Uzziniet, kā šīs stresa piedevas var palīdzēt
Jūs, iespējams, saprotat, ka, pieņemot stresa papildinājumus, faktiski netiek risināta problēma - un tāpat kā ar daudziem, ja ne vairumā medicīniska rakstura apstākļiem, nav iespējams izārstēt stresu. Bet, kad runa ir palīdzēt jūsu ķermenim aizstāvēties pret kaitīgo stresa ietekmi, daži augu piedevas piedāvā solījumu. Tie satur garšaugus, kas tiek uzskatīti par adaptogēniem - dabīgām vielām, kas var palīdzēt ķermenim "pielāgoties" stresam, kā arī darbojas normālāk.
Tātad, ja jūsu centieni mainīt dzīvesveidu un izmantot relaksācijas paņēmienus, nedarot pietiekami daudz, lai mazinātu stresu, jūs varat lūgt ārstu, lai saņemtu ārstniecības augu piedevas, lai atvieglotu stresu.
Tomēr jāpatur prātā, ka šo zāļu lietošana augu izcelsmes bagātinātājos klīniskos pētījumos nav rūpīgi pētīta. Tas nozīmē, ka līdz šim šie papildinājumi nav pierādījuši, ka tie darbojas.
Adaptogēni kā barības piedevas
Tālāk ir apskatīti vairāki ārstniecības augi, kas bieži atrodami barības piedevās stresa ārstēšanai:
Rhodiola. Garšviela, ko tradicionāli lieto Krievijā un dažās Eiropas valstīs tradicionāli, rodiola var palīdzēt apkarot nogurumu starp cilvēkiem ar hronisku (ilgtermiņa) stresu. Piemēram, nelielā pētījumā, kas publicēts 2009. gadā, pētnieki konstatēja, ka regulāra rhodiola uzņemšana samazināja nogurumu un uzlaboja garīgās spējas cilvēkiem, kas cīnās ar stresa izraisītu izdegšanu. Pētījuma rezultāti parādīja, ka 30 dalībniekiem, kas lietoja Rhodiola papildinājumus 28 dienas, bija lielāks koncentrācijas uzlabošanās rādītājs nekā tiem, kas lietoja placebo tableti (tabletes, kas nesatur pētāmo vielu) tikpat daudz laika.
Ashwaghanda. Ajūrvēdā (Indijas tradicionālās medicīnā) šis auglis jau sen tiek ieteikts tā it kā atsvaidzinošajai un enerģējošai iedarbībai. Lai gan vairāki pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka ashwaghanda piedāvā ievērojamus adaptogēnus ieguvumus, vēl nav zinātnisku pierādījumu par ietekmi uz cilvēku stresu, ja tāds ir, cilvēkiem.
Žeņšeņs. Panax žeņšeņs (pazīstams arī kā korejiešu, aziātu vai ķīniešu žeņšeņs) bieži tiek novērtēts par antistresa īpašībām. Tomēr ļoti nedaudzos pētījumos ir pētīts cilvēka adaptogenais efekts. 2003. gada pētījumā par žurkām pētnieki atklāja, ka regulāra korejiešu (Panax) žeņšeņa uzņemšana aizsargā pret dažu hroniskā stresa kaitīgo iedarbību.
Vairāk veidi, kā regulēt stresu dabiski
Kā jūs redzējāt, lai gan augu izcelsmes piedevas lietošana var palīdzēt izturēt stresu, tā var vai nevar strādāt pie jums. Ko dara un ko vislabāk koncentrēties, lai atvieglotu stresu, ir 1) identificēt jūsu vislabākos stresa izraisītājus (lietas, kas "strādā tevi" mājās, darbā un / vai citās jūsu dzīves jomās) 2) atrast un izmantot veidus, kā mazināt to sekas.
Varat arī vēlēties apsvērt grūtniecības atvieglošanu, izmantojot prāta ķermeņa praksi, piemēram, jogu, meditāciju, tai chi, vadītu tēlu un biofeedback .
Vai tu zināji? Stress ir dažu nopietnu veselības problēmu riska faktors
Stress ir pierādīts riska faktors daudzām nopietnām slimībām, tostarp depresijai un sirds slimībām, un tas var veicināt citas veselības problēmas, tādas kā bezmiegs un paaugstināts asinsspiediens. Šo un citu iemeslu dēļ ir svarīgi sadarboties ar ārstu, lai pārvaldītu ilgtermiņa stresu.
Ja plānojat lietot papildus stresu - vai jebkuru citu veselības problēmu - noteikti konsultējieties ar savu ārstu, pirms to sākat lietot. Paturiet prātā arī to, ka barības ilgtermiņa lietošanas ietekme uz stresa pārvaldību nav zināma.
Avoti:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "Byania somnifera adaptācijas aktivitāte: eksperimentāls pētījums, izmantojot hronisku stresa žurku modeli". Pharmacol Biochem Behav. 2003 75 (3): 547-55.
Vadītājs KA, Kelly GS. "Uzturvielas un augu valsts līdzekļi stresa ārstēšanai: virsnieru nogurums, neiromediatoru nelīdzsvarotība, trauksme un nemierīgs miegs". Altern Med Rev. 2009 14 (2): 114-40.
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "Onānijas somnifera (Ashwagandha) terapeitiskās lietošanas zinātniskais pamats: pārskats". Altern Med Rev. 2000 5 (4): 334-46.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Randomizēts, dubultmaskēts, placebo kontrolēts, paralēlu grupu pētījums par Rhodiola rosea saknes standartizētā ekstrakta shr-5 pētījumos ar stresa izraisītu nogurumu". Planta Med. 2009 75 (2): 105-12.
Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "Ginkgo biloba un Panax žeņšeņa pretstrāvas sekas: salīdzinošais pētījums". J Pharmacol Sci. 2003 93 (4): 458-64.