Šī Veselības pārtikas veikala skavošana var palīdzēt mazināt garastāvokļa traucējumus
Hroms ir minerāls, kas ļoti mazos daudzumos ir atrodams no pārtikas. Ir zināms, ka tā ir iesaistīta ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku metabolismā. Tas var arī palīdzēt ar insulīna rezistenci, kas ir diabēta priekštecis. Hroma uztura bagātinātājus bieži pārdod, lai palīdzētu samazināt svaru (lai gan nav skaidrs, ka tas faktiski darbojas kā uztura atbalsts).
Tiek uzskatīts, ka hroma piedevas arī ir depresijas ārstēšana.
Lai gan jūs uzzināsit, kā tiek uzskatīts, ka hroms darbojas, un, protams, pirms zāļu vai uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
Kā tas strādā
Ir dažas teorijas par to, kāpēc hroms var palīdzēt atvieglot depresiju. Viens, kas pamatojas uz pētījumiem ar dzīvniekiem agrīnā stadijā, ir saistīts ar to, kā hroms izraisa šūnu jutīgumu pret insulīnu. Tiek uzskatīts, ka šī palielinātā jutība palīdz pārvietot aminoskābi, ko sauc par triptofānu pāri asins-smadzeņu barjerai, centrālo nervu sistēmu . Triptofāns tiek pārveidots par neirotransmitētāju, ko sauc par serotonīnu; zems serotonīna līmenis ir saistīts ar depresiju. Tādēļ, jo vairāk triptofāna, ko transportē ar insulīnu, jo vairāk smadzenēs pieejams serotonīns.
Hroms var arī palīdzēt depresijai, stimulējot un uzlabojot norepinefrīna atbrīvošanu, vēl vienu noskaņu regulējošu neiromediatoru .
Visbeidzot, pētījumi gan dzīvniekiem, gan cilvēkiem parādīja, ka hroms, šķiet, samazina konkrēta serotonīna receptora tipa, ko sauc par 5-HT2A receptoru, aktivitāti. Zinātnieki nav sapratuši, kā tas notiek, taču efekts ir līdzīgs tam, kāds novērots cilvēkiem, kuri ilgu laiku ir lietojuši antidepresantus.
Efektivitāte
Līdz šim hroms ir parādījis lielāko solījumu ārstēt depresijas apakštipus, kas ietekmē ogļhidrātu centienus un apetītes regulēšanu, piemēram, netipisku depresiju . Piemēram, viens pētījums parādīja, ka hroms var ietekmēt tādus simptomus kā, piemēram, palielināta ēstgriba un ēšanas risks, ogļhidrātu alkas un diennakts garastāvokļa svārstības - depresijas veids, kurā simptomi ir rudenī sliktāki, bet dienas laikā uzlabojas.
Tomēr pētījums par hromu depresijas ārstēšanai ir ļoti provizorisks, un secinājumi ir sajaukti, tāpēc ir skaidrs, ka hroms patiešām varētu būt dzīvotspējīgs depresijas ārstēšanas līdzeklis.
Drošība
Labās ziņas ir tādas, ka lielākā daļa cilvēku to spēj uzņemties bez jebkādām problēmām; visbiežāk sastopamās blakusparādības ir miega traucējumi hroma piedevu lietošanas sākumā; daudz spilgto sapņu; un viegls trīce. Tas ir arī vispārīgi drošs, tādēļ, ja hroms tiek izmantots kā potenciāls depresijas ārstēšanas līdzeklis, lielākajai daļai cilvēku to var viegli lietot. Viens izņēmums ir sievietes, kas gaida vai baro bērnu ar krūti, jo hroma drošība grūtniecības un zīdīšanas laikā nav pārbaudīta.
Devas
Saskaņā ar pētījumu, vislabāk panesamā un vieglāk absorbētā hroma forma ir hroma pikolināta.
Tipiskā ieteicamā deva ir robežās no 400 līdz 600 starptautiskajām vienībām dienā. Tā kā hroms var traucēt miegu, laba lieta ir to lietot no rīta.
Hroma bagāti pārtikas produkti
Lai iegūtu vairāk hroma no pārtikas, uzziniet uz šiem labajiem avotiem: alus raugu, liesu gaļu (īpaši pārstrādātu gaļu), sieriem, cūkgaļas nierēm, pilngraudu maizi un graudaugiem, melases, garšvielas un dažus kliju pārslas.
Avots:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava un David Michoulon. "Otrā līmeņa dabas antidepresanti: pārskats un kritika." Emuāru traucējumu žurnāls . 130 (2011): 343-357.