Garīgās prasmes, kas palīdz atgūt no traumām
Nevienam nav patīk domāt par to, bet traumas ir daļa no risku, ka nāk ar sportistu. Ja jūs kādreiz esat ievainots, jūs zināt, ka ir dažādi posmi, no kuriem jūs pārvietojat, no brīža, kad jūs ievainojat, līdz brīdim, kad jūs atgriežaties darbībā. Veicot savu ceļu caur šo procesu, var justies kā emocionāls veltnis, un katram posmam šī procesa laikā ir savas unikālas bailes, neapmierinātība un izaicinājumi.
Ievainots
Liels stresa daudzums ir gan fizioloģiska, gan psiholoģiska ietekme un var traucēt dzīšanas procesu. Pozitīva perspektīva ir obligāta veiksmīgai atveseļošanai. Sagatavojiet sevi savlaicīgi, lai atgūtu potenciālos neveiksmes, lai jūs precīzi zinātu, kā jūs vēlaties reaģēt šajā situācijā, lai saglabātu pozitīvu un pārliecību. Ja šajā atveseļošanas daļā strādājat tikai ar vienu lietu, rīkojieties šādi:
Atpūsties un palikt pozitīvi
Jūsu emocionālā atbilde uz jūsu ievainojumiem tieši ietekmē jūsu atgūšanas ātrumu. Jūs varat izvēlēties koncentrēties uz to, ko jūs izlaižat, vai arī izvēlēties cerēt uz to, ko jūs paveikāt. Izlīdziniet šo stresa laiku, veicot lietas, kas jums ir patīkamas. Turklāt daudzi sportisti šo laiku izmanto, lai strādātu pie citām fitnesa sastāvdaļām un atgrieztos spēcīgāk nekā pirms viņu traumas. Koncentrēšanās uz to, ko jūs varat darīt pret to, ko jūs nevarat izdarīt, palīdz jums atgūt zināmu kontroli pār situāciju un labāk tikt galā ar sporta traumu.
Atpakaļ uz apmācību
Jūsu sākotnējā atgriešanās pie sporta bieži ir visgrūtāk gan fiziski, gan garīgi. Tas ir tad, kad jums izdodas pašiem pārbaudīt; ņemiet savu jaunizveidoto ķermeni izmēģinājuma braucienā. Dažādi jautājumi var rasties saistībā ar sākotnējo atgriešanos sportā. Jūs vēl neesat justies gatavi uzticēties savai ievainotajai ķermeņa daļai vēl.
Jums var būt diezgan laba sajūta, un jūs vēlaties pārāk drīz uzstāties. Sportisti var atgriezties sportā, pirms viņi ir gatavi, jo viņiem šķiet, ka viņi atpaliek no saviem treniņiem, viņiem jākļūst ātrāk vai jācenšas tos pilnīgi atgūt ar konkrētu notikumu. Ja šajā atveseļošanas daļā strādājat tikai ar vienu lietu, rīkojieties šādi:
Pielāgojiet savus mērķus
Jūsu mērķu pielāgošanas pirmā daļa ir pieņemšana, kur jūs esat. Ja esat ievainots, tas, ko jūs spējāt, iespējams, šobrīd nav reāli. Ja jūsu uzmanība tiek vērsta uz to, kur jūs domājat, ka jūs būtu jāsalīdzina ar to, kurā vietā esat, ir viegli. Viena no svarīgākajām lietām, kas jādara šajā fāzē, ir svinēt savus pagrieziena punktus - sākot ar savu svara palielināšanu spēka treniņam, lai jūsu pirmā reize varētu pavadīt 20 minūtes, uz savu pirmo pilnu praksi, atzīstot, ka jūsu progress palīdz veidot uzticību. Jaunu mērķu iestatīšana palīdz koncentrēties uz to, kas ir jūsu kontrolē. Katru nedēļu jums jānosaka mērķi, jāapraksta progress, jānovērtē un pēc tam jānosaka jauns mērķis nākamajā nedēļā.
Atpakaļ uz konkursu
Bailes no atkārtotas traumas ir bieži sastopama problēma, atgriežoties konkurencē. Kad jūs aktivizējat savu stresa reakciju, jums rodas uzmanības un fizioloģiskas izmaiņas, kas izraisa lielāku ievainojumu.
Jūsu muskuļi būs daudz saspringtāki, kas liks jums būt mazāk elastīgam, mazāk koordinētam un nogurumam ātrāk. Uzmanības maiņa ietver perifēro redzes zudumu, lēnāku reakcijas laiku, un jūs varat kļūt vieglāk izklaidēt. Ja šajā atveseļošanas daļā strādājat tikai ar vienu lietu, rīkojieties šādi:
Aktuāli palieliniet savu uzticību
Savainošanās laikā jūsu pārliecība atrofē labi kopā ar muskuļiem, un dažreiz jūsu ķermenis ir gatavs atgriezties sportā, pirms jūsu smadzenes ir. Kamēr jūs veidojat savus muskuļus, lai atgrieztos, izveidojiet savu uzticību, izveidojot sporta apstiprinājumu sarakstu.
Pirms prakses vai kādā brīdī, kad jūtaties neapmierinātas vai pieredzējuši jūsu uzticību, izvelciet savu sarakstu un izlasiet savus apgalvojumus. Tālāk ir minēti daži piemēri.
- Mans ķermenis katru dienu kļūst stiprāks.
- Esmu atvieglots un pārliecināts.
- Mans ķermenis ir gatavs tam.
- Esmu satraukti, lai atgrieztos savos sporta veidos.
Traumu gūšana var būt psiholoģiski postoša. Dažkārt tiek veikti apzināti un apzināti centieni, lai atjaunotu uzticēšanos un novērstu emocionālos postījumus, kā ievainot un baidoties no atkārtotas ievainojumiem. Neaizmirstiet palikt pozitīvi, koncentrēties uz to, kas ir tavā kontrolē, un jūs atgriezīsies vēl spēcīgāk, nekā jūs agrāk esat ievainojis.
Avoti:
Lietišķā sporta psiholoģija [appliedsportpsych.org]. pēdējoreiz izmantots 8/2012
Sporta psiholoģija [sportpsychology.com]. pēdējoreiz izmantots 8/2012
Traumēti sportisti [www.injuredathletes.org]. pēdējoreiz izmantots 8/2012