Kāda ir saikne starp miegu un stresu?
Vai jūs pietiekami gulēt? Iespējams, ka atbilde uz šo jautājumu ir "nē". Un, ja jūs konstatējat, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jūs neesat viens. Valsts miega aptaujā 40% respondentu saka, ka viņi nesaņem ieteikto miega apjomu. Saskaņā ar miega aprakstu, kas veikts šajā vietnē (starp paraugu, iespējams, tiem, kam ir stresa), no vairāk nekā 10 000 respondentu, aptuveni 3 no 4, kļūst mazāk nekā ieteiktais 8 stundas uz nakti.
Vēl jo vairāk satraucot, 1 no 4 kļūst 5 stundas vai mazāk, tādā līmenī, kas var radīt lielāku veselības problēmu un autoavāriju risku. Kāpēc problēmas ar miegu?
Jūsu stresa reakcija un miega režīms
Kad rodas šķietami apdraudējumi (fiziski vai psiholoģiski, reāli vai iedomāti), jūsu ķermeņa stresa reakcija tiek aktivizēta, radot fizisko izmaiņu kaskādi, ieskaitot paātrinātu, sekla elpošanu; adrenalīna, kortizola un citu ķīmisku vielu izdalīšana, kas izraisa enerģiju; un citas izmaiņas, kas ļauj jums cīnīties vai bīstami. Tā kā cīņa un ekspluatācija ir gan neatbilstoša atbilde uz daudziem stresa faktoriem, ar kuriem mūs sastopas mūsdienu dzīvē ( sastrēgumi , sarežģīti kolēģi , attiecību konflikti utt.), Reaģēšana uz cīņu vai lidojumu ne vienmēr ir labākā atbilde uz šodienas prasības, bet daudzos gadījumos tā tiek aktivizēta vairākas reizes dienā. Kad šī stresa reakcija sāk izpaužas un netiek atrisināta ar relaksāciju , jūs varat nonākt saskarē ar hronisku stresu , kur jūsu ķermenis paliek nepārtraukti saspringtā stāvoklī, bieži vien bez tā, ka to saprotat.
Kā jūs varat iedomāties, tas var padarīt miegu grūti nākt, un mazāk atpūsties, kad tas beidzot tas nāk.
Miega un dusmas
Vai jūs kādreiz "pazaudējat miegu" kaut ko, kas jūs uzsver? Lielākajai daļai no mums ir bijusi pieredze, ka vismaz vienu vai divas reizes ir jāpārtrauc miega traucējumi stresa situācijā. Daudzi cilvēki uzskata, ka gulēt ir vai nu grūti nākt, jo viņus satver atgremojums , vai arī viņi nakti paceļas miega cikliem, viņu reakcija uz stresu, ko izraisa nomākums, kas parādās, un nav iespējams ātri atgriezties gulēt.
Miega un aizņemti cilvēki
Acīmredzot cilvēkiem, kuri patiešām ir aizņemti, var būt grūtības iegūt pietiekami daudz miega, jo viņi nepiešķir pietiekami daudz laika aktivitātei. (Ja jūs neparedzat vismaz 8 stundas gulēšanai, jūs nevarat būt pārsteigts, ja jūs pastāvīgi saņemat mazāk nekā 8 stundas!) Turklāt, pārāk aizņemts , atkal var izraisīt stresa reakciju, un mēs zinām, kas tas ir var novest pie!
Citi miega šķēršļi
Ne visi miega traucējumi ir tieši vai pilnīgi saistīti ar stresu. Dažas hormonālas izmaiņas, kas saistītas ar menopauzi vai pat dabīgu novecošanu, var mainīt miega modeļus. Dažas zāles var ietekmēt miegu. Kofeīns , alkohols un citas lietas, ko mēs patērējam, var ietekmēt arī miegu. Pat atsevišķas slimības un traucējumi var sarežģīt miegu (piemēram, traucējumi, kas rada hroniskas sāpes, kas noteikti var traucēt miegu!). Ja jūs izmēģināt ar stresa vadību saistītus ieteikumus zemāk un konstatē, ka miega stāvoklis nav uzlabojies, jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai viens no šiem cēloņiem varētu ietekmēt miegu.
Stresa vadīšana miega stratēģijas
Ja miega traucējumi galvenokārt ir saistīti ar stresu vai stresa sekām , gulēt, protams, ir jāatvieglo ar noteiktiem stresa vadības paņēmieniem.
Piemēram, pirms miega meditācija var atslābināt ķermeni, izslēgt stresa reakciju un viegli atvieglo miegu. (Lai iegūtu plašāku informāciju, skatiet šo rakstu par to, kā meditēt .) Pieejamu grafiku samazināšana var ne tikai mazināt stresu (kas var samazināt stresa hormonus), bet arī atbrīvot vairāk laika miega laikā. Pat vienkārši elpošanas vingrinājumi var samazināt stresu un spriedzi organismā, samazināt stresa hormonu līmeni un palīdzēt iemigt daudz vieglāk. (Skatiet šo informāciju par stresa mazināšanas elpošanu .) Skatiet šo rakstu, lai iegūtu detalizētāku informāciju par stresa menedžmenta miega stratēģijām un izlasiet vairāk par labas nakts miega priekšrocībām.