Kad jūs jūtaties uzsvēra, vai jūs saskaras ar reāliem draudiem vai vienkārši domājat, ka jūs saskaras ar draudiem, jūsu ķermenis piedzīvo pārmaiņu kolekciju, kas pazīstama kā jūsu stresa reakcija vai jūsu reakcija uz cīņu vai lidojumu . Jūsu reakcija uz stresu ir tādu fizioloģisko izmaiņu kolekcija, kas rodas, saskaroties ar šķietami apdraudētām situācijām, tas ir, kad jūs saskaras ar situācijām, kurās, jūsuprāt, pieprasījums pārsniedz jūsu resursus, lai veiksmīgi tiktu galā.
Šīs situācijas ir pazīstamas kā stresa faktori .
Fiziskās izmaiņas
Ja jūsu stresa reakcija tiek aktivizēta, jūsu ķermenī notiek vairākas izmaiņas. Tajos ietilpst:
- Jūsu impulsa paātrināšana
- Adrenalīna pārsprāgt
- Pārvieto asinis no ekstremitātēm un tā vietā uz galvenajiem orgāniem
- Kortizola un citu hormonu atbrīvošana, kas rada citas īstermiņa un ilgtermiņa izmaiņas
(Pilnu sarakstu skatiet šajā cīņas vai lidojuma atbildes resursā.)
Biežākie trigeri
Atbilde par stresu ir paredzēta, lai sniegtu jums enerģiju, lai jūs varētu cīnīties pret uzbrucējiem vai efektīvi aizbēgt no tiem. Tas palīdzēja mūsu senčiem, kuri saskārās ar daudziem fiziskiem draudiem, palikt drošībā. Šajos laikos galvenie draudi bija fiziski un īslaicīgi, parasti plēsēji, kas ir ārkārtēji fiziski draudi un pēc tam aizgājuši.
Tomēr tagad mūsu draudi mēdz būt mazāk fiziski un vairāk saistīti ar mūsu dzīvesveidu - izaicinājums mūsu statusam, prasība pēc snieguma vai jebkura situācija, kurā prasības var pārsniegt mūsu spēju tikt galā vai liek mums strādāt, lai tiktu galā .
Papildus tam, ka mums tiek piedāvātas arī izmaiņas, kas var neatbilst mūsu vajadzībām (piemēram, var būt grūtāk panākt garīgu skaidrību vai gudrību, nekā, piemēram, fizisku spēku pārrāvums, saskaroties ar psihosociālu stresa izraisītāju ). stresa reakcija faktiski var radīt kaitējumu, ja tā noved pie hroniskā stresa stāvokļa - tas ir, ja mūsu stresa reakcija tiek iedarbināta, un pēc tam mūsu ķermenis neatgriežas normālā stāvoklī, izmantojot relaksācijas reakciju .
Ir arī svarīgi atcerēties, ka stresa reakcijas spēks ir saistīts ar šķietamo draudu līmeni, nevis ar faktiskajiem fiziskajiem draudiem. Tāpēc diviem cilvēkiem ir tāda pati situācija un dažādas stresa reakcijas uz vienu un to pašu; daži cilvēki uztver drausus, ja citi to nedara. Zinot to, cilvēki var samazināt stresa reakcijas spēku, atgādinot, ka šie konkrētie draudi var nebūt tik tūlītēji, kā viņi to uzskata. Tomēr to ir grūti izdarīt, jo īpaši tiem, kas neapzinās, ka tā ir iespēja.
Tāpēc arī mēs varam piedzīvot lielāku stresa reakciju, ja kāds mums ir rupjš sociālās situācijas augstā līmenī nekā automašīnas vadīšana aizņemtajā satiksmē, kur mūsu iespējas fiziski ievainot, patiesībā ir lielākas. Tāpat arī tādēļ mēs varam piedzīvot lielus stresa līmeņus, runājot sabiedrībā, kad nav faktisku fizisku briesmu (un relatīvi mazas sociālas briesmas), bet mēs jūtamies apdraudēti un atrodam, ka mūsu rokas satricina un svīst, un mūsu kājas ir aukstas kā adrenalīns un asinsrites pārorientēšana parāda to ietekmi. Tas notiek arī tad, ja mums ir negatīva pieredze mūsu bērnībā, kas kļūst par stresu, kas rodas vēlāk dzīvē, kad mēs uzskatām, ka mēs varam tikt ievainoti līdzīgos veidos, bet patiesībā tās nav apdraudētas.
Kā pārvaldīt stresa reakciju
Hroniskā stresa dēļ ir svarīgi un veselīgi atrast stratēģiju kopumu, kas var palīdzēt mainīt ķermeņa stresa reakciju un atjaunot tā dabisko stāvokli. Pastāv vairāki efektīvi veidi, kā to izdarīt un izmantot kopā, tie var palīdzēt mainīt ķermeņa stresa reakciju, kad to vairs nepatīk, un samazināt to, cik reizes tas nevajadzīgi tiek aktivizēts visas dienas garumā.
- Ātrie stresa līdzekļi: salīdzinoši ātri un efektīvi meklēt ķermeni un prātu var palīdzēt mainīt ķermeņa stresa reakciju. Šī ir lieliska pirmā aizsardzība pret stresu, un ir daudz stratēģiju, kas var darboties. Izmēģiniet šīs ātras stresa mazināšanas stratēģijas, lai uzreiz justies labāk.
- Stresa atvieglošanas ieradumi: saglabājot ilgtermiņa ieradumus, kas palīdzēs jums veidot izturību pret stresu, var paiet vairāk laika un pūļu, bet ilgtermiņā tas var patiešām atmaksāt. Kad tie kļūs par regulāriem dzīvesveida elementiem, šie paradumi var padarīt jūs mazāku reakciju uz stresu, ar kuru saskaras dzīvē. Izmēģiniet šos elastīguma veidošanas stresa mazināšanas paradumus.
- Pielāgojiet savu perspektīvu: ja jūs varat mainīt veidu, kā paskatīties uz stresa faktoriem savā dzīvē, iespējams, ka dažas no tām pēc kāda laika neizraisa tādu pašu reakciju. Tas ir tāpēc, ka tas, kā jūs uztverat lietas, kā minēts iepriekš, var vai nu samazināt, vai saasināt apdraudējuma līmeni, kas, šķiet, ir iesaistīts. Izmēģiniet šīs stratēģijas, lai mainītu savu perspektīvu.
- Veidojiet savus resursus: Kā jau minēts, stresa reakciju var aktivizēt, ja jums liekas, ka jums nav resursu, lai risinātu problēmu, ar kuru saskaras. Jūsu personīgo resursu veidošana var novirzīt līdzsvaru starp to, kas izraisa šo atbildi, jo, izmantojot personiskākus resursus, uz ko balstīties, jums ir lielāka uzticība, ka jūs varat rīkoties, kas nāk. Par laimi, jūs patiešām varat veikt nelielus pasākumus savā dzīvē, lai palīdzētu samērā viegli izveidot šos resursus. Šīs stratēģijas var palīdzēt.