Stratēģijas, lai palīdzētu jums pamodināt
Antidepresantu blakusparādības ir grūti izvairīties. Viens no tiem ir nogurums. Tas visbiežāk attiecas uz tricikliskiem antidepresantiem, piemēram, Elavil (amitriptilīns) un Tofranilu (imipramīnu), kurus ārsti bieži neuzrāda. Bet pat jaunākās antidepresantu grupas - selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI), piemēram, Prozac (fluoksetīns) un serotonīna un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI), piemēram, Cymbalta (duloksetīns), var mazināt jūsu veselību.
Ņemot vērā to, ka depresija pati par sevi var justies izsmeltam, var būt grūtības noskaidrot, ka zāles, ko lietojat, lai ārstētu to, nepalīdz. Ja jums ir problēmas ar šo konkrēto problēmu, šeit ir daži veidi, kā jūs varat saņemt zāļu ieguvumus, nepārtraukti sajutot, ka jums ir nepieciešams nap.
Kāpēc Antidepresanti izraisa nogurumu
Atsevišķi antidepresanti strādā, strādājot ar smadzeņu ķīmiskajām vielām, ko sauc par neirotransmitētājiem, īpaši norepinefrīnu un serotonīnu, tādējādi liekot tiem nonākt nervu šūnu telpās, kur viņi strādā, lai regulētu garastāvokli. Vienlaicīgi šie medikamenti ietekmē arī citus neirotransmitētājus, tostarp histamīnu un acetilholīnu, kas dažkārt izraisa nevēlamas blakusparādības, piemēram, sausu muti , neskaidru redzi , ķermeņa masas palielināšanos un sedāciju. Tas ir pēdējais blakusparādība, kas var būt atbildīgs par nogurumu, kas rodas, lietojot antidepresantu.
Veidi, kā iegādāties, ja jūsu Meds izdara savu nogurumu
Jums var rasties kārdinājums nodoties izsitumam un nometnes iestatīšana uz dīvāna, taču ir arī citas lietas, ko var darīt, ja jūsu antidepresants jūs izdzisa. Vispirms, pirmkārt, ir ļoti skaidrs, ko nevajadzētu darīt, ja jūs patiešām cīnās, lai jūsu acis būtu atvērtas: vispirms nepieskarieties pie sava automašīnas riteņa.
Ļaujiet kādam citam vadīt transportlīdzekli, sazināties ar automašīnu vai kabīni, vai izmantot sabiedrisko transportu, līdz esat atradis risinājumu jūsu nogurumam.
Otrkārt, izvairieties no alkohola un jebkādām zālēm, kas arī parasti ir nomierinošas. Jūsu kombinētā antidepresanta kombinācija var pasliktināt jūsu nogurumu.
Šeit ir dažas iespējas.
- Padarīt laiku naktī dienas laikā. Tas nenozīmē, ka jums jāraida zem vāka un jāatliek pēcpusdienā. Saskaņā ar National Sleep Foundation, tikai 20 minūtes zemas intensitātes aktivitātes miega ir pietiekami, lai atstātu lielāko daļu cilvēku sajūta atsvaidzināta un barota. Patiesībā, vairāk slēgta acs nekā tas var padarīt jūs pat groggier.
- Iegūstiet vingrinājumu. Tas izklausās pretstatītiski - kā varētu pārvietoties, iespējams, būt noderīgam, ja pēdējā lieta, ko jūs jūtaties kā dara, virzās? Gruzijas Universitātes 2008. gada pētījumā konstatēts, ka regulāra zema intensitāte var samazināt nogurumu pat par 65 procentiem, piemēram. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem pētījumā, kuri veica mazas intensitātes vingrinājumus, salīdzinot ar mērenām aktivitātēm. Tas nozīmē, ka nesteidzīgs gājiens varētu daudz vairāk pietuvoties, nekā, teiksim, izaicinošs treniņu velosipēds.
- Ielieciet pilli pirms gulētiešanas. Ja vien kāds iemesls nav, jūsu ārsts dod priekšroku jūsu depresijas medikamentiem no rīta vai dienas laikā, to lietojot naktī, var palīdzēt jums aizmigt vieglāk, lai jūs iegūtu pārējo, kamēr jāiegaumājas.
- Pagaidiet to. Nopietni. Lielākajai daļai cilvēku antidepresantu blakusparādības iztukšojas, jo viņu ķermeņi pielāgo zāles. Ja pēc vairākām nedēļām jūs joprojām sajūtat zobu, jums un jūsu ārstiem, iespējams, vajadzēs atgriezties pie rasēšanas paliktņa un izmēģināt citu medikamentu vai papildināt savu medikamentu ar otru stimulējošu medikamentu, tādu kā, piemēram, Provigil (modafinils).
Avoti:
Puetz TW, Flowers SS, O'Connor PJ. "Randomizēta kontrolēta aerobā vingrinājumu apmācības ietekme uz enerģētisko un noguruma sajūtu jauniešiem ar pastāvīgu nogurumu". Psihotētiskā psihosoma. 2008; 77 (3): 167-74.