, ka tā neradīs nelabvēlīgas blakusparādības, kā to veic daži stimulējošie medikamenti. Turklāt tas var palīdzēt uzlabot daudzas dažādas funkcijas jūsu ķermenī un prātā, tādējādi ļaujot jums iegūt lielāku panākumu darba vai skolu problēmu risināšanā.