1 - Stresa atvieglošanas paņēmieni: atrodiet tiesības, kas piemērotas stresi, ar ko saskaras
"Es mēģināju ________, lai atvieglotu stresu, bet tas nedarbojās man." Kā cilvēks, kas palīdz cilvēkiem izturēties pret stresu, es nerunāju par cilvēkiem, kad viņi to saka, bet dažkārt es runāju par apstākļiem, kad tika izmantota attiecīgā tehnika. Es bieži esmu dzirdējis, ka cilvēki saka, ka daži stresa mazināšanas paņēmieni viņiem nedarbojas, un citi strādā diezgan labi, taču bieži vien metodes, kas, šķiet, nedarbojas konkrētai personai, ir neefektīvas viena no diviem iemesliem: vai nu tie ir slikta atbilstība personas personībai vai situācijai . Piemēram, elpošanas vingrinājumi var efektīvi mazināt stresu, bet tas var nebūt pietiekami spēcīgs paņēmiens, lai būtu vienīgā izaicinošā stratēģija kādam, kurš saskaras ar aprūpētāju stresu , hronisku darba stresu vai hronisku stresa veidu. Kopumā meditācija rada pārsteidzošas priekšrocības, taču dažās situācijās tā var būt grūti piemērota dažiem cilvēkiem, piemēram, perfekcionisti, kuri jūtas pārņemti un vēlas vienkārši ātri atpūsties paši, nemācot jaunu praksi. (Meditāciju var viegli uzzināt, bet dažreiz ir vieglāki veidi, kā atbrīvoties no stresa, ja kāds jau jūtas pārblīvēts.)
Ir tik daudz dažādu veidu, kā mazināt stresu, dažreiz atrodot pareizo tehniku jūsu personībai, un situācija var likties pārāk liela. Neatkarīgi no tā, vai jums ir dažas metodes, kas jums strādā, un vienkārši vēlas pievienot vienu vai divas, vai arī jums ir jāpārkārto stresa veidošanas veids un jāizveido pilnīgi jauna sistēma, tālāk minētais saraksts var palīdzēt. Šie stresa mazināšanas paņēmieni tiek sagrupēti atbilstoši dažādām kategorijām, kuras jūs varat aplūkot, pieņemot lēmumu par to, kā vislabāk pārvaldīt stresu. Ja jums ir kādi izlasi, kurus jūs šeit neredzat, izmantojiet apakšā redzamo saiti, lai kopīgotu savas labākās stratēģijas, kas saistītas ar stresa novēršanu un kā tās tiek izmantotas.
2 - Ātri Let Go par akūtu stresu
Akūtā stresa ir stresa veids, kas momentāni izmežo jūsu bilanci. Tas ir stresa veids, kas nāk ātri un bieži vien negaidīti un ilgst ne pārāk ilgi, bet prasa atbildi un mazliet satricina jūs kā arguments ar kādu jūsu dzīvē vai eksāmenu, par kuru jums nav justies pienācīgi sagatavots. Akūts stress nekaitē hroniskā stresa veidam, jo jūs spējat no tā atgūties, pirms iestājas ilgtermiņa negatīvie efekti. Tomēr, ja jūs nevarat nomierināties sev pēc akūtas stresa epizodes, jūs varat kļūst hroniski uzspiests, un tas var radīt daudz negatīvas sekas. Uzziniet, kā ātri atpūsties, un jūsu stress būs daudz vieglāk. Šie stresa slāpētāji var palīdzēt jums atpūsties un ātrāk atgūties no akūtas stresa.
3 - Hroniska stresa: zināt, kā tikt galā
Hronisks stresa veids ir stresa veids, kas parasti notiek regulāri. Šis stresa veids var atstāt jūtīgu sajūtu un var izraisīt noplūdi, ja to efektīvi neizmanto. Tas ir tādēļ, ka, kad stresa reakcija tiek hroniski iedarbināta un ķermenis netiek atvieglots stāvoklī pirms nākamā sprādzienu hits, ķermenis var palikt iedarbināts uz nenoteiktu laiku. Tas var novest pie daudzām veselības problēmām, kuras parasti saistītas ar stresu, tostarp sirds un asinsvadu slimībām, kuņģa un zarnu trakta problēmām, trauksmi, depresiju un daudziem citiem apstākļiem. (Šeit ir saraksts ar stresa izraisītām veselības problēmām.) Tādēļ ir svarīgi efektīvi pārvaldīt hronisku stresu. Šāda veida stresa vadīšanai bieži nepieciešama kombinēta pieeja, ar dažiem īslaicīgiem stresa spiedieniem (piemēram, akūtu stresu) un dažiem ilgtermiņa stresa mazināšanas ieradumiem, kas mazina kopējo stresu . (Svarīgi ir arī dažādi uz emocionāliem jautājumiem vērstie ārstēšanas paņēmieni un uz risinājumiem vērstie ārstēšanas paņēmieni .) Šādi ilgtermiņa ieradumi var palīdzēt jums labāk pārvaldīt vispārējo stresu , ko var justies kā hroniskus stresa faktorus savā dzīvē.
- Exercise Regularly
- Saglabāt veselīgu uzturu
- Izkopt atbalstošās attiecības
- Regulāri meditējiet
- Klausīties mūziku
Vairāk: viktorīna: Vai jūsu stresa līmeņi var apdraudēt jūsu veselību?
4 - emocionāla stresa: pārvaldīt to pirms tā pārvalda jūs
Emocionālā stresa sāpes var skart grūtāk nekā daži citi stresa veidi. Piemēram, stresu, kas rodas konfliktējošu attiecību rezultātā , izraisa lielāku fizisko reakciju un lielāku briesmu sajūtu nekā stresu, kas rodas no aizņemta darba. Trauksme, atgremojums, dusmas un citas spēcīgas emocionālas reakcijas uz stresu var notikt, un tas var veicināt lielāku stresa līmeni, ja nezināt, kā samazināt lejupvērsto spirāli un iegūt sev spēcīgāku emocionālo pamatu. Tādēļ ir svarīgi efektīvi pārvaldīt emocionālo stresu. Stratēģijas, kas palīdz apstrādāt, izkliedēt un veidot izturību pret emocionālo stresu, var strādāt labi, un dažādas pieejas var darboties dažādās situācijās. Šeit ir daži veidi, kā pārvaldīt emocionālo stresu .
5 - Burnout: Atgriezties, lai kļūtu par labāku sevi
Apdegums ir rezultāts ilgstošai hroniskai spriedzei situācijās, kas cilvēkiem liekas, ka viņu dzīvē trūkst kontroles. Daži darba apstākļi var radīt lielāku izdegšanas risku, ietverot ne tikai augstu prasību līmeni, bet arī neskaidras cerības, sasniegto atzīšanas trūkumu un augstu negatīvu seku riska līmeni, ja tiek pieļautas kļūdas. (Vai jūsu darbs pakļauj riskam darba pārpūlei ? Lai uzzinātu, izlasiet šo jautājumu, lai uzzinātu par izdegušu viktorīnu !) Kad esat sasniedzis izdegšanas stāvokli , ir grūti saglabāt motivāciju strādāt un paveikt to, kas jums nepieciešams, lai to paveiktu, un jūs varat justies hroniski pārslogots. Papildus stratēģijām, kas labi darbojas hroniskas stresa un emocionālā stresa gadījumā, šādas stratēģijas var palīdzēt jums atgriezties no izdegšanas stāvokļa vai pilnībā novērst to.