Jūsu domas un vērtības var ietekmēt jūsu paniku un trauksmi
Saskaņā ar kognitīvās terapijas teorijām, jūsu domas un vērtības nosaka, kā jūs redzat sevi un apkārtējo pasauli. Psiholoģiska rakstura domas un uzskati var negatīvi ietekmēt jūsu jūtas, emocijas un garīgo veselību. Šie kaitīgie uztveri ir bieži sastopami jautājumi, kas var veicināt garastāvokļa un trauksmes simptomus .
Izpratne par pašpārliecinātām ticībām un negatīvo domāšanas modeļiem
Lai pārvarētu negatīvās domāšanas modeļus un pašpārliecinātos uzskatus, ir svarīgi saprast definīcijas un atšķirības starp šiem diviem jēdzieniem.
Pašpārliecinoši uzskati: jūsu ticības sistēma sastāv no jūsu personīgajiem uzskatiem, attieksmēm un vērtībām. Jūsu uzskati vienmēr ir ar jums, veidojot veidu, kādā jūs redzat sevi un apkārtējo pasauli. Pašpārliecinoši uzskati var likt jums neveiksmes un neapmierinātības. Piemēram, ja jūsu uzskats, ka jūsu pašvērtējumu nosaka tikai jūsu sasniegumi, jūs tikai izjustos, kad būsit izcēlies savā karjerā, sasniegsiet savus mērķus vai sasniegsiet vēlamo statusa līmeni.
Pašpārliecinoši uzskati tiek iedalīti divās kategorijās: jūsu iekšējās pārliecības par sevi un starppersonu uzskatiem, kas jums pieder jūsu attiecībās. Personiskās pašpārliecinātās pārliecības vērstas uz tādiem jautājumiem kā virzība uz perfekcionismu , apstiprināšanu un sasniegumiem, savukārt starppersonu pašpārliecinoši uzskati var ietvert vainas sajūtu, pakļaušanos un bailes no konflikta.
Negatīvās domāšanas modeļi: atšķirībā no pašpārliecinošiem uzskatiem, negatīvās domāšanas modeļi ne vienmēr ir ar jums. Drīzāk tie tikai virsmu, kad jums ir problēmas. Pazīstams arī kā kognitīvi izkropļojumi , šīs negatīvās domas parādīsies prāta laikā un nostiprinās jūsu pašpārliecinātos uzskatus.
Piemēram, varbūt jums ir pašpārliecinoša pārliecība, ka jūsu vērts ir tikai jūsu sasniegumu definīcija. Jūs varat justies labi, ja vien jūs spējat pastāvīgi sasniegt savus mērķus. Tomēr, saskaroties ar neparedzētiem neveiksmēm vai šķēršļiem, negatīvas domāšanas modeļi var izraisīt pārāk daudz vai arī pārspīlēt situācijas nopietnību, galu galā izraisot nepamatotu trauksmi.
Šādos apstākļos jums var sākt būt negatīvas domas, piemēram, marķējot sev par "neveiksmi" vai vainot sevi par to, ka nav sasniegts jūsu mērķis. Jūs varat domāt sev: "Es nekad neesmu veiksmīgs" vai "tas nedrīkst būt domāts būt". Laika gaitā šīs domas var mazināt pašcieņu un var pat veicināt depresijas un panikas traucējumu simptomus.
Pārvarot pašpārliecinošos ticīgos un negatīvos domājumus
Mūsu personiskie uzskati tiek apgūti un attīstīti laika gaitā, tādēļ ir ļoti grūti mainīt. Līdzīgi domāšanas modeļi kļūst par ierasto domāšanas veidu, kas ir tik iedvesmojies, mēs bieži par tiem nezinām. Tomēr ir veidi, kā pārtraukt pašpārliecinošu pārliecību un negatīvās domāšanas modeļu ciklu.
Lai paaugstinātos virs jūsu pašpārliecinošajiem uzskatiem un negatīvām domām , vispirms atzīt, kad šie jautājumi rodas tavā dzīvē.
Piemēram, ņemiet vērā jūsu izredzes uz dzīvi un to, kā jūs reaģējat uz dažādām problēmām. Vai jūs saskaras ar savām problēmām, pievērsieties negatīvām domām? Vai dzīve ir pilna ar iespējām vai jūs redzat, ka stikls vienmēr ir pustukšs?
Kad jūs sākat atpazīt pašpārliecinātos uzskatus un negatīvās domāšanas modeļus, paņemiet atpakaļ kontroli, tos apstrīdot. Piemēram, ja jūs jūtaties nepietiekami, uzdodiet jautājumu, vai ir taisnība, ka citi pieņem jūs tikai bez trūkumiem un nepilnībām. Vai jūs patiešām esat "zaudētājs", ja jūs nesaņemat noteiktu panākumu līmeni? Vai jūs vienmēr neizdoties, ko jūs noteikti veikt?
Turpiniet apstrīdēt savus uzskatus un domas, aizstājot tos ar vairāk pozitīviem un reālistiskiem. Kad sākat saskarties ar negatīvajiem uzskatiem, jūs varat sākt pamanīt, cik daudzi no tiem nav patiesi jūsu dzīvē. Tā vietā, lai pieņemtu, ka vissliktākais, jūs varat domāt sev, ka jūs jūtaties vīlušies, ka jūs nesasniedzat noteiktu mērķi, bet pieņemat, ka jūs mācāties un pieaugat no savām kļūdām un neveiksmēm.
Jaunu uzskatu un domāšanas veidu izstrāde prasīs papildu pūles un konsekvenci no jūsu puses. Pārraugot, saskaroties un pārdomājot savas negatīvās domas un uzskati, jūs varat "izglābties" vai mainīt tos, lai vairāk audzinātu, pilnvarotu un veicinātu iespējas skatīties savu dzīvi. Laika gaitā jūs, iespējams, varēsit pārcelt savas domas un uzskati uz pozitīvākiem un reālistiskākiem.
Avots:
Burns, DD (2006). Kad panikas lēkmes: jaunā trauksmes terapija bez narkotikām, kas var mainīt jūsu dzīvi. NY: Broadway Books.