Cilvēkiem ar sociālu trauksmi dažreiz ir grūtības atstāt sarunas .
Dažas no problēmām, kuras jūs varētu piedzīvot
- Pēkšņi izvairoties no lielas trauksmes
- Uzturas daudz ilgāk, nekā vēlaties, jo nezināt, kā attaisnot sevi
- Parasti jūtas satraukti par etiķeti, kas rodas sarunu atstāšanas rezultātā
Zināms, kā iziet no sarunas, dažreiz var būt tikpat svarīgs kā zināšanas, kā pievienoties sarunai.
Var būt ietverti daži iemesli, kādēļ jūs varētu vēlēties atstāt sarunu
- Vēlaties attaisnot sevi runāt ar kādu citu
- Vēlaties izvairīties no kāda, kurš ir nežēlīgs
- Nepieciešams izmantot vannas istabu vai pāriet uz kādu citu uzdevumu
- Vēlas graciozi beigt sarunu, kas tiek likvidēta jebkurā gadījumā
Ir arī vairāki iestatījumi, kuros jūs varētu atrast sev sarunu, tostarp
- Darba vai skolas iestatījumi
- Puses
- Gadījuma sapulces
- Iespējas tikšanās ar paziņām
- Telefona sarunas
Zemāk ir norādītas darbības, lai veiksmīgi atstātu sarunu.
Kā atstāt sarunu
- Pirmkārt, fiziski attāliniet sevi no grupas vai indivīda . Daļēji pagriezieties prom un sāciet atvilkt, vienlaikus klausoties teikto. Pacelieties, ja esat sēdējuši un sākat izmantot īsākas atbildes uz to, kas tiek teicis.
- Pagaidiet sarunu pārtraukumu un pēc tam norādiet iemeslu, kāpēc atstāt . Ceļojums uz vannas istabu vai cita dzēriena uzņemšana ir labs attaisnojums, ja jums vēl nav iemesla atstāt.
- Lai vieglāk pārietu uz atstāšanu, vispirms varat apkopot to, kas tikko tika minēts, pirms jūs pieminējat, ka pametat. Piemēram, jūs varētu teikt: "Izklausās, ka jums bija pārsteidzošs ceļojums! Es gribētu drīz redzēt fotoattēlus. Diemžēl man ir noteikts termiņš, un viņam ir jāatgriežas darbā."
- Pagriezieties un atstājiet. Negaidiet, ka kāds jums dod atļauju un pēc atvaļinājuma neatskatās atpakaļ .
Ko teikt
Iespējams, jums ir rokturis par sarunu pabeigšanas pasākumiem, taču joprojām nav pārliecības, ko īsti teikt. Zemāk ir minēti daži piemēri tam, kā jūs varētu teikt, lai pārtrauktu sarunu.
"Man ir jāiet, bet tas ir jauki runājam."
"Nu, es ļaus jums atgriezties pie jūsu iepirkšanās. Uzmanieties!"
"Lieliska sarunāties ar tevi! Es gatavojas izmēģināt Davei, pirms viņš dodas mājās."
"Paldies par tērzēšanu, drīz runāt" (pa tālruni)
"Es tikai atvainojos, lai izmantotu tualeti. Varbūt mēs varam tērzēt vēlāk?"
Padomi
- Neuztraucieties par sarunas atstāšanu. Kāds to ir jādara galu galā, un, kad izdarīts labi, nebūs sāpju sajūtas.
- Uzņēmējdarbības vidē, veicot konkrētus plānus par to, kad jums būs jāsazinās, ja tas ir nepieciešams, un sakrata rokas pirms došanās prom.
- Ja vēlaties atstāt citu personu vārdos, apsveriet iespēju uzņemties atbildību . Uzdodiet jautājumus, kas noved pie citām sarunu jomām. Ja esat grupā, citi var tikt atbrīvoti, ka kāds ir mainījis šo tēmu.
- Kopumā tas palīdz izprast, cik ilgi sarunas parasti ilgst. Runājot ar labu draugu, stundas ilgi var turpināties, lielākā daļa sarunu ar cilvēkiem, kurus jūs nezināt, ilgst mazāk nekā 10 minūtes. Neuztraucieties par to, kā turpināt.
- Ja jūs patiešām esat iestrēdzis sarunā "viens pret vienu", apsveriet iespēju ieviest šo personu kādam citam, cerot, ka tas tiks izslēgts.
- Dažreiz tas ir labi, lai "spoku" vai vienkārši atstāt sarunu mierīgi, nesakot neko. Tas darbojas grupu vidē ar lielu skaitu cilvēku.
Sociālās trauksmes un sarunu pētījumi
2015. gadā veiktā sociālā trauksmes veida cilvēku sarunu pētījumā tika parādīts, ka trūkumi kopīgajos pasākumos ir bijuši mazāk labvēlīgi. Ko tas nozīmē?
Būtībā cilvēki ar sociālu trauksmi parasti mazāk iesaistās sarunās, īpaši, ja viņi nesadala sarunu, kad cita persona stāsta par stāstu.
Kaut arī jums var rasties nieze, lai izvairītos no sociālās saskarsmes, pirms iziešanas mēģiniet palēnināties. Esi patiesi ieinteresēts par to, ko citai personai ir jādara. Uzdodiet jautājumus, pastāstiet saistītus stāstus par sevi un atrodiet kopīgu pamatu ar citu personu.
> Avots:
Mein C, Fay N, Page AC. Deficīts kopīgajā darbībā izskaidro, kāpēc sociāli satraukti cilvēki ir mazāk labprātīgi. J Behav Ther Exp Psychiatry 2015, 6 (50): 147-151. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.07.001