Kāds ir savienojums?
Ķermeņa attēla briesmas bieži tiek uzskatītas par ēšanas traucējumu simptomu. Tomēr ne katram cilvēkam ar ēšanas traucējumiem ir problemātiska ķermeņa tēls, un daudziem cilvēkiem, kuriem nav ēšanas traucējumu, ir slikts ķermeņa attēls. Tātad, kā mēs varam izprast attiecības starp ķermeņa tēlu un ēšanas traucējumiem?
Kas ir ķermeņa attēls?
Ķermeņa attēls ir subjektīvais tēls, kam cilvēki ir savā ķermenī, kas atšķiras no tā, kā viņu ķermenis patiesībā parādās.
Ķermeņa attēls ir sarežģīts konstruēts un sastāv no ticības, domas, uztveres, izjūtas un uzvedības. Tas, kā mēs redzam sevi un mūsu ķermeņus, ietekmē mūsu veselību, mūsu garīgo veselību un mūsu attiecības. Veselīgs ķermeņa attēls ietver objektīvu priekšstatu par savu izskatu un spēju nošķirt vērtību kā personu no tā, kā tas izskatās.
Negatīvais ķermeņa attēls
Negatīvais ķermeņa attēls bieži vien izpaužas kā neapmierinātība ar izskatu un iesaistīšanās tādās uzvedībās kā diēta, pārbaude un / vai izvairīšanās, mēģinot mazināt neapmierinātību. Negatīvs ķermeņa attēls bieži parādās bērnībā. Pētījumi liecina, ka apmēram 50 procenti pirms pirmsdzemdību meiteņu un 30 procentiem pirmsdzemdību zēniem nepatīk viņu ķermenī, un ka 60 procentiem pieaugušo sieviešu un 40 procentiem pieaugušo vīriešu ir negatīva ķermeņa tēls.
Rodin un viņa kolēģi 1988. gadā pirmo reizi lietoja terminu "normatīvā neapmierinātība", lai aprakstītu neapmierinātību ar ķermeņa lielumu un formu.
Sieviešu vidū tika konstatēts, ka tas ir "normatīvs" vai normāls. Nesen veiktais liela mēroga pētījums, kurā piedalījās 18 līdz 79 gadus vecie islandieši, parādīja, ka gandrīz 43 procenti bija neapmierināti ar ķermeņa svaru un vairāk nekā 71 procents uzskatīja, ka viņiem ir nepieciešams zaudēt svaru. Kaut arī vidējais ĶMI bija augstāks vīriešu vidū, vairāk sieviešu nekā vīrieši bija neapmierināti ar viņu ķermeņa svaru katrā vecuma grupā.
Ķermeņa attēls traucējumi ēdiena traucējumos
Ēšanas traucējumi ir sarežģītas garīgās slimības, ko izraisa gan ģenētiski, gan vides faktori - negatīvs ķermeņa attēls ir tikai viens no potenciālajiem faktoriem. Tomēr negatīvs ķermeņa attēls ir ievērojams ar ēšanas traucējumiem, jo daudzi cilvēki ar ēšanas traucējumiem, vērtējot savu ķermeņa formu un svaru, vērtē pēc savas pašvērtēšanas.
Šī "formas un svara pārvērtēšana" ir dažu, bet ne visu, ēšanas traucējumu simptoms. Vienas pašvērtējumu, ko neproporcionāli ietekmē ķermeņa forma un svars, atbilst diagnozei vai nu anoreksijas nervozei, vai nervozētai bulimijai . Anoreksijas nervozitātes diagnoze papildus ir saistīta ar traucējumiem ķermeņa masas vai formas attīstībā vai nespēju atklāt pašreizējā zemā ķermeņa svara nopietnību.
Formas un svara pārvērtēšana nav obligāta ēšanas traucējumu (BED) iezīme, kas ir visbiežāk sastopamā ēšanas traucējumi. Pētījumi liecina, ka tikai apmēram 60 procenti GID pacientu atbilst kritērijiem formas un svara pārvērtēšanai. Tomēr šķiet, ka pacientiem ar BED, kam rodas satraukums par formu un svaru, var būt smagāka BED forma.
Pacienti ar ēšanas traucējumiem, kas izvairās no ierobežojošas barošanās ar ēdienu (ARFID), parasti neuztraucas par formu un svaru.
Negatīvais ķermeņa attēls un citi traucējumi
Ķermeņa neapmierinātība var izraisīt diētu un neuzmanīgu ēšanu, kas var radīt barības uzvedību uz ēšanas traucējumiem. Ķermeņa neapmierinātība ir ne tikai ēšanas traucējumu riska faktors vai simptoms, bet arī var būt depresijas, trauksmes un zemas pašvērtējuma riska faktors. Tādējādi tas ir kopīgs mērķis profilakses pasākumiem.
Ķermeņa dismorfālas darbības traucējumi
Ķermeņa dismorfālas darbības traucējumi (BDD) ir vēl viens psihisks traucējums, ko klasificē kā obsesīvi-kompulsīvu un ar to saistītu traucējumu veidu .
Cilvēkiem, kuriem ir BDD, ir aizdomas par vienu vai vairākiem neesošiem vai nelieliem to fiziskā izskata bojājumiem vai trūkumiem, kas var ietvert ķermeņa formu. Lai diagnosticētu BDD, cilvēkam ir jāiesaistās atkārtotai uzvedībai (piemēram, pārbaudei vai pārapdrošināšanas meklēšanai), kas saistīta ar aizrautību, un tas ir saistīts ar traucējumiem funkcionēšanā. Tomēr, ja cilvēka ķermeņa attēls attiecas vienīgi uz ēšanas traucējumiem, tiek diagnosticēts tikai ēdiena traucējums. Pacientiem nav neparasti, ka viņiem ir ēšanas traucējumi un BDD (pēdējais koncentrējas uz citām problēmām, nevis svara vai ķermeņa tauku).
Ķermeņa svars un lieluma neapmierinātība jau sen tiek atzīta par problēmu sieviešu vidū, bet pēdējos gados tā ir kļuvusi par pieaugošu problēmu starp vīriešiem. Viena veida ķermeņa dismorfālas darbības traucējumi, muskuļu dismorfija, galvenokārt skar vīriešus, kas vēlas būt muskuļaināki . Tā kā daudzi pacienti ar muskuļu dysmorphia iesaistās fiziskajā slodzē un ēdiena maiņās, kas paredzēti ķermeņa masas un formas ietekmēšanai, vairāki pētnieki uzskata, ka muskuļu dismorfija ir faktiski anoreksijas nervosa versija, kas ir ciešāk saistīta ar tradicionālajām vīriešu dzimuma normām.
Negatīva ķermeņa attēla apstrāde
Pētījumi rāda, ka ķermeņa attēls bieži vien ir viens no pēdējiem simptomiem, kas saistīti ar ēšanas traucējumiem ārstēšanas laikā. Pat paturot vērā dažādus ārstēšanas veidus un simptomus starp pacientiem, atkārtošanās posmi no ēšanas traucējumiem izriet no diezgan līdzīga rakstura. Gandrīz universāli svara atjaunošanās un uzvedības pārmaiņas, šķiet, ir pirms psiholoģiskās atveseļošanās. Un ķermeņa attēla briesmas un satraukums var saglabāties pēc ēšanas traucējumu atgūšanas, jo mūsu sabiedrībā nav normāli, lai cilvēki būtu pilnīgi brīvi no ķermeņa attēla bažām.
Ir izstrādātas dažādas iejaukšanās, lai mērķētu par negatīvu ķermeņa attēlu. Šīs iejaukšanās ietilpst vairākās plašās kategorijās, tostarp kognitīvās uzvedības terapijā, fitnesa apmācībā, mediju lietotprasmē, pašnovērtēšanā, psiholoģijā un pateicībā. Daudzos gadījumos ārstēšana ietver vairāk nekā vienu intervences kategoriju. Piemēram, kognitīvās uzvedības ārstēšanas un plašsaziņas līdzekļu lietotprasmes programmas bieži ietver psiholoģisko izpēti.
Kognitīvās uzvedības iejaukšanās
Kognitīvi-uzvedības iejaukšanās ir tie, kas visbiežāk tiek izmantoti, lai novērstu ķermeņa attēlu. Šīs iejaukšanās palīdz indivīdiem pārveidot disfunkcionālas domas, jūtas un uzvedību, kas veicina negatīvu ķermeņa attēlu. Tehnoloģiju izmantošana ietver sevis uzskaiti, kognitīvo pārstrukturēšanu, ķermeņa izmēra novērtēšanas apmācību, iedarbību uz aktivizētājiem un spoguļu iedarbību. Viena no pazīstamākajām kognitīvās uzvedības programmām, kas attiecas uz ķermeņa attēlu, ir Tomassa Kase (Body Picture Worksbook).
Fitnesa treniņš
Fitnesa nodarbības ietver fiziskās spējas, piemēram, muskuļu spēku, uzlabošanu. Objektīvi fiziskās sagatavotības uzlabojumi nav tik svarīgi kā šķietami uzlabojumi. Fitnesa nodarbības var arī uzlabot ķermeņa tēlu, mudinot personas vairāk pievērsties savas ķermeņa funkcionalitātei un mazāk to izskatu.
Plašsaziņas līdzekļu lietotprasmes iejaukšanās
Plašsaziņas līdzekļu lietotprasmes māca indivīdiem kritiski izvērtēt un apstrīdēt mediju attēlus un ziņojumus, kas var veicināt negatīvu ķermeņa attēlu. Piemēram, var apstrīdēt ļoti plānu modeļu attēlus un tādus ziņojumus kā "plāns ir skaisti". Mediju lietotprasmes iejaukšanās metodes ietver izglītību un aizstāvības mācības.
Pašnoteikšanās iejaukšanās
Pašcieņas stratēģijas, kas tiek izmantotas negatīvā ķermeņa attēla ārstēšanā, koncentrējas uz individuālu atšķirību noteikšanu un novērtēšanu gan attiecībā uz ķermeņa attēlu, gan iekšējām īpašībām un talantiem. Stratēģijas arī pievēršas veselīgas izturēšanās spēju veidošanai.
Psiholoģiskā izglītība
Psihodekulturācijas stratēģijas māca indivīdus par jautājumiem, kas saistīti ar negatīvu ķermeņa attēlu, ieskaitot tā cēloņus un sekas. Psihodekliskās stratēģijas bieži tiek izmantotas kopā ar kādu no cita veida iejaukšanās līdzekļiem.
Pateicības pasākumi
Jaunāka ķermeņa attēla iejaukšanās līnija ietver pateicības stratēģijas, piemēram, pateicības žurnālus, sarakstus, pārdomas un meditācijas. Šādas iejaukšanās mērķis ir palielināt izpratni par neuzskatāmu paša sevis aspektu.
Stratēģijas izmēģināt mājās
Tālāk ir sniegtas dažas pašpalīdzības stratēģijas, kuru pamatā ir daži no iepriekš minētajiem pasākumiem, kurus varat veikt pats, lai uzlabotu ķermeņa attēlu:
- Saglabājiet ķermeņa pateicības žurnālu . Ikdienas rutīna, kas ietver pašreglamentējošus komentārus par jūsu ķermeni, visticamāk liks jums justies sliktāk. Lai sasniegtu līdzsvarotāku perspektīvu, ir svarīgi sākt novirzīt jūsu uzmanību un novērtēt labas lietas par savu ķermeni. Viens veids, kā to panākt, ir uzturēt ķermeņa pateicības žurnālu. Centieties katru dienu kaut ko rakstīt, kas ir pozitīvs par jūsu ķermeni. Jūs varat iekļaut tādas lietas kā "Man bija laba matu diena", "Manas kājas ļāva mani pacelt kanjons" vai "Manas rokas ļāva mani apsēst manu bērnu". Sākumā var būt grūti, bet tas vieglāk ar praksi .
- Notīriet sociālo mediju plūsmu . Mēs visi esam iztukšoti katru dienu ar attēliem un vēstījumiem, kas uzsver izturību un / vai ideālu ķermeņa sasniegšanu. Lai pretotos šiem ziņojumiem, ir svarīgi atrast vēstījumus, kas atbalsta ķermeņa pieņemšanu un dažādu struktūru iekļaušanu. Tā vietā izlasiet pozitīvus žurnālus un sekojiet ķermeņa pozitīvajiem lomu modeļiem. Dažas labas ziņas ir: Body Image Booster: spēcīgs atgādinājums Margarita Tartakovsky un ko dying grēku ar Kerry Egan. Jūs varat izveidot ķermeņa pozitīvu Pinterest dēli. Tāpat ir ieteicams pārtraukt sociālo mediju vietnes, kas veicina plānu vai ideālu ideju.
- Pērciet drēbes, kas tagad ir piemērotas . Daudzi pretojas apģērbu iegādei, kas ir piemērota, un vai nu valkā bezveidīgas drēbes, vai arī saviļņo atlīdzību par iepirkšanos vai iekļaušanu vecās drēbēs ", kad viņi zaudē svaru." Šī maldīgā mācība pastiprina nabadzību pašreizējā situācijā un neko nedara, lai palielinātu motivāciju. Tā vietā iegādājieties vismaz dažus pamata priekšmetus, kas tagad ir piemēroti, un tas liek jums justies labi. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka tas liek viņiem justies vairāk pārliecināti un samazina trauksmi un pašpietiekamību, kad kļūst dressed.
- Izaicinājums izvairīties un pārtraukt ķermeņa pārbaudi . Izvairīšanās un ķermeņa pārbaude ir saistīta ar uztura traucējumiem. Izvairīšanās var būt saistīta ar pilnīgu noslēpšanu, atteikšanos valkāt piemērotu apģērbu situācijai (vasaras vasarā valkājot valdziņu, atteikties valkāt šorti vai bez piedurknēm uz vasaras dienu, atteikties peldēt, jo ir bažas par valkāšanu peldkostītei) vai arī pilnīgi izvairītos no ārstiem, kas tos varētu nosvērt. Ķermeņa pārbaude ir atkārtota formas un svara pārbaude un atkārtotas svēršanas dažādas formas, mēra (ar līmlentu vai pieskārienu) vai obsesīvu pārbaudi spogulī. Izvairīšanās un ķermeņa pārbaude tikai veicina trauksmi. Mērķim jābūt mērenībai. Tiem, kas izvairās, vajadzētu praktizēt iedarbību, un tiem, kas obsessively pārbauda, vajadzētu apstāties. Ja pārbaude ir problēma, pamēģiniet noskaidrot, cik reižu jūs pārbaudāt, un pēc tam mēģiniet pakāpeniski samazināt to atpakaļ. Iedarbība var būt arī pakāpeniska. Piemēram, vispirms var apģērbu apvilkt bez apģērba, lai palielinātu laiku, pirms galu galā nonākot pie tā, ka viņus valkā.
- Izturieties pret plāno ideālu. Dažas no visefektīvākajām ēšanas traucējumu profilakses programmām, piemēram, Ķermeņa projekts, pamatojas uz kognitīvo disonanšu principu. Kognitīvā disonanse ir ideja, ka tad, kad attieksme un uzvedība ir konfliktā, persona piedzīvo diskomfortu un mēģina saskaņot attieksmi pret uzvedību. Personas tiek aicinātas iesaistīties aktivitātēs, kas aktīvi pretojas kultūras spiedienam pret plāno ideālu. Šādas aktivitātes ietver rakstīšanu vienaudžam vai jaunajai meitenei ar vēstuli, kas viņai mudina iekļaut daudzveidīgāku skaistumu vai rakstīt uzņēmumu, kurš ir iesaistījies tauku kausēšanas vai plāno uzvedību, vēstuli, kas izskaidro, kāpēc tas jūs traucē.
- Mainīt negatīvo ķermeņa valodu. Iesaistīšanās tipiskajā "tauku sarunā" - negatīvi un vērtējoši komentāri vai sarunas, kas ir vērstas uz svaru un izskatu - kaitē ķermeņa tēlam. Izvairīšanās no šādiem spriedumiem (piemēram, "es esmu tik tauki!") Var uzlabot ķermeņa tēlu. Apsveriet iespēju apņemties neiesaistīties tauku sarunā.
Vārds no
Ir vairākas kustības, kas liek domāt, ka cilvēkiem ir jācenšas mīlēt viņu ķermeņus. Tas var nebūt iespējams. Daži saprātīgāki mērķi varētu būt strādāt, lai novērtētu un pieņemtu viņu ķermeņus. Ķermeņa attēls, visticamāk, nemitīgi uzlabosies, un iepriekš minētās darbības ir jāveic laika gaitā. Ķermeņa attēla uzlabošana ir atbilstošs terapijas mērķis, neatkarīgi no tā, vai kāda persona saskaras ar traucētu ēšanu. Ja patstāvīgi tiek izmantotas šīs stratēģijas, laika gaitā netiek sniegta palīdzība, un ķermeņa attēls negatīvi ietekmē vispārējo labklājību vai ikdienas darbību, nevilcinieties meklēt palīdzību no profesionāļa.
> Avoti:
> Alleva JM., Sheeran P, Webb TL, Martiņs C un Miles E. "Metaanalītiskais pārskats par atsevišķu iejaukšanos, lai uzlabotu ķermeņa attēlu". 2017. Plos One. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0139177.
> Naudas līdzekļi, TF (2008). Ķermeņa attēlu darbgrāmata: astoņu pakāpju programma, lai iemācītos saprast jūsu izskatu (2. izdevums). Oakland, CA: New Harbinger Publications.
> Clausen, L. 2004. "Simptomu atkārtošanās laiks ēdināšanas traucējumu laikā" . Starptautiskais ēdienu traucējumu žurnāls 36 (3): 296-306. doi: 10.1002 / eat.20043.
> Grilo, CM., Crosby RD, Masheb RM, et al. 2009. gads. "Formas un svara pārmērīga novērtēšana Binge ēdināšanas traucējumu, Bulimia Nervosa un Bulimia Nervosa apakšgrupas robežās." Uzvedības pētījumi un terapija 47 (8): 692-96. doi: 10.1016 / j.brat.2009.05.001.
> Matthiasdottir E, Jonsons SH, un Kristjansson AL. 2012. gads. "Ķermeņa masas neapmierinātība Īslandes pieaugušo iedzīvotāju vidū: normatīvs neapmierinātība?" Eiropas Sabiedrības veselības žurnāls 22 (1): 116-21. doi: 10.1093 / eurpub / ckq178.
> Paxton, SJ, Neumark-Sztainer, D, Hannan PJ, & Eisenberg ME. "Ķermeņa neapmierinātība liek domāt par depresiju un zemu pašnovērtējumu pusaudžiem un zēniem: klīniskās bērnu un pusaudžu psiholoģijas žurnāls: Vol 35, Nr. 4." 2017. gads. Http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207 / s15374424jccp3504_5.