1 - trokšņa piesārņojuma samazināšana
Troksnis var būtiski ietekmēt ķermeni, tai skaitā paaugstināts asinsspiediens, traucēta kognitīvā darbība un citas hroniskas stresa sekas. Sekojošas ir efektīvas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai ierobežotu trokšņa piesārņojuma negatīvo ietekmi un aizsargātu jūsu veselību un laimi.
Ierobežot troksni
Jūsu pirmā aizsardzības līnija pret trokšņa piesārņojumu ir darīt to, ko jūs varat kontrolēt savu vidi, un ierobežot troksni, kas iekļūst jūsu telpā. Tālāk ir norādīti veidi, kā ierobežot vides troksni un novērst trokšņa piesārņojuma ietekmi:
- Divstāvu logi un laika noslaukīšana: ja jūs dzīvojat trokšņainā pilsētā vai netālu no lidostas, varat ievērojami samazināt troksni jūsu mājās, uzstādot dubultā paneli logus, pasargājot laika apstākļus un pat pievienojot izolāciju. Šīs prēmijas var arī samazināt apkures un dzesēšanas rēķinus un palīdzēt videi!
- Samaziniet darbavietas troksni. Ja strādājat trokšņainā birojā, iespējams, vēlēsities runāt ar savu darba devēju par pasākumiem, lai samazinātu biroja radīto troksni, kas, kā konstatēts, ietekmē darba ņēmēju veselību un ražīgumu.
- Izslēgt televizoru: kad jūs esat mājās, pastāvīga fona televīzija var ietekmēt jūs kā uzmanību un potenciālo stresa faktoru.
- Veiciet lielākas izmaiņas: jūs pat varat apsvērt iespēju pārvietot vai mainīt darbavietas, ja rodas ievērojams trokšņa līmenis, ko nevar samazināt citos veidos. Tas izklausās kā krasais solis, taču, ņemot vērā maksas par to, ka trokšņainā vide var ietekmēt jūsu veselību, tā var būt iespēja apsvērt.
Turpiniet rīdinga, lai mazinātu trokšņa piesārņojuma ietekmi.
2 - ja jūs nevarat novērst trokšņa piesārņojumu
Ja jūs nevarat novērst troksni no jūsu vides, jūs faktiski var izveidot veselīgāku vidi, aizstājot stresa izraisošās vides skaņas ar vairāk patīkamām. Piemēram, jūs varat samazināt lidostas vai pilsētas trokšņa ietekmi ar balta trokšņa mašīnu vai " skaņu spa ". Viņi atskaņo skaņas, sākot no ūdenskritumiem līdz lietumim, līdz burbling streakiem uz pamata statistiku, un šīs skaņas mask vairāk radošu vides trokšņu, kas var novērst jūs vai negatīvi ietekmēt miegu . Viņi var arī atvieglot meditācijas vai prakses vizualizācijas metodes .
Turklāt varat izslīdēt satraucošas skaņas no trokšņainas biroja vides vai apkārtnes, izmantojot iPod vai stereo mūziku, un baudīt mūzikas stresa pārvaldību un ieguvumus no veselības viedokļa, vienlaikus samazinot cita trokšņa ietekmi. Tas var arī uzlabot jūsu garastāvokli, palielināt imunitāti, nomierināt fizioloģiju vai aktivizēt jūs. Kamēr jūs patiešām nopelnījat kādu skaņu citiem, dabas vai mūzikas skaņas var būt vairāk nomierinošas un labākas jūsu veselībai.
3 - Aizsargājiet savu veselību no trokšņa piesārņojuma
Tā kā trokšņa piesārņojuma daļa ir saistīta ar ķermeņa stresa reakcijas aktivizēšanu, ir iemesls, ka jūs varat novērst dažus no šiem kaitīgajiem efektiem, regulāri izmantojot metodes, kas var mainīt ķermeņa fizioloģiskās izmaiņas, kas saistītas ar hronisku stresu. Tālāk ir sniegti daži no efektīvākajiem paņēmieniem, ko varat izmantot:
- Elpošanas vingrinājumi: dziļa elpošana un citi elpošanas vingrinājumi darbojas labi, jo tos var izdarīt jebkurā vietā un efektīvi nomierina ķermeņa fizioloģiju dažu minūšu laikā. (Ievelciet dziļu elpu ... vai jūs jau nejūtas labāk?)
- Meditācija: Meditācija ir arī ārkārtīgi efektīva stresa mazināšana, jo tā nomierina fizioloģiju un pat palīdz mainīt smadzeņu ķīmiju, tādēļ laika gaitā jums ir mazāk reakcijas pret stresu, kā tas notiek.
- Joga Joga ir lieliska stresa mazināšana, jo tā apvieno elpošanu un meditāciju, kā arī pievieno fiziskās aktivitātes elementu kā stresa mazināšanas līdzekli, kas darbojas dažādos līmeņos, lai uzlabotu jūsu veselību. Tas arī nodrošina vienkāršu veidu, kā atvieglot meditāciju, tiem, kuri sākumā to uzskata par mazliet izaicinājumu.