Vai jūs "pamodosieties pie gultas nepareizās puses"? Vai tā būs "viena no šīm dienām"? Vai mama tev teica, ka tur būtu tādas dienas kā šis?
Mums visiem bija sliktas dienas. Un bieži vien diena, kas sākas slikti, turpina pasliktināties, sniega iestāšanās ļoti sliktajā dienā. Šī ir kopīga pieredze - garās dienas ceļojums uz stresu un vilšanās; mēs visi esam bijuši tur.
Bet kāpēc? Kāpēc slikts rīts tik bieži noved pie visas dienas, kas ir kļuvusi slikta?
Tam ir vairāki iemesli. Dažreiz pastāv "domino efekts" ar negatīviem notikumiem, kur viena slikta lieta ved uz citu. (Piemēram, jūs gulējat pa trauksmi, lai jūs tiktu uzspiesti, kamēr jūs sēžat sliktā satiksmē, kas noved pie darba kavēšanās, kas jūs novieto "suņu namā" ar savu bosu, kurš jūtas spiests uzkrāt vairāk darba utt. .)
Tomēr ir arī kopīgs fakts, ka daži negatīvi notikumi agrāk var novest mūs pie negatīvas domāšanas, kad mēs radām vairāk stresa sev. Mēs varam pieskarties cilvēkiem, padarot tos mazliet stingrākus un mazliet saprotamākus ar mums. Mēs varam pamanīt vairāk negatīvos notikumus un mazāk pozitīvu notikumu, kas ar mums notiek. Mēs varam paļauties uz pozitīvas pieredzes iespējām, jo mēs esam aizņemti sarunāties par to, kas jau notika dienā. Sprādzienbīstama reakcija (kas neatrisina ar relaksācijas reakciju ) var nomest visu dienu.
Tātad, ko darīt, lai "vienu no šīm dienām" turpinātu darboties kā "vienai no šīm dienām"? Šeit ir dažas idejas, kas man ir noderīgas:
- Runā ar labu draugu
Šeit uzsvars tiek likts uz labu . Centieni atrast atbalstu no personas ar sliktu klausīšanās prasmi vai tie, kas patiešām nevēlas jūs atbalstīt, var liek justies sliktāk, tāpat kā kāds, kurš iesaistīsies kopreminācijai, nevis mēģina palīdzēt jums izvairīties no lietām. (Labākais līdzsvars ir tas, kurš klausās jūsu jūtas, izteiksies līdzi un pēc tam palīdzēs jums izpētīt lietas, kuras jums trūkst, vai arī palīdzēsit nokļūt jaunā prāta stāvoklī citādā veidā. Dažreiz pat klausīšanās un empātijas var palīdzēt jums izvilināt no lietām uz sevi.)
- Veikt mini-meditācijas pārtraukumu
Meditācija var būt lielisks līdzeklis, lai palīdzētu cilvēkiem iekļūt citā prāta stāvoklī. Pat 5 vai 10 minūšu meditācija var dot jums nepieciešamo pārtraukumu no tā, kas jūs uzspiež un palīdzēs jums atgriezties ar jaunu perspektīvu un jaunu sākumu. Tas var arī izslēgt stresa reakciju, kuru jūs fizioloģiski atgriežaties normālā stāvoklī. - Skaties savus svētības
Pateicībai ir dažas lieliskas priekšrocības stresa vadībai un labklājībai. Tas ir arī grūti koncentrēties uz to, cik sliktas lietas ir, kad jūs koncentrējat uzmanību uz to, cik labas lietas ir. Vērtējot 10 vai vairāk lietas, par kurām jūs esat pateicīgs vai kas tiešām dzīvo 2 vai 3, jūs varat nokļūt pilnīgi citā vietā un pārvērst sliktu dienu! - Izdarīt
Man patīk strādāt ar labu treniņu - endorphins pārpludināšana un spēja izspiest tvaiku var izņemt negatīvu enerģiju no manas dienas, pat ja treniņš ir tikai dažas minūtes. Un labāka lietošana ir arī labs! - Šokolāde
Jā, tas ir pretrunā ar pēdējo ierakstu, tas var šķist, bet viens neliels gabals ļoti labas šokolādes, kas tiek pasniegta ar tasi zaļās tējas un klusu pārtraukumu no stresa, var man palīdzēt justies nedaudz pamperot un darit brīnumus manai garastāvoklis, ja viss pārējais neizdodas. (Tas nav visiem, bet, mērenībā, tas labi darbojas man, tāpēc man bija jāiekļauj to!
- Pieņemt izaicinājumu!
Viena perspektīva, kas var radīt milzīgas atšķirības jūsu pieredzē par stresa izraisītājiem, ir jūsu kontroles loks - vai jūs uzskatāt savu situāciju par "draudu" vai par "izaicinājumu". Tas var šķist skaidrs, ko jūs piedzīvojat, bet vienkāršs pārmaiņas, kā jūs skatāties lietas, var patiešām palīdzēt jums izvairīties no sajūta, kas ir noķerta un pārņemta, lai justies intensīvi un būtiski. Un vislabāk par šo ir tas, ka jūs varat to izmēģināt gandrīz visos apstākļos, ātri un bez papildus resursiem, kas nepieciešami ārpus jūsu pašu resursiem!
Šodien tā bija saruna ar labo draugu, kas man palīdzēja izvilināt, ja tā.
(Tas un tikai koncentrējas uz to, lai paveiktu darbu.) Citas dienas, citas lietas darbojas labi. Kas palīdz jums sakrata negatīvās enerģijas "līdz pat sliktajai dienai"?