Kā robežas attiecībās var ietekmēt stresa līmeņus
Jēdziens "robežas" attiecībās ir tāds, kas parasti tiek apspriests ģimenes terapijas jomā. Dažādie terapeiti un pētnieki var izmantot dažādus formulējumus, atsaucoties uz attiecību robežām, bet viņi visi parasti runā par to pašu: kur mēs izdarām līniju ar cilvēkiem. Robežas var raksturot kā: "Kur jūs beidzat un kur citi sāk", vai "Kā emocionāli tuvu jūs ļaujat cilvēkiem nokļūt pie jums". Tie ir viens no veselības attiecību rādītājiem, un tie var būt saistīti ar stresu, ja robežas nav skaidri.
Kā robežu noteikšana palīdz ar stresa menedžmentu
Vairāku iemeslu dēļ svarīgu stresa pārvaldību nosaka personīgu attiecību veselīgu robežu noteikšana.- Balansa uzturēšana
Viena lieta, ja mēs neparedzam robežas tam, ko mēs teiksim "jā un nē", mēs mēdzam uzņemties vairāk pienākumu nekā mēs esam apmierināti, tikai, lai citi varētu izjust. Tas var palielināt stresu, mēģinot virzīties uz mūsu komforta līmeni, kas ir pārāk aizņemts. (Tā kā mēs labāk nekā ikvienam zinu, kas ir pārāk daudz par mums un kas nav, ja mēs neievēroam savus ierobežojumus, kā mēs varam sagaidīt, ka citi cienīs tos vai pat zinās, kur viņi atrodas?) Veselīgu robežu noteikšana palīdz mums lai saglabātu pareizo līdzsvaru mūsu grafikos un mūsu dzīvē. - Konflikta minimuma saglabāšana
Turklāt, kad mēs sakām "jā" uz lietām, kuras labāk būtu jārisina ar "nē", pēc kāda brīža mēs jutīsies aizvainojoši. Daži no mums, iespējams, neapzinās, ka mums ir roku mūsu pārāk aizņemtajā grafikā, bet citi no mums var būt apbēdināti par sevi, lai to atļautu. Neatkarīgi no mūsu uztveres mēs zinām, ka mēs jūtam uzspiestu, un ka mēs to izjūtam. (Lai uzzinātu vairāk par to, kā pateikt nē, skatiet šo sadaļu.)Ja mēs jūtamies nožēlojami un satraukti par situāciju, ar kuru saskaramies, vai vēršam šīs sajūtas pret cilvēkiem, kuri saskaras ar mūsu robežām, mēs varam nonākt līdz tādai sajūta, ka tie tiek atsvešināti no tiem cilvēkiem, kurus mēs cenšamies būt patīkamiem, vai kaitējot attiecībām, kas vēlas stiprināt. Un mēs visi zinām, cik daudz stress var izraisīt konfliktu konflikts! (Ja jums tas nav, izlasiet šo pētījumu par konfliktiem attiecībās .) Veselīgu robežu uzturēšana ļauj citiem uzzināt, kur viņi paliek pie mums, un ļauj mums izvairīties no papildu konfliktiem mūsu attiecībās aiz apvainojumiem un citām negatīvām sajūtām, ko izraisa nabadzīgas robežas.
- Robežu noteikšana patiešām veicina tuvumu
Jāatzīmē, ka kopīga nepareiza priekšstats par personīgajām robežām ir tas, ka ikviena cilvēka uzturēšana mūsu dzīvē ir tāda pati, kā tam ir spēcīgas, veselīgas robežas. Faktiski, ļaujot citiem tuvināties mums, neapgrūtinot mūs, ir patiesais robežu noteikšanas mērķis; veselīgas robežas ļauj mums veidot ciešākas attiecības, kas atbilst visu iesaistīto cilvēku vajadzībām. Lielākajai daļai no mums ir daži cilvēki mūsu dzīvē, kuriem nepieciešama cita veida atbilde, un tie patiešām ir jāuztur savaldībā (vai tālāk), jo viņi neievēro noteiktos ierobežojumus, bet lielākajai daļai cilvēku var atļaut tuvojieties mums, nepakļaujot mūsu pirkstiem - ja vien mēs viņiem paziņosim, kur mēs stāvam. (Skatiet šo informāciju, lai uzzinātu vairāk par sarežģītiem cilvēkiem .)
Apakšējā līnija ir tā, ka, nosakot veselīgas robežas attiecībās, ir galvenā pieredze attiecību stresa pārvaldībā. Tā ir labestība, ko mēs varam darīt gan sev, gan tiem, kuriem mēs esam tuvu. Ja robežas iestatīšana nav kaut kas jums jau izdevīgs, ir daudz, ko varat darīt, lai attīstītu komforta līmeni ar šo prasmi. (Un, bez šaubām, jums būs daudz iespēju, kā tavā dzīvē praktizēt!) Šie padomi personiskās robežas noteikšanai var palīdzēt.