Lēmumi ir daļa no ikdienas dzīves. Neatkarīgi no tā, vai tas nolemj, ko pasūtīt no pusdienu ēdienkartes, kur novietot savu mašīnu vai agri naktī. Jāizveido arī lēmumi par dzīvi ilgāk, piemēram, ja jāpārvietojas pa visu valsti vai jāpieņem jauns darbs. Daudzi pieaugušie ar ADHD uzskata, ka tie nav labie lēmumu pieņēmēji. Tas varētu būt tādēļ, ka viņiem trūkst pārliecības par sevi un bailēm, ka viņi pieļaus nepareizu lēmumu.
Tas varētu būt tādēļ, ka viņiem ir bijusi iespēja pieņemt impulsīvus lēmumus, kurus viņi vēlāk nožēlo. Vai arī tas ir šo divu kombinācija. Tomēr, kad jūs sākat uzticēties, lai savlaicīgi pieņemtu lēmumus, jūs jūtaties laimīgāki, jo jūs jūtat savu dzīvi.
Šeit ir 10 ieteikumi lēmumu pieņemšanai.
1 Labi ir pieņemt "nepareizu" lēmumu
Daudzi cilvēki ar ADHD ir tik noraizējušies par "nepareizu" lēmumu pieņemšanu, ka viņi ir paralizēti ar neprecīzu lēmumu. Kļūt par pārliecinātu lēmumu pieņēmēju, ir nepieciešama garīga novirze. Neatsaucieties un domājat, ka esat pieņēmis "nepareizu" lēmumu. Tā vietā turpiniet gaidīt un "protams pareizi", piemēram, lidmašīnas piloti.
2. Ierakstiet savus lēmumus
Lai izveidotu uzticību jūsu lēmumu pieņemšanai, pierakstiet visus lēmumus, kurus pieņēmāt. Laika gaitā jūs sapratīsiet, ka jūs veicat daudz lielisku lēmumu. Tomēr jūs atceraties tikai par lēmumiem, kurus pieņemat, un vēlāk nožēlojat.
Šis "lēmumu saraksts" palīdzēs jums panākt līdzsvarotu perspektīvu un, savukārt, sniegs jums pārliecību, ka jums jāpieņem vairāk lēmumu.
3. Izveidojiet laiku lēmumu pieņemšanai
Lēmumu pieņemšanai ir vajadzīgs maz laika un garīgās enerģijas. Daudzi cilvēki, kas dzīvo kopā ar ADHD, ir aizņemti no brīža, kad modinātājpulksteņi zvana, līdz viņu galva sasniedz spilvenu.
Lielus lēmumus nevar izdarīt, kad esat brašs. Ja jums ir lēmums izdarīt, rezervējiet tikšanos ar sevi un rakstīt to savā dienas plānotājā . Pēc tam izslēdziet tālruni, aizveriet datoru un pievērsiet uzmanību lēmumam.
4 Uzrakstiet lēmumu uz leju
Iegūstiet lielu papīru un lapas augšdaļā, uzrakstiet savu lēmumu uz leju. Vienkāršs rakstīšanas veids, kas ļauj jums iegūt skaidru informāciju par to, kas ir jūsu lēmums.
5 Plusi un mīnusi
Ierakstiet lēmuma un lēmuma saturu. Prāta vētru tik daudz, cik vien iespējams, pat ja daži no viņiem šķiet farsificēti.
6 Pētniecība
Ja lēmuma pieņemšana šķiet sarežģīta, iespējams, ka jums vēl nav pietiekami daudz informācijas, lai pieņemtu apzinātu lēmumu. Šajā gadījumā apkopojiet informāciju, veicot pētījumus tiešsaistē, runājot ar cilvēkiem utt.
7 Jūsu mērķi
Lēmumi netiek veikti atsevišķi. Tos ietekmē pārējā jūsu dzīve. Atgādiniet sevi par saviem mērķiem: īstermiņa un ilgtermiņa. Pat sarežģīts lēmums ir daudz vieglāk izdarāms, kad jūs to uzskatiet saistībā ar saviem mērķiem.
8 Balsojiet par savu lēmumu
Runājiet par saviem lēmumiem plusus un mīnusus ar draugu vai ģimenes locekli. Ne tāpēc, ka jūs vēlaties, lai viņi pieņemtu jūsu lēmumu par jums, bet tāpēc, ka jūsu iespēju izskaidrošana citai personai palīdz to nostiprināt jūsu prātā.
Bieži vien līdz brīdim, kad esat pabeidzis izskaidrot visus savus punktus, jūs būsiet sasniedzis savu secinājumu.
9. Impulsīvi lēmumi
Ja jums ir tendence pieņemt impulsīvus lēmumus, veiciet 3. līdz 8. darbību šajā sarakstā. Šie pasākumi liek jums palēnināt un domāt par lēmumu, pirms apņemties kaut ko darīt.
10. Prakse
Jo vairāk lēmumu pieņemsiet, jo vieglāk tie kļūs. Sāciet ar mazākiem un vieglākiem veidiem un veidojiet tos sarežģītākos.