Kad viņi strādā un ko atcerēties
Ir laiks un vieta visam, sakot, un tagad ir vieta, kur pārtraukt lietas, kad esat dusmīgs, bez sekām (vai arī tā parādīsies). Kamēr "izbēgšanas telpas" arvien vairāk popularizējas kā izklaide radošām problēmu risināšanām, "pēkšņas telpas" visur parādās, lai piedāvātu izeju nožēlošanai un vietu, kur doties, kad tu tik dusmo, ka tev vienkārši patīk pakties vāze
Dusmas telpā jums ir iespēja kaut ko iznīcināt, neuztraucoties par to vai pat iztīrīt vēlāk. Piemēram, "Ņujorkā sagraujošais klubs" tiek iekasēts par vietu, kur "cilvēki ierodas, lai sagrautos gabalus gabalos". "Pārtraukuma istaba" Atlanta, GA tuvumā un "The Anger Room" Losandželosā, CA Piedāvā līdzīgu pieredzi, tāpat kā daudzus tādus klubus visā valstī, kuri aizvien populārāki un sajūsmina atsauksmes.
Šīs istabas ir izveidotas ar sabojātiem priekšmetiem patroniem, lai sagrautu uz dažām minūtēm vienlaikus. Pūšot tvaika laikā, daudzi cilvēki šobrīd jūtas labāki, bet vai šajās telpās ir labas stresa vadības stratēģijas vai ilgtermiņā efektīvas dusmu vadības iespējas? Kā viņi salīdzina ar vienkārši spilvena skriešanu vai sporta zālei, lai izspiestu tvaiku?
Pētījums saka
Vēl nav daudz specifisku pētījumu par to, vai šīs dusmu telpas var jums gūt labumu, samazinot stresa līmeni vai palielinot dusmu vadības iemaņas; šīs vietas ir salīdzinoši jaunas.
Tomēr to ideja aizņem kādu laiku - kurš no mums nekad nav bijis tik dusmīgs, ka mēs vienkārši gribam kaut ko pārtraukt? Tāpēc ir daži pastāvoši pētījumi, kas var mums sniegt dažas norādes par to, vai šīs telpas rada vairāk kaitējuma nekā laba.
Daži pētījumi liecina, ka pārrāvuma lietas, iespējams, nav labākais veids, kā rīkoties dusmas.
Katarses agresijas teorija apgalvo, ka, ja cilvēki spēj izvairīties no viņu neapmierinātības un dusmas, šis dusmas samazināsies. Šī teorija ir bijusi apmēram gadu desmitiem, bet pētniecība debunking ir bijusi apmēram gandrīz tikpat ilgi.
Viens pētījums, kas tika veikts 1959.gadā, deva dažiem priekšmetiem iespēju piespiest naglas ar āmuriem desmit minūtes, lai samazinātu viņu dusmu līmeni pēc tam, kad tika uzbrukuši, bet citiem priekšmetiem palika nogaidīt desmit minūtes bez fiziskās aktivitātes, lai palīdzētu viņiem izvairīties no viņu dusmām. Rezultāti parādīja, ka āmura veltītie subjekti pēc desmit minūtēm patiesībā bija dusmīgi nekā tie, kas sēdēja mierīgi, lai gan katarses teorija lika mums sagaidīt pretējo.
Vēl viens 1969. gada pētījums ļāva studentiem atstāt negatīvus vērtējumus par skolotāju, kurš (viņiem tas nebija zināms) bija apzināti nomākts, bet citiem subjektiem, kuri bija pieredzējuši tādus pašus neapmierinātības gadījumus, netika dota iespēja paust savu dusmu un agresiju ar negatīviem vērtējumiem. Atkal, pretēji cerībām, tie, kas bija izspieduši savu dusmu, faktiski bija vairāk dusmīgi pēc tam - ne mazāk.
Interesanti, ka ir pat pētījumi par to, vai agresija tiek palielināta, izturot, kad cilvēki uzskata, ka ventilācija samazinās viņu dusmas.
(Citiem vārdiem sakot, ir pētījums, kas ir pārbaudījis, vai ideja, ka dusmas izstumšana kā veids, kā to pārvaldīt, ir pašpārliecinoša pravietošana, kas izraisīs sašaurinātu dusmu, jo cilvēki sagaida, ka tā darbosies šādā veidā.) Īsā atbilde ir tāda tas nedarbojas šādā veidā; izpūšot dusmas, štancējot perforēšanas maisu, pieauga dusmu līmenis priekšmetos, kuri lika domāt, ka šāda veida ventilācija samazinās viņu dusmas. Varbūt satraucošāks ir tas, ka 1999. gadā veiktajā pētījumā tika noskaidrots, ka tas palielina varbūtību, ka šie dusmīgie cilvēki nonāks nevainīgai rīcībai nevainīgos atstumtniekus, ja tiks dota iespēja.
Citā pētījumā bija līdzīgi secinājumi, taču viedoklis, ka dusmas izdalīšana noved pie mazāk dusmām, ir noturīgs. Tas var būt tādēļ, ka tad, kad daudzi cilvēki izpauž agresiju pret viņu vilšanās avotu, to agresīvais cēliens šajā brīdī var samazināties, bet to agresīvā nākotnes iespēja patiesībā palielināsies. (Tas var šķist pret intuitīvu, bet domājiet par to: ja, izvairoties no jūsu agresijas, jūs vēlāk jūtaties labāk, iespējams, ka nākotnē visticamāk būs agresīva, vai ne?)
Viens pētījums, kas saistīts ar šo teoriju, atklāja, ka cilvēki, kas agresīvi rīkojās pēc provocēšanas un pēc tam piedzīvoja dusmas sašaurināšanos, nākotnē agrāk bija agresīvāki. Tomēr tiem, kuriem pēc agresijas izpausmes bija pēkšņs dusmas, agrāk nebija paaugstinātas tendences rīkoties agresijas laikā dienās, kad viņi bija īpaši dusmīgi. Interesanti ir atzīmēt, ka ne visi šajā pētījumā piedzīvoja dusmības samazināšanos, kad viņi izturējās pret viņu agresiju.
Saistīts pētījums atklāja, ka tie, kas novērtēja viņu dusmas avotu, rezultātā piedzīvoja dusmas samazināšanos. Tie, kas novērtēja kaut ko citu, kas nebija saistīts ar viņu neapmierinātību, būtiski nemainīja viņu dusmu līmeni. Tas ir interesanti, jo tas liek domāt, ka, analizējot to, kāpēc mēs esam dusmīgi, mēs varam drošāk palīdzēt mums samazināt dusmu sajūtas, bet, izrādot to, ka dusmas izrādās, tas palielināsies gan īstermiņā, gan ilgtermiņā, kā parādīts iepriekšējā pētījumā .
Kas darbojas vislabāk pret Anger Management
Papildus neapmierinātības avota novērtēšanai pētījumi arī ir atklājuši, ka pārtraukums (atcerieties veco uzskatu par uzlūšanu desmit, kad esat dusmīgs?), Praktizē elpošanas vingrinājumus un mēģina meditēties (pat ja jūs nekad nekad neesat praktizējis meditāciju) visi samazinās jūsu neapmierinātības un dusmas līmeni bez agresijas negatīvām sekām vēlāk.
Arī citas kognitīvās uzvedības metodes ir noderīgas, neradot negatīvas blakusparādības, kas izraisa dusmas izdalīšanos; Šīs metodes ietver sekojošo:
- Progresīvā muskuļu relaksācija : veltiet laiku, lai saspiestu katru ķermeņa muskuļu, un pēc tam apzināti atslābiniet tos, lai palīdzētu nomierināties, fiziski atlaidiet sevi.
- Kognitīvā pārstrukturēšana : tas nozīmē mainīt savu perspektīvu uz mazāk dusmīgu, domājot par lietām atšķirīgi.
- Sociālo prasmju mācīšana vai pašpārliecinātības apmācība : šī uzvedības terapijas forma māca jums satikt cilvēkus veselīgāk, lai jūs varētu izvairīties no dusmības un stresa.
- Problēmu risināšana : ne visas problēmas var viegli noteikt, bet daudzi to var. Kļūstot aktīvākam pēc iespējas, var palīdzēt samazināt stresa faktorus jūsu dzīvē.
- Saskare ar stresa faktoru : tas ir ieteicams daudzos jautājumos, ieskaitot trauksmi, un saskaras ar kaut ko tādu, kas izraisa stresu, mazās, bet pieaugošās devās, līdz jūs jūtaties mazāk stresa un spēj labāk tikt galā ar stresa faktoru.
- Izglītība par dusmām un dusmu vadību : vairāk uzzināt par dusmām un par to, kā būt veselīgām attiecībām ar savu dusmām, var samazināt nepieciešamību pēc vietas, kur iztukšot tvaiku, un var palīdzēt jums izvairīties no sava dusmām pret citiem.
- Stresa vadība : aktīvā rīcība ar stresa vadību var palīdzēt jums veidot noturību, lai jūs nejustos kā tādi, ko uzsvēra ar jaunām lietām, kas ietekmē jūs savā dzīvē. Ir daudz efektīvu stresa pārvaldīšanas veidu!
Anger Room priekšrocības
Tas liek uzdot jautājumu: ja mūsu dusmas izlaupīšana, pārkāpjot lietas, var palīdzēt daudziem no mums justies kā mēs esam samazinājuši mūsu dusmas, vai tas nav noderīgs pasākums, lai mēģinātu, kad mēs esam mūsu prātu beigās? Vai pat cienīgs pasākums sestdienas vakarā ar draugiem, it īpaši, ja mēs esam grupa, kas vēlētos izvairīties no mūsu dusmas un iztukšot kādu tvaiku? Vai šis pētījums neuztraucas par to, ka šajos numuros ir laba izklaide?
Attiecībā uz daudziem, galu galā varētu būt kaut kas labvēlīgs šai aktivitātei. Pastāv iemesls, kāpēc šīs vietas piesaista pūļus un palielina popularitāti, un tās dod arī dažas priekšrocības, it īpaši, ja jūs jau zināt brīdinājumus. Tālāk ir norādīti daži iemesli, kuru dēļ, iespējams, vēlēsities apmeklēt kādu no šīm vietām:
- Lai izmēģinātu kaut ko jaunu: ja jūs interesē par šīm vietām, jūs varētu vēlēties izmēģināt, lai apmierinātu jūsu interesi! Tas var būt interesants uzdevums. Tas var dot jums jautru stāstu, lai dalītos ar saviem draugiem. Tas var arī būt jautri aktivizēt, lai to sasniegtu, un tas noved pie nākamā punkta.
- Līmēšanai: ja jūs dodaties ar draugu grupu, tā var būt saistoša pieredze, lai salauztu lietas kopā. Ja jūs ejat kopā ar savu partneri vai draugu, kurš saskaras ar tādu pašu stresu, tas arī var būt jautri veids, kā izspiest tvaiku un pieslēgties. Vienkārši jāapzinās, ka tas var palielināt jūsu agresivitātes varbūtību un radīt iespēju attīstīt paradumus, kas arī palīdzēs jums vadīt jūsu dusmas arī citos veidos (piemēram, iepriekšminētajos).
- Par tīru prieku: Pētījumi arī parāda, ka ir svarīgi jautri dzīvot kā veids, kā uzlabot garastāvokli, pārvaldīt stresu un uzturēt līdzsvaru savā dzīvē. Ja jums ir jautri iziet un pārtraukt lietas, tas var būt daudz veselīgāka aktivitāte, nekā sēžot mājās un noskūpstot to, kas jūs dusmo. Ja tas izpaužas jums labākā garastāvoklī ar izklaides garu, jūs varat vēlēties iet uz to. (Atkal tikai atcerieties, lai radītu arī citus paradumus sev, kas var palīdzēt jums pārvaldīt stresu un dusmas jūsu dzīvē.)
> Avoti:
> Bresina, Konrad; Gordons, Kathryns. Agresijas ietekme uz regulu: katarses teorijas paplašināšana, lai novērtētu agresiju un eksperimentālo dusmu laboratorijā un ikdienas dzīvē. Sociālās un klīniskās psiholoģijas žurnāls. 2013; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Catharsis, agresija un pārliecinoša ietekme: pašpārliecinoši vai pašpārliecinoši pravietojumi. Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH Agresīvu reakciju diferencēta samazināšana kā interpolēto darbību funkcija. Amerikāņu psihologs. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. Pēkšņi no dusmām un empīriski atbalstāmām alternatīvām, kas nerada kaitējumu. Zinātniskais pārskats par garīgās veselības praksi. 2007 5 (1): 53-64.