Kā tas ietekmē jūsu prātu un ķermeni
Ir vairākas dažādas lietas, ko cilvēki var darīt, lai mainītu savu apziņas stāvokli , sākot no hipnozes praktizēšanas līdz psihoaktīvo zāļu lietošanai, lai ēst. Kaut arī dažas metodes, piemēram, narkotiku lietošana, var būt kaitīgas, citi var pozitīvi ietekmēt veselību, tostarp hipnozes, miega un meditācijas. Meditācija ir arī apziņas maiņas metode, kas ir pierādījusi, ka tam ir daudz priekšrocību psiholoģiskās labklājības dēļ.
Kas tieši ir meditācija?
Meditāciju var definēt kā metožu kopumu, kas ir paredzēts, lai veicinātu izpratni un koncentrētu uzmanību.
Dažas galvenās lietas, kas jāņem vērā par meditāciju:
- Meditācija tūkstošiem gadu ir praktizēta kultūrās visā pasaulē
- Gandrīz katrai reliģijai, ieskaitot budismu, hinduismu, kristietību, jūdaismu un islāmu, ir tradīcija izmantot meditācijas praksi
- Kaut arī meditācija bieži tiek izmantota reliģiskiem mērķiem, daudzi to praktizē neatkarīgi no jebkādām reliģiskām vai garīgām darbībām
- Meditāciju var izmantot arī kā psihoterapeitisko metodi
- Ir daudz dažādu veidu meditācijas
Meditācijas veidi
Meditācija var būt daudzveidīga, taču pastāv divi galvenie veidi: koncentrēšanās meditācija un domāšanas meditācija.
Kā šīs divas meditācijas formas atšķiras?
- Koncentratīvā meditācijā jūs koncentrējat visu uzmanību uz konkrētu objektu, vienlaikus noskaņojot visu pārējo apkārt. Mērķis ir patiešām piedzīvot to, ko jūs koncentrējat uz to, vai tas ir jūsu elpa, īpašs vārds vai mantra, lai sasniegtu augstāku stāvokli.
- Atmiņas meditācija cita starpā ietver abus Uzmanība balstīta stresa samazināšana (MBSR) un uz zināšanām balstīta kognitīvā terapija (MBCT). Uzmanība var vērsties pret dažādiem jautājumiem, piemēram, depresiju, kas nozīmē, ka tā uzmanība var atšķirties no prakses uz praksi. Kopumā tas nozīmē, ka pašreiz ir jāapzinās un jāpiedalās, un jāpadara sevi atvērti, jāapzinās un jāpieņem.
Meditācijas ietekme un priekšrocības
Pētījumi liecina, ka meditācijai var būt gan fizioloģiska, gan psiholoģiska ietekme. Daži no pozitīviem fizioloģiskiem efektiem ir pazemināts fiziskās aktivitātes līmenis, samazināts elpošanas ātrums, samazināta sirdsdarbība, izmaiņas smadzeņu viļņu sistēmā un pazemināts stresa līmenis.
Daži no citiem psiholoģiskajiem, emocionālajiem un ar veselību saistītajiem meditācijas ieguvumiem ir:
- Paaugstināta pašapziņa
- Labākas stresa vadības iemaņas
- Uzlabota emocionālā labklājība
- Labāka stāvokļa simptomu vadība, tostarp trauksmes traucējumi, depresija, miega traucējumi, sāpju problēmas un paaugstināts asinsspiediens
- Darba atmiņas un šķidruma izlūkošanas uzlabošana
- Izmaiņas dažādos uzmanības aspektos
Apziņa bieži tiek pielīdzināta straumei, novirzot un vienmērīgi mainoties, kad tā šķērso reljefu. Meditācija ir viens apzināts līdzeklis, kā mainīt šīs plūsmas gaitu, savukārt mainot to, kā jūs uztverat un reaģējat uz apkārtējo pasauli. Kamēr eksperti vēl nav pilnībā pilnībā izprotami, kā darbojas meditācija, pētījumi skaidri parādīja, ka meditācijas paņēmieni var pozitīvi ietekmēt vispārējo veselību un psiholoģisko labsajūtu.
Avoti:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Psiholoģiskās stresa un labklājības meditācijas programmas [Internets]. Rockville (MD): Veselības aprūpes izpētes un kvalitātes aģentūra (ASV); 2014. gada janvāris (Comparative Effectiveness Reviews, Nr. 124).
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Psiholoģijas atklāšana. New York: izdevīgi izdevēji.
Mayo klīnika (2014). Meditācija: vienkāršs un ātrs veids, kā samazināt stresu. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER, & Santerre, C. (2002). Meditācija un pozitīvā psiholoģija. CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Pozitīvās psiholoģijas rokasgrāmata . Ņujorka: Oxford University Press.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). Nondirective meditācija aktivizē noklusējuma režīma tīklu un apgabalus, kas saistīti ar atmiņas atgūšanu un emocionālo p rocessing. Cilvēka neiropsioloģijas robežas, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086