Elpošanas taktika ir zinātne, kas apvieno specifiskus elpošanas modeļus, kas sinhronizēti ar jūsu kājāmgājējiem un uzlabo mākslas virzienu, meditatīvu uzmanību. Speciālie elpošanas vingrinājumi rada īpašus efektus, lai atjaunotu ķermeni, prātu un garu.
Ietekme ietver:
- Paaugstināts enerģijas līmenis
- Modes kontrole
- Rafinēta garīgā skaidrība
- Saistības sajūta
"Problēma nesaista prātu un ķermeni - tie ir saistīti. Problēma ir ķermeņa izmantošana apzināti," skaidroja Gurucharan Singh Khalsa pie Breathwalk trenera seminārā Portlandā, Oregonā.
Elpošanas taka izmanto joga, izmantojot elpošanas metodes, pievienojot vingrinājumus un pastaigu kustības, lai radītu vēlamo efektu. Ietekmes pamatā ir pētījums, kas parādīja, ka metodes faktiski rada vēlamos efektus - vairāk nekā vienkārši vienkāršas pastaigas.
Khalsa māca Elpošanu, izmantojot vairākus līdzekļus.
- "Breathwalk" grāmata, pieejama grāmatnīcās vai tiešsaistē iegādāta.
- Hermētiskuma klases: Instruktoru mācības notiek visā ASV. Instruktori var organizēt savas vietējās klases un grupas.
Elpošanas takas priekšrocības ir perfekta atbilstība mūsdienu stresa / zemas fiziskās aktivitātes darba vietām, apvienojot garīgās un fiziskās priekšrocības.
Iet uz elpu
Katram Breathwalk ir piecas pakāpes.
Awaken
Atmodinātie vingrinājumi tiek saskaņoti vēlamajam rezultātam. Trīs līdz pieci dažādi vingrinājumi tiek veikti 1-3 minūtes katram. Tie ir vienkārši rokas, stāja un apzinīgi elpošanas vingrinājumi. Izmantotie elpošanas modeļi ietver pilnu apzinīgu elpu, ātru "Uguns elpu" un segmentētu elpošanu.
Saskaņot
Tagad staigāšana sākas. Gājēji iziet dažas minūtes, lai izveidotu gludu un ērtu gaitu. Viņi pārbauda pareizu ķermeņa izlīdzināšanu un soli. Khalsa iesaka gājējiem skatīties Absolute Beginners Tutorial par labu pastaigu tehniku. Staigulīši skenē savu ķermeni, sajūtot katru saiti no kājas uz kāju līdz augšstilbam un uz augšu.
Vitalize
Breathwalkers baudīt Vitalizing
Lai iegūtu vēlamo efektu, tiek izmantots īpašs elpošanas modelis, vai tas ir aktivizējošs, garastāvokļa kontrole, garīgā skaidrība vai saistība. Tehnika ietver segmentētu elpošanu un primāro skaņu izmantošanu, vai nu nevēloties, vai klusi izteikt. Instruktoru klases laikā es atnācu baudīt segmentēto elpu izmantošanu kopā ar kājām. Katrs solis bija ritms līdz elpošanai. Lielākā daļa elpošanas metožu tiek veiktas caur deguna, nevis mutes. Elpošanas takas kombinācijas, it īpaši apvienojot ar domāšanas vai čukstēšanu primārajām skaņām, iztīra nepārtrauktas pļāpāšanas prātu un ļaus justies pastaigas ritmā.
Vitalizējošais ritms tiek veikts 3-5 minūtes, tad normālu elpošanu un staigāšanu veic 3 minūtes. Tas atkārtojas 3 reizes vai vairāk pastaigas laikā.
Līdzsvars
Pabeidziet staigāšanu, pakāpeniski samazinot staigāšanas tempu un ļaujot jutekļiem paplašināties. Tad pabeidziet ar labu stiepšanu, piemēram, grāmatu "Triple Balance Stretch".
Integrēt
Tas ir "iekšējais ceļojums", lai savienotu prātu, ķermeni un vidi. Dažādi vingrinājumi ir šādi: "Atskaņot un atskaņot", "Savu izjūtu apkopošana" un "Bubble paplašināšana".
Kas vajadzētu elpoties?
Es atzīstu, ka es esmu zinātnisks veids ar skeptisku noskaņu. Tomēr man patiešām patika mana diena par mācīšanos par Breathwalk, un es savā rutīnā esmu iekļāvis vairākas metodes. Pirmkārt, zinot, kā elpot pareizi, man ir diezgan mazliet, ja es staigāju ātri vai kalnā.
Otrkārt, pilnīga elpošana ir lieliska pastaigu treniņš manām "vieglajām" dienām, kuras es sāku sarunāties ar treniņu dienu. Darbdienas laikā tie var būt arī lieliski pusdienas enerģētiskie līdzekļi vai siltumsūkņi - atkarībā no jūsu vajadzību un izvēles.
Elpošanas ceļu var veikt solo, ar draugu vai grupā. Tas ir pielāgojams staigāšanas grupām, lai tās lietotu vai izmantotu atsevišķi.
- Pastaiga par tavu prātu un garu: kā staigāšana var uzlabot garastāvokli, mazināt stresu un tuvināt jūsu garīgo pusi un tuvāk citiem.
- Veikt MindWalk: grāmatas pārskats ar piemēriem par to, kā padarīt savu vingrinājumu garīgo un garīgo atjaunošanos.
- The Spirited Walker: intervija ar Carolyn Scott Kortge par gājienu izmantošanu garīgai saiknei.
- Labirinta pastaigas: izmantojot seno pagānu / kristiešu tradīciju staigāt pa labirintu, koncentrējoties uz elpu un meditāciju.