Kā ātri aizmigt
Vēlaties zināt, kā ātri gulēt? Miega ir būtiska labajai veselībai, un daudzi no mums katru nedēļu katru nedēļu zaudē miega stundas no guļošās gultas, mēģinot gulēt. Šī četru nedēļu programma iemācīs jums nepieciešamās prasmes ātrāk un labāk gulēt.
Kas vajadzētu izmēģināt
Ja jūs aizmigāt 15 minūšu laikā pēc tam, kad galva nokļūst uz spilvena, jūs katru dienu zaudēiet vērtīgu miega laiku.
Katru nakti vidusmēra cilvēks ir vajadzīgs no septiņām līdz deviņām miega stundām, un, lai gan daži cilvēki var būt gultā, ka katru nakti ilgi, daudzi visu laiku nemiedzas. Ja jūs varat trenēt savu ķermeni, lai ātri aizmigtu, tad katru vakaru jūs varētu iegūt 30 līdz 60 minūtes miega vai vairāk. Viss sākas, mainot dažus ieradumus un attīstot dažas jaunas prasmes.
Soļi, kas jāveic
Lai ātrāk aizmigtu, jums vajadzēs pārkvalificēt savu ķermeni. Četras nedēļas laikā jūs pārtrauksiet paradumus, kas ir slikti miegam, un izstrādājat jaunas prasmes, lai palīdzētu jums ātri aizmigt. Daži no paradumiem, kas jāmaina, nav lasīt un skatīties televizoru gultā, mainot savu uzvedību stundā pirms miega un strādājot pie vakara ēšanas paradumiem. Dažas iemaņas, kuras jums attīstīsies, būs relaksācija, nevis gulēšana gultā un pakļaušana sev vairāk dienas gaismai. Konkrēti, jūs strādājat ar šādām prasmēm, vienu reizi nedēļā.
1. nedēļa: tikai miega režīms
Lasot, skatoties TV vai pat domājot par savu dienu, kad jūs saņemat gultu, jūsu ķermenis domā, ka gultai jādodas kaut kas, kas nav gulta.
Tā vietā pārkvalificējiet savu ķermeni, lai uzskatītu, ka gulta ir tikai miegam, izvairoties no visām pārējām gultas aktivitātēm.
2. nedēļa: dienas gaisma, nakts gaisma
Palīdziet pārkārtot ķermeņa diennakts ritmu, lai labāk gulētu, palielinot dienas gaismu un samazinot šo ekspozīciju naktī. Tas nozīmē, ka dienas laikā ir jāizmanto gaiss un spilgtas gaismas, kā arī jāgaida apgaismojums naktī - un jāizvairās no spilgtas elektronikas.
3. nedēļa: Izvairieties no miega zagļiem
Alkohols, stress un kofeīns ir visi miega zagļi. Izvairieties no tiem, un jūs ātrāk iemigt.
4. nedēļa: nakts rituāls
Jūsu ķermenis mīl paradumus un, radot ieradumu vai rituālu, kas ir cieši saistīts ar miegu, ķermenis zinās, ko darīt, kad nokļūstat gultā. Iestatiet miega režīmu un izveidojiet ierastu ikdienas nakti.
Rezultāti gaidīt
Pēc četrām nedēļām apzināti uzlabojot miega uzvedību, jums vajadzētu būt iespējai aizmigt dažu minūšu laikā. Katru nedēļu tas papildinās papildu gultu stundas, nemainot ikdienas grafiku. Jūs jutīsiet vairāk enerģijas, būsiet veselīgāki un labāk spējat izvairīties no slimībām un veselības stāvokļiem.
Ja katru nedēļu esat izlasījis labu mēģinājumu, un miega stāvoklis vēl nemainās, jums var būt miega traucējumi, un jāapsver miega ārsts.