Vai jūs kādreiz jūtat, ka dažas no metodēm, kas tiek ieteiktas stress stresa ārstēšanai, darbojas tikai dažiem cilvēkiem konkrētās situācijās? Piemēram, ja jūs atrodaties situācijā ar augstu spiedienu, piemēram, konflikts darbā vai mazuļa dusmas, vai tas patiešām ir praktiski meditēt par stresa atvieglošanu tajā laikā? Ja jūs atradīsiet sevi no darba un cīnās ar intervijas procesu, vai smiekli tiešām ir labākās zāles?
Kā jūs varat uzzināt, kādi stresa mazināšanas paņēmieni jums darbosies un kad tos izmantot? Lasiet par vadlīnijām, kas var izklāstīt, kas darbojas un kad nākamajā reizē, kad saskaras ar stresu, jums ir pareizais darbs!
Īstermiņa stresa
Ja jūs tagad sajūtat sajukumu, šie ātras strāvas pūtēji var strādāt diezgan labi. Kaut arī padziļinātas stresa mazināšanas metodes var radīt ilgstošākas un tālejošākas priekšrocības, tās palīdzēs jums ātri mainīt stresa reakciju, lai jūs varētu labāk pārvaldīt to, kas jūs tagad saskaras:
- Elpošanas vingrinājumi (1 līdz 5 minūtes): elpojošs vingrinājums var darboties ātri un tikt izmantots praktiski jebkurā vietā un jebkurā situācijā. Es uzskatu, ka tie ir īpaši noderīgi, jo tos var izmantot stresa situācijas vidū. Nav nepieciešams pārtraukums no lietām, nomierināties un atgriezties pēc tam, kad esat tos praktizējis - jūs varat tos izmantot, lai paliktu mierā bērna dusmu vidū vai kādam citam, kas nāk uz jūsu ceļa.
- Progresīvās muskuļu atslābināšana (3-5 minūtes): PMR veic mazliet praksi, lai apgūtu, bet var palīdzēt pilnībā atpūsties organismā dažu minūšu laikā un atbrīvot stresu. Sākumā sākumā var rasties pārtraukums, taču galu galā tas var būt noderīgs uzdevums, ko izmantot pie sava galda, automašīnā vai ikreiz, kad atradīsit 5 minūšu sēdus.
- Mini-meditācija (no 3 līdz 10 minūtēm): regulāra meditācija lieliski darbojas kā stresa mazināšanas līdzeklis lielākajai daļai cilvēku, un 20-30 minūtes ir optimāls sesijas ilgums. Mini meditācijas tomēr var būt noderīgas, jo īpaši, ja jūs lietojat, lai ilgāku laiku sesijām praktizētu citos laikos. Pat trīs minūtes no meditācijas var palīdzēt justies mierīgākam.
- Brauciet pa gājienu (10 minūtes): ja jūs varat izkļūt un staigāt uz minūti, dekorācijas maiņa un ātra treniņa pārsprāgšana var sadarboties, palīdzot ātri atlaist stresu. Tas var būt noderīgi stresa māmiņām un bērniem, kā arī tiem darba ņēmējiem, kuri ir pakļauti lielam spiedienam un kuriem ir jāizmanto īsie pārtraukumi.
- Mainiet savu perspektīvu (atšķirībā): Dažreiz jūs nevarat mainīt to, ar ko saskaras, bet jūs varat mainīt veidu, kā jūs skatāties uz lietām. Pārmaiņas perspektīvā uz optimistiskāku vai pat vienkārši humora atrašanu situācijā var palīdzēt izkliedēt stresu.
Vispārējā dzīvesveida stresa
Stress var rasties no daudziem dzīvesveida aspektiem. Bieži tas palīdz novērst stresu tā avotā, bet tas ne vienmēr ir iespējams. Kad jūs varat rīkoties; ja jūs nevarat mainīt savu situāciju, jūs joprojām varat mazināt stresu, ko jūs jūtaties, samazinot stresa faktorus, veidojot resursus un pievienojot stresa mazināšanas ieradumus savam dzīvesveidam.
Tālāk minētās idejas var palīdzēt.
- Izslēgt kaut ko no jauna. Ja jūs esat uzsvēruši no aizņemta dzīvesveida, acīmredzams risinājums ir samazināt jūsu saistības. Tas bieži vien ir vieglāk pateikt nekā paveikts, bet, kad tas ir paveicies, jums ir visa kategorija stresa no savas dzīves. Apskatiet veidus, kā izgriezt kaut ko, un redzēt, ko jūs atverat sev līdz.
- Uzņemiet jaunu ieradumu Daži paradumi palīdz organizācijā vai elastīgumu. Šo paradumu uzņemšanās var palīdzēt jums labāk pārvaldīt stresu, ar ko saskaras.
- Ļaujiet iet negatīvās personas : Draugi un mīļie padara mūsu dzīvi bagātāku. Dažreiz tomēr radītās drēmas un konflikti var radīt vairāk nekā ērtu stresa līmeni. Identificējiet cilvēkus savā dzīvē, kas liek jums justies sliktāk par sevi, iztukšot enerģiju vai citos veidos radīt lielāku stresu nekā viņi ir vērts, un apsvērt iespēju samazināt vai likvidēt viņu lomu jūsu dzīvē.
- Mainiet savas parastās domāšanas modeļus : veids, kā mēs domājam par to, ar ko mēs saskaramies dzīvē, var palielināt vai samazināt stresa līmeni. Pārliecinieties, ka jūsu domas jums palīdz uzturēt stresu pēc iespējas veselīgāk. Ja tie nav, šie padomi var palīdzēt jums to mainīt.
- Iztīrīt laiku savai personai : "Papildu" uz leju laiks var būt viens no labākajiem stresa mazināšanas līdzekļiem, īpaši tiem, kas nesaņem pietiekami daudz. Tas ir tāpēc, ka, tāpat kā pārmērīgu muskuļu, mums ir nepieciešams atpūsties starp treniņiem. Ja mēs pastāvīgi strādājam, nav laika, lai atjaunotu un veidotu enerģiju nākamajam izaicinājumam, pat ja šis izaicinājums ir tikai daļa no ikdienas dzīves. Tas var izraisīt noplūdi. Pārliecinieties, ka esat izveidojis mazliet brīvību savā dzīvē, lai jūs varētu turpināt stumtu sevi, kad jums ir nepieciešams.
Emocionālā stresa
Daži stresa faktori, piemēram, attiecību problēmas, emocionāli ietekmē jūs. Šāda veida stress var justies īpaši centieniem, tādēļ ir svarīgi atrast metodes emocionālā stresa pārvaldīšanai. Sekojošie paņēmieni var palīdzēt apstrādāt emocijas, mazināt to intensitāti vai mainīt fokusu.
- Žurnāli : žurnāli var būt ļoti efektīvs līdzeklis stresa pārvaldīšanai un emociju izpētei un apstrādei. Šīs metodes īpaši labi darbojas, strādājot ar emocionālu stresu.
- Meditācija : Meditācija var būt izaicinājums, ja jums ir daudz prāta, bet tas ir arī laiks, kad tas var būt visefektīvākais. Mīlestības laipnības meditācija ir īpaši noderīga emocionālā stresa mazināšanai un var būt viena no vieglākām meditācijas formām praktizēt. Uzmanības meditācija var prasīt nedaudz vairāk prakses, bet tai nav nepieciešama uzmanības novēršanas vieta. Eksperimentējiet un noskaidrojiet, kādi meditācijas veidi vislabāk jums un jūsu situācijai.
- Vingrojumi : Vingrojumi var būt lieliski satraucoši - braukšana, pastaigas, nodarbības un citas fiziskās aktivitātes ļauj mainīt dekorācijas, kā arī kaut ko koncentrēties uz savu prātu un ķermeni papildus jūsu stresa faktoriem. Vingrinājumi sniedz labumu veselībai un palielina izturību pret stresu, tādēļ tā ir iespēja, kas darbojas daudzos veidos.
- Mainiet savu perspektīvu: Kā minēts, tas, kā mēs uztveram lietas, var palielināt vai samazināt stresu, ko mēs jūtamies. Dažreiz mēs redzam lietas vairāk negatīvā vai izkropļotā veidā, nekā mums nepieciešams, un mācīšanās to mainīt var palīdzēt mūsu stresa līmeņiem un mūsu attiecībām. Tāpēc tas palīdz izpētīt un mainīt kognitīvos traucējumus, kas mums var būt. Ja jūs varat mainīt situāciju, jūs varat izjust emocionālu stresu.
- Runā draugam : vienkārši daloties savām domām ar draugu, varēsit palīdzēt justies mazāk vienatnē un piedāvāt citu perspektīvu. Saprātīgi izvēlieties, ar ko jūs runājat, un noteikti atbildiet, ja jūsu draugiem ir nepieciešams jūsu atbalsts, bet nepievērš uzmanību atbalstoša pleca spēkam.
Trauksme par nākotni
Bailes un satraukums par rītdienām var radīt stresu un mūs aplaupīt par mūsu laimi. Tas nozīmē, ka trauksme ir diezgan izplatīta, un grūtības atveseļošanās tehnikas atrašana, lai apkarotu to, palīdzēs mums atpūsties pašlaik un baudīt dzīvi vairāk. Daži trauksmes veidi ir pietiekami intensīvi, lai pieprasītu profesionālu palīdzību, taču ikdienas trauksmi var labi pārvaldīt ar dažām stresa mazināšanas stratēģijām. Šīs metodes var palīdzēt.
- Meditācija: Meditācija ir fantastisks trauksmes atslodzes līdzeklis, jo tas palīdz jums klusēt (vai iemācīties ignorēt) šo galvojošo balsi, kas norāda uz visu, kas jums varētu būt, bet par to nevajadzētu satraukties. Par laimi, ir daudz dažādu meditācijas veidu, lai mēģinātu. Noskaidrojiet, kādi meditācijas veidi vislabāk darbojas jums.
- Žurnāls: bieži vien mums ir jāuztraucas par lietām, kas nerada reālus draudus, lietām, kurām ir maz iespējamības, vai arī lietas, ko mēs nevaram kontrolēt. Dažreiz mums ir nepieciešama realitātes pārbaude. Žurnāli var piedāvāt noderīgu instrumentu, lai pārbaudītu un atspēkotu trauksmes avotus.
- Uz rīcību balstīta rīcība: bieži vien jūs varat rīkoties, lai mainītu situāciju, taču dažkārt mūsu trauksme mūs attur no pārejas uz darbības režīmu. Citas reizes tas var mazināt trauksmi, lai izveidotu resursus, kas mums varētu būt vajadzīgi, ja vissliktākais patiešām notiks. Jebkurā gadījumā prāta vētras risinājumi var būt diezgan noderīgi, un šī žurnāla metode var jums iet cauri procesam.
- Talk ar draugu: draugi bieži var nodrošināt realitātes pārbaudi vai arī viņi var mums norādīt uz resursiem, kas var palīdzēt mums mazāk justies bažām par to, kas varētu notikt tālāk. Pat sarunājoties ar kādu par to, kā viņi agrāk saskārās ar līdzīgām situācijām, mēs varam palīdzēt mums justies mazāk satraukti par stresa faktoriem, kas mūs izraisa trauksmi. Runājot ar draugu vai, ja nepieciešams, terapeits var sniegt noderīgu atbalstu.
Krīzes pārvarēšana
Stresa vadība ir īpaši svarīga krīzes laikā. Dažas stratēģijas, piemēram, jūsu fiziskās veselības aprūpe, parasti ir īpaši nozīmīgi šajos laikos, jo tie var būt īpaši noderīgi un var ietekmēt citus veidus, kā jūs varat tikt galā.
Pastāvīga stresa vadība
Praktiski visas stresa vadības metodes laika gaitā kļūst efektīvākas, jo jūsu ķermenis un prāts tiek izmantoti, lai atpūstos, kad jūs tos praktizējat. Dažas metodes, jo īpaši fiziskā aktivitāte un meditācija, ir īpaši efektīvas, lai radītu izmaiņas, kas laika gaitā palīdzēs jums kļūt elastīgākas pret stresu ar praksi. Strādājot ar stresa vadības metodēm pastāvīgi, jūs varat mazināt stresu, kad saskaras ar to, kā arī būt gatavākam jebkuram stresam, kas nāk no jūsu ceļa. Šie stresa pārvaldības resursi var palīdzēt jums padarīt stresa pārvaldību par regulāru savas dzīves daļu. Tāpat arī jāpatur prātā, ka, ja stresa sejai ir vairāk nekā tas, ko šīs metodes var piedāvāt, varat runāt ar ārstu par citām iespējām un atbalstu.