Ikviens, kurš ir bijis domājošs iebiedēšana darbavietā, zina sāpes, ko izraisa šāda veida uzmākšanās un pazemošana. Bet pēc tam, kad noziedznieks ir noticis, negaidiet, ka pēc tam tas jūtas labi. Lai gan jums var rasties atvieglojumu sajūta, ka jūs vairs nesaskaras ar ikdienas stresu, strādājot ar iebiedējošu, jums var būt arī kāds atlikušais efekts no tā, ko jūs esat pieredzējis.
Faktiski, iebiedēšana darbavietā bieži vien ilgstoši ietekmē jūsu vispārējo garīgo un fizisko veselību.
Rezultātā būs dienas, kad ceļš uz reģenerāciju var būt izaicinājums. Kaut kas kāds saka, var izraisīt šīs pazīstamās trauksmes sajūtas. Vai arī jūs varat uztraukties katru reizi, kad nepiekrītu kādam. Šīs jūtas ir normālas. Bet ar mazu darbu un papildu pūlēm, rūpēties par sevi, jūs saņemsiet savu dzīvi atpakaļ. Turklāt, jūs varat ņemt to, kas ar jums notika darbavietā, un mācīties no tā. Izmantojiet to, lai stiprinātu jūs, kā jūs virzītos uz priekšu ar savu dzīvi un savu karjeru.
Galvenais ir neļaut, kas noticis ar jums, noteikt, kurš jūs esat kā persona. Atzīt, ka darbavietas zvēriem ir izvēle. Jūs neesat pelnījis, lai to iebiedētu. Novietojiet atbildību par iebiedēšanu uz iebiedēšanas pleciem un dodieties tālāk. Atstājiet ievainotos vārdus un darbības pagātnē. Šeit ir piecas galvenās lietas, ko varat darīt, lai atgūtu no iebiedēšanas darbavietā.
Padariet savu veselību par prioritāti
Darbavietu iebiedēšanas mērķi ietver daudzas veselības problēmas, tostarp bezmiegs, kuņģa problēmas, galvassāpes un stresa apstākļi. Viņi var arī risināt posttraumatiskas stresa traucējumus, panikas lēkmes, ēšanas traucējumus, depresiju un pašnāvības domas. Konsultējieties ar savu ārstu par jebkādiem simptomiem, kas Jums rodas.
Tāpat ir ieteicams atrast padomdevēju. Atcerieties, ka mērķtiecīga darbinieka iebiedētāja darbība vairāk ietekmē jūsu garu vai pašcieņu. Tas var ietekmēt arī jūsu fizisko veselību. Neaizkavē sevi rūpēties. Neņemot vērā simptomus, var rasties virkne citu veselības problēmu. Veselībai ir jābūt jūsu galvenajai prioritātei.
Atrodiet emocionālo atbalstu un validāciju
Kad notiek iebiedēšana, mērķis bieži tiek apsūdzēts par problēmu vai tā rašanos. Pastāvīga kritika, baumas, melus un tenkas var nokļūt tā, lai jūs varētu justies vientulīgi, izolēti un bezcerīgi. Bet atcerieties, ka neesat viens. Patiesībā darba aizskaršana ir plaši izplatīta problēma, kas katru dienu ietekmē strādājošos. Apsveriet iespēju atrast atbalsta grupu savā teritorijā vai uzsākt kādu no savām. Atrodiet apstiprinājumu par to, ko esat piedzīvojis, un atzīt, ka ar jums nav nekas nepareizs. Tas veiks darbu, lai atkal palielinātu jūsu pašcieņu un kopējo pārliecību, bet to var izdarīt.
Izglītot sevi par darba aizskaršanu
Ja jūs sajaucat ar to, kas ar jums ir noticis, izlasiet visu, ko jūs varat darīt par uzmākšanos darbavietā. Lai gan tas var būt sāpīgi lasīt par šo jautājumu, tas ilgtermiņā palīdzēs jums saprast, kas noticis ar jums.
Turklāt, izglītojot par iebiedēšanu, jūs sagatavosiet nākotnes konfrontācijai. Daži mērķtiecīgi iebiedēšanas gadījumi darbavietā pat kļūst par advokātiem vai atbalsta grupu vadītājus citiem cilvēkiem, kuri cieš no darbinieka iebiedēšanas.
Mainīt, kā jūs aplūkojat pieredzi
Daudzas reizes cilvēki, kuri ir bijuši uzbrukuši, veido ļoti šauru skatījumu uz dzīvi, jo viņu piedzīvotā iebiedēšana patērē visu viņu domas. Padomājiet par citām lietām, izņemot to, ko esat piedzīvojis, lietām, kurām ir nozīme vai nolūks jūsu dzīvē. Pozitīvai domai ir daudz priekšrocību. Ja jums rodas problēmas ar to pašu, konsultants var palīdzēt novirzīt domāšanas procesus.
Vēl vairāk, izvairieties no vainas par to, kā jūs saskārāties ar iebiedējošu personu vai cik ilgu laiku tas notika, lai jūs varētu rīkoties. Šīs lietas ir pagātnē. Atstājiet tos tur.
Atrodiet slēgšanu un jaunu sākumu
Daļa no dziedināšanas procesa spēj likt aiz muguras aiz muguras un noņemt traumu, kas jums bijis. Dažreiz atrast šo slēgšanu nozīmē mainīt darba vietas vai karjeru. Bet jums arī jāatrod, ka jūsu identitāte ir saistīta ne tikai ar jūsu darbu. Atkārtoti atklājiet, kas jūs esat. Izstrādāt jaunas intereses, jaunus vaļaspriekus, jaunus mērķus un jaunus sapņus. Neļaujiet sevi piesaistīt tam, kas ar tevi notika. Tā vietā atrodiet veselīgu veidu, kā mainīt savu uzmanību un likt pagātni aiz jums.
Vārds no
Atcerieties, ka ar tevi noticis nebija taisnīgs, bet tai nav jādefinē, kas tu esi. Atlaidiet visus aicinājumus iesaistīties upura domāšanā. Jā, jūs bijāt viktimizēts, bet jūs esat vairāk nekā tas, kas notika ar jums. Ņemiet laiku, lai atkārtoti atklātu, kas jūs patiešām neesat, kurš no jums ir bijis aizvainots. Jums arī vajadzētu izvairīties no vainas par sevi par noziegumu. Tā nebija jūsu vaina. Tā bija iebiedējošā izvēle. Un vissvarīgākais rūpējas par sevi. Pievēršot uzmanību tam, kas jums jādara veselīgs, jums būs labi ceļā uz dziedināšanu no darbavietu iebiedēšanas.