Banāni satur serotonīnu, bet tie ēst tos padara jūs laimīgāki?
Ja tiek uzskatīts, ka daži veselības aprūpes portāli ir uzskatāmi, banāni ir ne tikai ērti uzkoda: tie ir brīnumains ārstēšana daudzos apstākļos. Viens no tiem ir depresija , kas pamatojas uz to, ka banāni satur serotonīnu . Jūs, bez šaubām, dzirdējuši par šo smadzeņu ķīmisko vielu, dabiski sastopamu neiromediatoru, kas novirza signālus uz nerviem un starp tiem. Svarīga smadzeņu serotonīna funkcija ir līdzsvarot garastāvokli un veicināt labklājību un laimi, tāpēc daudzi antidepresanti ir paredzēti, lai paaugstinātu serotonīna līmeni smadzenēs.
Laimīgie banāni: tā ir pievilcīga ideja, bet vai tas iziet?
Banāni un serotonīns
Nav šaubu, ka banānos ir serotonīns, bet satvert tos uz uzkodām vai pievienojot to jūsu ķirbjiem, neliekot pacelt garu, kad atrodaties, jo serotonīns banānos nešķērso asiņu un smadzeņu barjeru. Citiem vārdiem sakot, tā fiziski nevar iekļūt smadzenēs, lai papildinātu dabiski ražoto serotonīnu.
Banāniem var būt netieša loma, ietekmējot garastāvokli, tomēr, palielinot serotonīna daudzumu, ko smadzenes spēj veikt. Tas ir tāpēc, ka viņi ir bagāts vitamīna B6 avots, kas ir nepieciešams, lai palīdzētu organismam sintezēt savu serotonīnu. Ja jums gadās pārāk maz uztvert šo vitamīnu jūsu diētā, vairāk ēdot to var palīdzēt palielināt dabīgo serotonīna ražošanu.
Pat tad, banānu dienā nebūs saglabāt blūza prom. Pieaugušajiem vīriešiem un sievietēm vecumā no 19 līdz 50 gadiem paredzētā B6 vitamīna ikdienas piemaksa (RDA) ir 1,3 miligrami (mg).
Vienai vidējai banānai ir 0,4 mg B6 vitamīna, aptuveni 20 procenti no RDA, tāpēc jums burtiski vajadzētu ēst veselu ķekars no tiem, piecus banānus dienā, ja tie būtu jūsu vienīgais vitamīna B6 avots.
Tātad ir labi, ka ir daudz citu veidu, kā iegūt ieteicamo B6 vitamīna daudzumu. Daudzi citi pārtikas produkti ir bagāti ar šo uzturvielu.
Piemēram, tasi konservētu zirnīšu ir 1,1 mg B6 vitamīna. Vitamīns ir arī daudz olbaltumvielu, piemēram, liellopu aknu, dzeltenspuru tunzivju, zaķu laša un vistas krūtiņas. Labība bieži ir bagātināta ar vitamīnu B6 un pat kartupeļi var sacensties: tasi vārītu spuds ir daudz vitamīna B6 kā vidēja izmēra banānu. (ASV Lauksaimniecības departaments (USDA) nosaka vidējo banānu kā 7 collu garu un 7,7 collu garu.)
Iet banānus jebkurā gadījumā
Tieši tāpēc, ka banāni nav brīnumaino atmiņas pacēlājs, par kuru viņi tiek uzrunāti, tas nenozīmē, ka tie ir nevietā. Saskaņā ar USDA, viena banāna ir bagāta ar šķiedrvielām, piemēram: Vienam vidējam auglim ir aptuveni 3,1 grami šķiedrvielu - 12 procenti no ieteiktās dienas vērtības. Banānos ir zems kaloriju daudzums (105), un tiem praktiski nav tauku. Tajā pašā laikā viņi ir bagāts kālija avots - elektrolīts, kas uztur nervu šūnas, kā arī sirds un muskuļus. Pārāk maz kālija var veicināt paaugstinātu asinsspiedienu (hipertensiju). Jūs arī saņemsiet pienācīgu C vitamīna devu no banāniem - 17 procenti no šīs barības vielas ikdienas vērtības.
> Avoti:
> Nacionālie veselības institūti. Bioloģisko uztura bagātinātāju birojs. "Diētiskās piedevas faktu lapa: B6 vitamīns".
> Young, Simon N. "Kā palielināt serotonīnu cilvēka smadzenēs bez narkotikām." Psihiatrijas un Neirožu žurnāls. Novembris 2007.
> ASV Lauksaimniecības departaments. Nacionālā barības vielu datu bāze standarta standartam. "Pamata ziņojums: 09040, banāni, izejvielas", 2016. gada maijs.