Vai jūs esat perfekcionists? Daudziem cilvēkiem ir perfekcionistu iezīmes, un viņi pat lepojas ar viņiem, bet starp perfekcionistiem un augstiem sasniegumiem ir būtiskas atšķirības, un jūsu labā veselība un laime ir daudz labāka. Ja jums ir perfekcionistiskas tendences, ir ļoti svarīgi atrast stratēģijas, lai tās nonāktu tālāk un virzītu uz to, ka tās nav perfekcionistisks augsts sasniegums.
Perfekcionisms var aplaupīt tevi par mieru, dzīves baudījumu un pašcieņu. Lai gan tas ir process, kas var aizņemt nedaudz laika un praksē, perfekcionisma sloga samazināšana var ievērojami samazināt ikdienas stress.
Svarīgas atšķirības starp perfekcionistiem un augstiem sasniegumiem
Pirms jūs pietuvoties perfekcionisma aiziešanas stratēģijām, ir svarīgi atcerēties pamati tam, kas ir perfekcionisms un kas nav; tas var palīdzēt jums palikt motivēts veikt izmaiņas. Perfekcionisms atšķiras no augstākajiem sasniegumiem vienā nozīmīgā veidā: kur jūsu uzmanības centrā ir. Ja jūs cenšaties pēc izcilības, jūs varat būt laimīgi par saviem sasniegumiem un mācīties no savām kļūdām.
Perfekcionisms ir atšķirīgs, jo fokuss ir mazāk piedodošs; perfekcionisti satver sevī visu, kas, šķiet, trūkst, un tas izraisa viņu gandarījumu un lepnumu, kas nāk no visām lietām, ko viņi labi dara.
Viena no nozīmīgākajām problēmām, ar ko saskaras perfekcionāri, ir bailes, ka, ja viņi pārtrauks šaušanu pilnveidošanai, viņi kļūs zemi un sasniegs savus mērķus. Ļaujiet tam pārliecināt jūs: perfekcionisti faktiski sasniedz mazāk, nekā tiem, kuriem ir veselīgāka attieksme, jo viņu koncentrēšanās uz pilnību liek viņiem motivāciju un var izraisīt kavēšanos un citus pašiznīcinošus uzvedības veidus.
Perfekcionistu attieksmju izīrēšana patiešām var palīdzēt jums izcilām vairāk!
Ar to runājot, šeit ir daži svarīgi pasākumi, kurus varat veikt, lai saglabātu veselīgāku attieksmi.
Izmaksu un ieguvumu analīze
Pārlūkojiet savas perfekcionistiskās iezīmes. Jūs domājat, ka jūs esat efektīvāki to dēļ (lai gan saskaņā ar pētījumu, tas, iespējams, nav taisnība), bet par kādām izmaksām? Perfekcionismam ir daudz negatīvu seku, un jūs patreiz varat piedzīvot vairākus no tiem. Izveidojiet sarakstu ar visiem ceļiem, kuros perfekcionisms jūs (un apkārtējos) sāpina, un jums būs vairāk motivācijas izvairīties no šīm tendencēm.
Apzinieties savas tendences
Jūs nevarat saprast, kā var būt visaptverošs perfekcionisms. Arvien vairāk apzinot savus modeļus, jūs varat labāk tos mainīt. Ja jūs spējat, ir lieliska ideja ierakstīt savas perfekcionistiskās domas, kad tās paceļas galvu. Ja jums ir nepraktiski nolasīt domas, kā nāk, tad ir lieliska ideja katru nakti iet pa dienu un atcerēties laikus, kad jutāties, ka neesat paveikusi vai nebija paveicies pietiekami labi, un pierakstiet to, ko domājāt tajā laikā. Tas palīdzēs jums vairāk uzzināt par perfekcionistiskām domas, kā arī nākotnē.
(Jūs varat pat žurnālu par savām izjūtām par šīm domas, bet nejūtat, ka esat "neveiksmīgs", ja jums nav laika to darīt!)
Koncentrējieties uz pozitīvo
Ja jūs cīnās ar perfekcionismu, jūs, iespējams, esat attaisnojis prasmi konstatēt kļūdas pat labākajos citu un paša labā darbos. Jūs varat vienkārši to dabiski meklēt, un pamanīsit to vispirms. Kaut arī šis ieradums var būt grūti vienkārši pārtraukt, jūs varat mīkstināt savu tendenci novērot sliktu, apzinot pūles, lai pamanītu visu, kas ir labs ar savu darbu un citu sasniegumiem. Piemēram, ja pamanāt kaut ko tādu, kas jums nepatīk par sevi vai savu darbu, meklējiet piecas citas īpašības, kuras jums patīk.
Tas līdzsvaros jūsu kritisko uzmanību un kļūs par pozitīvu jaunu ieradumu.
Mainīt savu paštulkošanu
Tiem, kas cīnās ar perfekcionismu, parasti ir kritiska balss, kas viņiem saka, ka viņu darbs nav pietiekami labs, viņi nemēģina pietiekami grūti, un viņi nav pietiekami labi. Ja jūs gatavojas pārvarēt perfekcionismu, jums ir jāstrādā, lai mainītu šo mazo balsi! Negatīvā pašpārruna var saglabāt neveselīgu uzvedību un iznīcināt jūsu pašcieņu ; mainot pašpārlunu , jūs varat iet tālu, lai baudītu dzīvi vairāk un iegūtu lielāku atzinību par sevi un savu darbu.
Veikt bērnu soļus
Perfekcionisti mēdz izvirzīt nesamērīgas izcilības mērķus bez mācīšanās līknes. Šie mērķi parasti ir nereāli un rada problēmas, jo tie ir tik stingri pieprasīti un atstāj mazu kļūdu iespēju. Tā vietā jūs varat samazināt lielu stresu, mainot savus mērķus. Jums nav upurēt gala rezultātu, bet, ja jūs savai spēlēsies noteiksiet kaķa lieluma mērķus un atlīdzināsit sevi, kad tos sasniegsit, jums būs tendence vairāk piedot ar kļūdām. Piemēram, jūs parasti varat risināt uzdevumu panākt labāku formu, strādājot piecas reizes nedēļā. Diemžēl, ja jūs neizmantojat, lai regulāri strādātu, iespējams, jūs saņemsiet diezgan sāpīgu no šādām ātrām izmaiņām un, iespējams, pametīsiet. Bet, nosakot mērķi veikt vienu vai divas reizes pirmajā nedēļā un periodiski pievienot papildu treniņu, kamēr neesat strādājis, lai sasniegtu mērķi, visticamāk sasniegsiet mērķi un izbaudīsiet daudz vairāk "panākumu" šajā procesā.
Izbaudiet procesu
Jūs, iespējams, izmantojat, lai koncentrētos uz rezultātiem un uzbruktu sevi, ja jūsu rezultāti ir mazāk perfekti. Viens no svarīgākajiem veidiem, kā atgūties no perfekcionisma, ir vairāk koncentrēties uz mērķa sasniegšanas procesu, nevis uz koncentrēšanās uz pašu mērķi. Iepriekšējais ieteikums (bērna soļu iestatīšana) var palīdzēt jums radīt vairāk patīkams process no jūsu centieniem. Jūs varat baudīt arī mērķa sasniegšanas procesu, iesaistoties grupā, kas arī mēģina sasniegt tādu pašu mērķi, kāds jums tiek sasniegts, vai žurnāls par to, kā jūtaties un ko jūs mācāties , sasniedzot mērķi. Ja konstatējat, ka jūs nevarat sasniegt pilnību, tad varat atgriezties un redzēt visu, ko esat ieguvis, tikai strādājot pie vērts mērķa sasniegšanas, novērtējot un novērtējot ieguvumus, ko esat veicis šajā procesā.
Uzziniet, kā rīkoties ar kritiku
Ja jūs mēdzat skatīties uz kritiku kā uzbrukumu, reaģējot aizstāvi, attieksmes maiņa var palīdzēt. Konstruktīvā kritika var dot jums svarīgas norādes par to, kā uzlabot jūsu veiktspēju, padarot jūsu mazāk labiekārtotu sniegumu par noderīgām pakāpēm, kas noved pie izcilības. Ja saņemtā kritika ir norādīta vai skarba, ir pareizi atgādināt citiem (un sev), ka kļūdas ir lielisks veids, kā mācīties.