Padomi, kā tikt galā ar Office Party trauksmi
Biroja puse trauksme ir problēma visiem; ne tikai tiem, kas cieš no sociālās trauksmes. Labi apstrādāts, biroja puse ir labāka, lai labāk iepazītos ar saviem kolēģiem, un potenciāli varētu sevi atklāt savam bosam. Diemžēl, ja jūs dzīvojat ar sociālās trauksmes traucējumiem (VAD) , ikgadējā biroja brīvdienu svētku puse var piepildīt jūs ar bailēm.
Kāda ir biroja partija, kas rada tik daudz ciešanas? Tiem, kam ir SAD, var būt bailes no neērtas, ko citi spēj novērtēt, nezinot, ko teikt mazu sarunu laikā, visi šie faktori var nonākt spēlē, kad jūs kopā ar 100 kolēģiem ievietojat telpā.
Lai gan tas ir viegli pateikt, vienkārši atpūsties un būt sev, tiem, kam ir SAD, tas var nedarīt šo triku. Ja jūs vēl neesat saņēmis savu trauksmi, plānojat palikt tikai īsu laiku. Neatbrīvojieties no aiziešanas; Priecājos, ka, neraugoties uz trauksmi, esat parādījies.
No otras puses, ja jūs strādājat ar savu trauksmi, bet joprojām ir vāji, pildot savas sociālās prasmes, šī ir jūsu iespēja pierādīt sev, ka jūs varat to izdarīt. Izkļūt tur ir jautri.
Iepazīstieties ar jaunām personām
Kamēr jūs patiešām nevēlaties satikt jaunus cilvēkus, padomājiet par to šādā veidā: jo vairāk cilvēku, ar kuriem jūs satiktat un sadarboties darbā, jo mazāk jutīsies kā darbs.
Patiesībā, ja jūs varat vērsties pie katra svešinieka kā drauga, kuru jūs neesat saticis, galu galā visa istaba tiks piepildīta ar cilvēkiem, kurus jūs zināt. Kamēr jūs joprojām nevēlaties mazu runāt, vismaz jūs varat pasmaidīt un pamest Karolā grāmatvedībā, jo jūs ar viņu runājāt biroja pusei.
Šādā veidā vispirms mēģiniet
- smaids
- padarīt acu kontaktu
- izmantot atklātu ķermeņa valodu
Šie trīs vienkārši uzvedības veidi atvieglos citu personu pieeju jums un atvieglo. Ja, no otras puses, jūs nostājat ar rokām pāri krūtīm, jūs, iespējams, pamudināsiet ikvienu mēģināt sarunāties ar jums.
Izvēlieties sarunu partnerus
Bieži vien vieglāk pievienoties jau notiekošām sarunām . Var būt arī vieglāk sarunāties ar kolēģu laulātajiem, jo viņi var nezināt kādus kādā no ballītēm un būtu pateicīgi, lai būtu kāds, ar ko runāt.
Ja runājat ar saviem priekšniekiem, jūs nervozie, vismaz sakapājiet rokas un sveiciniet, lai jūsu klātbūtne būtu zināma. Iepriekš domājiet, lai teiktu par to, ko jūs strādājat, un izveidojiet to, ja tas šķiet piemērots. Tas palīdzēs jums radīt labāku iespaidu un atvieglos trauksmi, nezinot, ko teikt.
Plānot sarunas tēmas
Tajā pašā laikā saruna darba pusē nav jāpārvērš tikai jūsu darbā.
- Iepazīstiet cilvēkus personīgā līmenī.
- Uzdodiet jautājumus un klausieties, ko citi ir teikuši.
- Iegūstiet informāciju par aktuāliem notikumiem, un viņiem ir tikai daži uztraukumi.
- Sniedziet patiesus komplimentus un izvairoties no biroja tenkas izplatīšanas.
Ko izvairīties
Ir dažas lietas, kuras jums noteikti vajadzētu izvairīties biroja pusei:
- Atbalstot pēdējā brīdī. Apmeklēt ballīti kā darba funkciju un piespiest sevi iet, pat ja jūs esat noraizējies. Ja jums ir jāatstāj pēc stundas, tas ir labi.
- Izvairīšanās no visiem. Ja jūs vienkārši ir pārāk noraizējies, lai saprastu, brīvprātīgi veiciet darbu pusei, lai jūs aizņemtu un mijiedarbotos ar citiem.
- Pārāk daudz alkohola. Jums ir risks izmantot alkoholu kā līdzekli, kā tikt galā ar sociālu trauksmi. Ja jūs dzerat, ēdiet kaut ko ēst un nomainiet alkoholiskos dzērienus ar bezalkoholiskajiem dzērieniem.
Atstājiet biroja pusi
Turpiniet sarunas, kuras jūs sāka biroja pusē pēc tam, lai attīstītu personiskas attiecības ar kolēģiem.
Tūlīt pēc ballītes izdara dažas piezīmes.
- Uzrakstiet laulāto un bērnu vārdus.
- Ievērojiet intereses un vaļaspriekus
Tad pēcpārbaudes ar sarunām vai e-pasta ziņojumiem, kas parāda, ka atcerējās svarīgas ziņas par citiem. Pat vienkārši nosūtiet saiti uz rakstu, kurā kāds varētu būt ieinteresēts, parāda, ka jūs klausījāties.
Vārds no
Kad jūs ciešat no VAD, ir grūti tikt galā ar sociālajām darba saistībām. Šie ir daži vienkārši padomi, kā tikt galā ar biroja pusēm. Ja jūsu sociālā trauksme ir smaga un jūs vēl neesat meklējusi palīdzību, profesionāla diagnoze un ārstēšana, piemēram, zāles vai kognitīvi uzvedības terapija (CBT), var būt kārtībā.
Avoti:
Dukcevich, D. Biroja izdzīvošanas ceļvedis.
Ryerson Universitāte. Pārdzīvojies jūsu biroja puse.