Apsveriet papildināt savu terapiju ar pašpalīdzības palīdzību
Kaut arī pierobežas personības traucējumi (BPD) ir nopietns stāvoklis, kas prasa ārstēšanu, ko veic kvalificēti garīgās veselības aprūpes speciālisti, cilvēkiem ar BPD ir arī pašpalīdzības avoti (vai pašpietiekama simptomu samazināšanas stratēģija).
Šīs pašpalīdzības stratēģijas jāizmanto kopā ar formālu BPD terapiju (piemēram, psihoterapiju un medikamentiem ).
Pašpalīdzības izglītība BPD
Ir svarīgi izglītoties par BPD diagnozi , BPD simptomiem, pieejamām ārstēšanas metodēm un citiem traucējumu aspektiem. Patiesībā lielākā daļa profesionālo terapiju BPD ietver psiholoģijas mācību sastāvdaļu, un ir pierādījumi, ka tikai iegūt izglītību par BPD var samazināt simptomus.
Papildus izglītībai, kuru jūs saņemat kā daļu no ārstēšanas, tomēr jūs varat atrast papildus informāciju par sevi. Ir dažādi labie zināšanu avoti par BPD, tostarp tīmekļa vietnes un grāmatas.
Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka ne visi informācijas avoti ir ticami. Piemēram, ja internets var būt lielisks uzticamas informācijas avots, tīmeklī ir arī nederīga informācija.
Šajā tīmekļa vietnē ir vairāki raksti un resursi, kas izstrādāti, lai nodrošinātu izglītību BPD . Sāciet mācīties, apgūstot dažus BPD pamatus.
Pašpalīdzības prasmju apkarošanas apmācība BPD
Vēl viena atbilstoša BPD pašpalīdzības izmantošana ir prasmju mācīšanas jomā. Daudzi BPD ārstējošie cilvēki papildina savas formālās prasmes, apgūstot neformālu, pašmācīgu apmācību.
Lai uzzinātu dažas uzvedības prasmes, kuras jūs varat sākt izmantot tagad, izskatiet šos resursus.
Turklāt ir pieejamas dažas ļoti labas grāmatas, kas palīdzēs jums apgūt veselīgas pārvarēšanas prasmes. Divas ļoti ieteiktas grāmatas ir šādas:
Pārrobežu personības traucējumu izdzīvošanas ceļvedis Alex Chapman un Kim Gratz, 2007, New Harbinger Publications.
Dialektiskas uzvedības terapijas darbgrāmata : Praktiskie DBT mācības par sapratni, starppersonu efektivitāti, emocionālo regulējumu un distress toleranci no Matthew McKay, Jeffrey C. Wood un Jeffrey Brantley, 2007, New Harbinger Publications.
Pašpalīdzības emocionālā apstrāde un izpausme BPD
Daži cilvēki uzskata, ka patstāvīgi apstrādāt vai izteikt emocijas var būt ļoti noderīgs veids, kā iesaistīties pašpalīdzībā. Piemēram, daži cilvēki raksta žurnālā vai emuārā, citi zīmē vai krāso, un daži atrod citus radošus, veselīgus veidus, kā izteikt savas emocijas. Ir daži pētījumi, kas liecina, ka izteiksmīgai rakstīšanai var būt dažādas pozitīvas sekas, tostarp labāka fiziskā veselība un samazināti psiholoģiskie simptomi.
Ir svarīgi atzīmēt, ka dažiem cilvēkiem šāda veida stratēģijas iesaistīšana var justies pārāk liela vai aktivizēt. Ja jums liekas, ka jums nav nepieciešamās spējas, lai pārvaldītu emocijas, kas rodas no emocionālās apstrādes darbībām, tad jums, iespējams, vajadzēs sākt ar dažām prasmju mācībām .
Tomēr, ja jūs un jūsu terapeits domā, ka esat gatavs izmēģināt emocionālās apstrādes vingrinājumus, jūs varat atrast, ka rakstīšana žurnālā var būt laba vieta, kur sākt.
Avots:
Zanarini MC, Frankenburg FR. Sākotnējs, randomizēts pētījums par psiholoģisko izglītošanu sievietēm ar robežlīniju personības traucējumiem. J Pers Disord 2008 jūn., 22 (3): 284-90.