Ja Jums ir sociālā trauksme (SAD) , jūs varat cīnīties ar to, kā izskatīties sasniedzams. Varbūt jūs nekad neesat ņēmuši vērā signālus, kurus jūs nosūta caur ķermeņa valodu, vai arī jūs jūtaties bezspēcīgi kontrolēt savu ķermeni jūsu trauksmes dēļ.
Kā uzlabot ķermeņa valodu
Ja jūs cīnās par jaunu cilvēku apmeklēšanu vai pievienoties sarunai sociālajos pasākumos, iespējams, ka jūsu ķermeņa valoda sūta ziņu citiem, lai apturētu prom.
Kā tad jūs varat uzlabot savu ķermeņa valodu, lai tā kļūtu pieejamāka? Tālāk ir sniegti desmit padomi, lai sāktu darbu.
- Smaids Lai gan ir iespējams pārspīlēt smaidu, parasti labāk ir smaidīt pret skaņu. Mēģiniet atrast lietas, kas patiešām padara jūs laimīgu vai smiekli, un jūsu smaids sastapsies kā dabisks, nevis piespiedu līdzeklis.
- Jābūt pieejamam. Ja jūs pastāvīgi esat savā viedtālrunī vai aprakti laikrakstā, cilvēki jutīsies kā tie, kas jūs pārtrauc. Pārliecinieties, vai esat pieejams un atvērts saziņai no citiem.
- Izvairieties no blokiem. Tādā pašā veidā pārliecinieties, ka jūs neizmantojat objektus, lai pasargātu sevi no citiem. Pusei turiet dzērienu pie sāniem, nevis tuvu krūtīm. Turot priekšmetus starp jums un citiem, jūs tiekat apsargāts un aizvērts.
- Turi galvu augšā. Cilvēkiem ir grūti uzzināt, kas jums tuvojas, ja jūsu galva ir pastāvīgi uz leju; viņiem ir jāredz jūsu seja, lai justos kā jūs vēlaties tos iepazīt. Saglabājiet savu galvu, ejot, satikties ar cilvēkiem un sociālās situācijās.
- Izmantojiet acu kontaktus. Kad jūs galu galā runā ar kādu, noteikti uzturēt acu kontaktu . Labs noteikums ir apmēram 60 procenti laika, kad jums vajadzētu skatīties citas personas acīs. Izvairīšanās no saskares ar acīm padara jūs neuzticamu vai neaizskaramu. Ja tieša saskare ar acīm rodas grūti, mēģiniet skatīties tikai vienu acu vienlaikus vai vietā starp cilvēka acīm. Viņi nevarēs pateikt atšķirību.
- Leņķis uz ceļa. Skatīties jūsu kājas, kājas un ķermeni; jums vajadzētu makšķerēt pret personu, ar kuru tu runā, nevis prom. Jebkura ķermeņa valoda, kas liek jums izskatīties kā jūs, ir gatava "durvju skrūvei", nozīmē, ka otra persona jutīsies kā jūs vienkārši neinteresē.
- Izvairieties no nervu ieradumiem. Kaut arī jūs varētu būt nervu, izvairieties no paradumiem, kas iet kopā ar sajūtu. Pietura pieskaroties jūsu sejai vai spēlējot ar matiem. Neuztraucieties ar pildspalvveida pilnšļirci vai kabatas maiņu. Saglabājiet savas rokas atvieglinātas jūsu pusēs vai izmantojiet tos, lai veiktu sarunu.
- Spogulis pret citu personu. Izmantojiet šo metodi, kad tas ir nepieciešams. Ja jūs sarunājat ar citu personu, spiediet viņa ķermeņa valodu, lai viņam justies ērtāk; veikt dažas no tām pašām kustībām, ko viņš dara. Nepārsedziet šo stratēģiju vai kļūs skaidrs, ko jūs darāt.
- Nod sarunas laikā. Klausoties kādu, pamēģiniet, lai parādītu, ka jūs pievērsat uzmanību un interesē. Tas pastiprina otru personu, kuru vēlaties iesaistīties sarunā. Viens no veidiem, kā sarunas laikā pievērst sevi uzmanību, ir plānot dalīties ar to, ko esat dzirdējis kādam citam pēc tam. Tas jums liks koncentrēties, uzdot jautājumus un apkopot, lai pārliecinātos, ka jūs saprotat.
- Esi pozitīvs. Bez ķermeņa valodas vienmēr jābūt pozitīvam. Sakiet skaistas lietas par citiem cilvēkiem, nevis par vidējām lietām. Pievērsiet uzmanību citiem un iekļaujiet tos, kas, šķiet, ir pamesti. Esiet pozitīva persona, un jūs piesaistīsit citus pozitīvus cilvēkus.
Vārds no
Ja jūs ciešat no smagas trauksmes, tas var justies milzīgs, lai izmēģinātu šīs stratēģijas, lai tās būtu pieejamas. Lai gan sākumā tas var šķist nedabisks, laika gaitā jums vajadzētu sākt justies atvērtāki un pārliecināti, mainot savu ķermeņa valodu. Ja tomēr jūs joprojām cīnās par atvēršanu citiem, vislabāk ir meklēt palīdzību savai sociālajai trauksmei.
Ir efektīvas ārstēšanas metodes, piemēram, zāles un kognitīvi uzvedības terapija (CBT), kas mainīs jūsu dzīvi.
Avoti:
Pozitīvais emuārs. 18 veidi, kā uzlabot ķermeņa valodu.
> Willis, ML, Dodd, HF, & Palermo, R. (2013). Saistība starp trauksmi un pieejamības un uzticamības sociālajiem spriedumiem. PloS Viens , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825