Uzmanību balstīta kognitīvā terapija (MBCT) ir psihoterapijas veids, kas ietver kombinētu kognitīvo terapiju , meditāciju un orientētas, necilvēcīgas attieksmes, ko sauc par "prātīgumu", audzināšanu.
Kognitīvās terapijas pamatā esošās izpratnes vēsture
MBKT izstrādāja terapeiti Zindels Segals, Marks Viljamss un Džons Teasdale, kuri centās veidot terapiju, ko sauc par kognitīvo terapiju, ko izstrādājis Aarons T.
Beck 1960. gados. Viņi uzskatīja, ka, integrējot to ar programmu Jon Kabat-Zinn, kuru 1979.gadā izstrādāja stresa samazināšana uz uztveri (MBSR), terapija savukārt varētu būt vēl efektīvāka.
Tajā pašā laikā MBSR ir balstīts uz budismu, Austrumu reliģiju, kuru dibināja Siddhartha Gautama un kurš dzīvoja un mācīja ziemeļaustrumu Indijas kontinentā kādu laiku no 6. līdz 4. gadsimtiem pirms mūsu ēras.
Kas ir kognitīvā terapija?
Kognitīvās terapijas primārais pieņēmums ir tāds, ka domas nāk līdz noskaņojumam un ka viltus pašpārliecinātība rada negatīvas emocijas, piemēram, depresiju. Kognitīvās terapijas mērķis ir palīdzēt jums atpazīt un pārvērtēt negatīvo domu modeļus un aizstāt tos ar pozitīvām domām, kas vairāk atspoguļo realitāti.
Kā tas balstās uz kognitīvo terapiju?
Uzmanību balstīta kognitīvā terapija balstās uz kognitīvās terapijas principiem, izmantojot metodes, tādas kā prāta meditācija, lai mācītu pacientam apzināti pievērst uzmanību savām domām un jūtām, neuzliekot viņiem nekādus spriedumus vai neaizņemot to, kas būtu bijis vai var rasties nākotnē.
Tas nodrošina domāšanas skaidrību un var dot jums nepieciešamos rīkus, kas ļauj vieglāk atbrīvoties no negatīvām domām, nevis ļaujot viņiem barot jūsu depresiju.
Būtībā, tāpat kā ar kognitīvo terapiju, MBKT balstās uz teoriju, ka, ja Jums ir bijusi depresija un jums ir bijušas problēmas, jūs, visticamāk, atgriezīsieties pie tiem automātiskajiem kognitīviem procesiem, kas agrāk izraisīja depresijas epizodi.
Ar MBCT jūs varat iemācīties pārtraukt šos automātiskos domāšanas procesus.
Ko tas izmanto
MBKT mērķis ir palīdzēt pacientiem ar hronisku depresiju iemācīties izvairīties no recidīviem, neiesaistoties tiem automātiskajiem domāšanas modeļiem, kuri aizkavē un pasliktina depresiju. Pētījumi arī parādīja, ka tas var palīdzēt mazināt atkarību izraisošu vielu centienus .
Ko sagaidīt, ievadot MBKT programmu
MBCT programma ir grupas iejaukšanās, kas ilgst astoņas nedēļas. Šo astoņu nedēļu laikā pēc piektās nedēļas notiek nedēļas kurss, kas ilgst divas stundas un viena dienas garumā.
Tomēr liela daļa prakses tiek veikta ārpus klases. Dalībniekiem tiek lūgts izmantot vadītas meditācijas un mēģināt izkopt uzmanību viņu ikdienas dzīvē.
Tomēr, lai gan liels smagais MBCT darbs ir pašpietiekams, tie, kas aiz koncepcijas aiz muguras, uzsver, ka pašas klases ir svarīgas programmas efektivitātei. Tomēr joprojām nav izveidota pasniedzēju tīkls visā pasaulē vai viens direktorijs, kurā jūs varat atrast kādu, kas ir tuvu mājām.
Ja vēlaties uzzināt vairāk par MBKT, varat izpētīt vairāk oficiālās programmas tīmekļa vietnē.
Avoti:
Crane, Rebecca. Uz izpratni balstīta izziņas terapija . Ņujorka: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette un Marsha M. Linehan, eds. Uzmanība un uztvere: Kognitīvās uzvedības tradīcijas paplašināšana . New York: The Guilford Press, 2004.