Iemesls ikdienas laika plānotāja izmantošanai ir vienkāršs, taču spēcīgs prasmes, ja jums ir ADHD. Tas ir galvenais, lai pārvaldītu savu dzīvi un savu ADHD. Jūsu plānotājs kļūst par jūsu atmiņu, laika vadītājs un palīdzības organizēšana. Turklāt tas var palīdzēt samazināt klasiskus ADHD simptomus, piemēram, impulsivitāti, uzmanību un vilcināšanos.
Dienas plānotājs ir kalendārs, kas tiek sadalīts dienās, un katra diena tiek sadalīta sekcijās atkarībā no laika.
Jūs varat pierakstīt savu tikšanos atbilstošos laika intervālos. Plānotājiem ir dažādi nosaukumi, piemēram, darba kārtība, dienasgrāmata vai dienas plānotājs. Tomēr funkcija vienmēr ir vienāda. Viņi palīdz jums ierakstīt savas saistības ar sevi un citiem cilvēkiem, lai jūs tos atcerētos.
Šeit ir jāņem vērā 5 punkti, kad izmantojat ikdienas plānotāju.
Papīrs vai elektroniski
Var apspriest diskusijas par to, vai papīrs vai elektroniskie plānotāji ir vislabākie. Abas ir labas, tāpēc veiksmes atslēga ir izvēlēties to, kas jums šķiet visērtāk, izmantojot katru dienu.
Ja jūs mīlat papīru un pildspalvu un atrodat rakstus uz papīra, tas palīdz nostiprināt savas lietas, tad papīra plānotājs būtu laba izvēle.
Ja, no otras puses, jums patīk sīkrīki un visas lietas elektroniski, tad digitālais plānotājs būtu jums labs. Digitālo plānotāju priekšrocība ir tas, ka parasti tiem var piekļūt no vairākām ierīcēm, piemēram, tālruņa, planšetdatora un datora.
Šī ir noderīga funkcija, ja jums ir ADHD, jo, ja jūs to nepareizi izmantojat, jūs joprojām varat piekļūt savam grafikam.
Cik daudz plānotāju jums vajadzētu būt?
Dažiem cilvēkiem ir plānotājs darbam, bet otrs - mājās. Tomēr, ja jums ir ADHD, vislabāk ir tikai lietot vienu. Ņemot divus plānotājus, varētu izklausīties loģiski, bet tas var ātri kļūt mulsinošs un pārsteidzošs.
Saglabājiet to vienkārši un vienkārši ir viens plānotājs visu savu dzīvi.
Ko rakstīt savā plānotājā?
Tikšanās ar citiem cilvēkiem.
Tie varētu būt darba tikšanās, personiskas tikšanās, piemēram, zobārsta apmeklējums, kā arī laiks ar ģimeni un draugiem. Pirms tikšanās apstiprināšanas sazinieties ar savu plānotāju un pārbaudiet, vai tajā pašā dienā esat pieejams, pirms to apstiprinājāt. Tālāk, pierakstiet to tieši pirms aizmirst!
Tikšanās ar sevi.
Tie ir gadījumi, kad jūs savā darbakārtībā bloķējat, lai jūs varētu veikt konkrētu uzdevumu. Piemēram, tas var būt elements no jūsu "do-list". Veicot tikšanos ar sevi, jūs kļūtu produktīvāks, un laiks ne tikai paslīd prom. Šīs tikšanās arī nodrošina garīgu atvieglojumu, jo pat tad, ja jūs nevarat veikt uzdevumu uzreiz, jūs precīzi zināt, kad jums būs laiks to darīt.
Vai jūs iekļaujat pārejas laikus?
Jā! Kad plānojat ierakstīt tikšanos, pierakstiet tikšanās laiku un laiku, kurā tev būs jābrauc. Tas palīdz jums ierasties savlaicīgi visiem jūsu tikšanās reizēm. Jo vairāk izmantojiet savu plānotāju, jo labāk jūs saņemsiet, novērtējot ceļojuma laiku.
Arī ieplānojiet pārejas laiku starp tikšanās reizēm, kuras jūs grāmatojat ar sevi.
Tas ir svarīgi, ja jums ir ADHD, jo jums ir nepieciešams laiks atvienoties no viena uzdevuma, pirms sākat nākamo. Kad jūs to izdarīsit, jūs izvairīsities no uzbudināmības, satraukuma vai dusmām.
Cik bieži jūs skatāties savā plānotājā?
Lai plānotāji būtu efektīvi, jums to regulāri jālieto! No rīta vienmēr uzmanies savam plānotājam, lai būtu skaidrs un atjaunināts jūsu dienas izskats. Arī visu dienu skatieties savu plānotāju, lai atgādinātu par savām aktivitātēm un atjauninātu to ar jaunām tikšanām, jo tie ir sakārtoti.
Laimīgs plānojums!