Pašpalīdzība ir svarīga visiem vecākiem
Jautājums var būt arī pusaudža paaugstināšana pat labākajā situācijā. Bet, ja jums ir satraukta pusaudzis uz tavām rokām, pusaudža gadi var būt diezgan satraucoši.
Neatkarīgi no tā, vai jūs nodarbojat ar vakara zvana pārkāpumiem un izklaidēm, vai arī jūs uztraucas par vielu lietošanas problēmām un juridiskām problēmām, satraucoša pusaudža vidū varētu justies naktī. Un jūs variet kļūt apnicis tikt galā ar uzvedības problēmām, garastāvokļa svārstībām, dusmīgiem uzliesmojumiem vai slepenu uzvedību.
Neaprīkoto pusaudžu vecākiem ir jāapgūst veidi, kā izdomāt viņu pusaudžu vajadzības pēc savām vajadzībām. Iztukšotiem vecākiem ir jāatrod veidi, kā papildināt sevi, kas bieži vien samazinās ceļu dēļ, mēģinot tikt galā ar paaugstināta riska pusaudžu vecumu.
Ja jūs vēlaties, lai būtu jūsu labā, ir svarīgi rūpēties par sevi. Bateriju lādēšana nodrošina, ka esat aprīkots, lai tiktu galā ar nemierīgajiem pusaudžiem.
Uzņemt bez vainas
Atzîmçjiet, ka esat izslçgts no nodarbìbas problçmu apieðanâs. Nejutīsieties vainīgi un nepiespiest sevi.
Tas ir normāli, tu esi cilvēks, un izturēšanās pret kādu sarežģītu cilvēku ir izaicinājums. Kad šī sarežģītā cilvēka dzīvība jūsu mājā ir atkarīga no jums, tas vēl vairāk iztukšo.
Pieņemt to kādam citam. Var palīdzēt, vai tas ir draugs, ģimenes loceklis vai terapeits, runājot par jūsu jūtām. Ārējā viedokļa dzirdēšana var palīdzēt jums redzēt kaut ko tādu, kas jums trūkst, jo jūs esat tik tuvu problēmai.
Plānojiet laiku, lai rūpētos par sevi
Pārliecinieties, ka jūsu uzdevumu saraksts ietver sev piederošu aprūpi. Iztīrīt laiku, lai apmeklētu savas medicīniskās tikšanās un rūpētos par savu veselību.
Un pārliecinieties, ka plānojat laiku brīvā laika pavadīšanai. Neatkarīgi no tā, vai jūs sagrābjat kafiju ar draugu vai reģistrējat klasi, kuru vēlaties veikt, atvēlētu kādu laiku lietām, ko vēlaties veikt.
Ir viegli likt sev pēdējo. Bet, pašaprūpe ir svarīga daļa no rūpes par citiem. Katru dienu ieplānojiet nedaudz laika sev un izvelieties lielākus laika periodus, lai iesaistītos patīkamās aktivitātēs vismaz dažas reizes mēnesī.
Atrodiet atbalstu
Centieties atrast citus vecākus līdzīgās situācijās, kur runāt. Apsveriet iespēju apmeklēt atbalsta grupu personīgi vai tiešsaistē.
Atbalsta grupām ir ilga vēsture, kas nodrošina pārliecību un kopienas izjūtu cilvēkiem, kas nodarbojas ar līdzīgiem jautājumiem. Vecāku atbalsta grupas ir paredzētas, lai apmainītos ar informāciju, mazinātu stresu un palīdzētu atrast veidus, kā tikt galā.
Tas ir tāds, ka tajā pašā laivā tiek apmācīti, atbalstīti, izglītoti un rūpējas citi vecāki. Citus vecākus, kas paaugstina nemierīgo pusaudžu vecumā, izpratīs stresu, ko jūs jūtaties, un runāt ar viņiem, var būt diezgan noderīga.
Prakses prāta prasmes
Iespējams, ka ir vilinoši pārdomāt visas lietas, kas vakar nokritās, vai jāuztraucas par visām lietām, kas rītdien varētu notikt. Bet pārspīlēšana nepalīdzēs.
Uzziniet uzmanības prasmes, lai jūs varētu būt šeit un tagad. Atmiņas prasmes var klusēt jūsu smadzenēs un palīdzēs jums iegūt mieru, pat neskaidrā vidē.
Rūpēties par savu ķermeni
Varbūt vingrinājums ir pēdējā lieta, par kuru domājat, kad esat izsmēlušies, bet kustīgais ķermenis ir enerģisks.
Tas arī uzturēs jūs veselīgu un palīdzēs jums padomāt skaidrāk.
Tāpēc dodieties uz regulāriem pastaigiem, paceliet svaru vai reģistrējieties klasē. Rūpēties par savu fizisko veselību palīdzēs vislabāk pārvaldīt savu garīgo veselību.
Ir svarīgi arī pārliecināties, vai pietiekami daudz miega. Uzturēšanās pārāk vēlu un sabrukšana tikai saistīs jūsu problēmas.
Meklējiet profesionālu palīdzību
Nevilcinieties runāt ar garīgās veselības speciālistu. Runāšana ar terapeitu var palīdzēt jums atrast stresa pārvarēšanas stratēģijas un stresa vadības metodes.
Jūs arī būsiet labs jūsu pusaudžu lomu modelis, kad parādīsit, ka jūs vērtējat rūpēties par sevi un savu garīgo veselību.
Ja jūs domājat, ka varētu gūt labumu no runāšanas ar garīgās veselības speciālistu, konsultējieties ar savu ārstu.
> Avoti
> Miller CJ, Brooker B. Uzmanības plānošana vecākiem un skolotājiem bērniem ar ADHD. Papildu terapijas klīniskajā praksē . 2017; 28: 108-115.