Daudzu iemeslu dēļ žurnāls ir ļoti ieteicams stresa pārvaldības rīks. Ir veikti vairāki pētījumi, kas parāda žurnālu efektivitāti veselībai, laimei un stresa vadībai. Tas ir ne tikai vienkāršs paņēmiens, bet arī patīkams. Ir daudzi žurnāla veidi un ierobežojumi attiecībā uz to, kas var gūt labumu, tādēļ, neatkarīgi no tā, cik daudz citu stresa vadības metožu jūs pašlaik izmantojat savā dzīvē, ir vērtīgi iemesli, kā pievienot žurnālu ieradumus savai dzīvībai neatkarīgi no dienas, nedēļā vai pēc nepieciešamības, kad stresa izpausme ir pārāk intensīva. Lūk, ko jums vajadzētu zināt par žurnālu par stresu un trauksmes atvieglojumu.
1 - izsekošana trauksmei un stresa mazināšanai: kā sākt darboties
Žurnāli var būt ļoti noderīgs līdzeklis, lai atvieglotu stresu. (Lasiet vairāk par pētījumu par žurnālistiku un stresu .) Viens no žurnāla veidošanas veidiem var mazināt stresu, palīdzot jums strādāt ar jūsu noraizējušām izjūtām. Tas ir tādēļ, ka trauksmes sajūta var novest pie stresa un atgremošanas, kad to nekontrolē, bet dažas no jūsu trauksmes saknēm var tikt samazinātas, veicot nelielu pētījumu. Žurnāli var būt spēcīgs instruments, lai izpētītu un novirzītu domas no trauksmes un kārdinošas uz pilnvarotām un uz rīcību orientētām.
Šis plāns var palīdzēt jums rakstīt savu biļeti no stresa vietas un pēc dažām minūtēm atvieglot. (Piezīme: ja jums liekas, ka jums nepieciešama lielāka palīdzība ar trauksmi, nekā tas ir paredzēts izstrādājumam, konsultējieties ar savu ārstu, ir pieejamas citas iespējas. Jūs varat arī atrast palīdzību, kas saistīta ar trauksmes traucējumu simptomiem, piemēram, ģeneralizētu trauksmi, sociālu trauksmi , un panikas traucējumi.) Gatavs, lai sāktu darbu? Paņemiet pildspalvu (vai atveriet dokumentu), un šeit mēs ejam!
Sāciet ar žurnālu 5 līdz 15 minūtes. Rakstiet par to, kas ir tavā prātā, un kas jums traucē:
- Rakstiet par savām bažām, rakstot vairākas minūtes, līdz jūs jūtaties, ka esat rakstījis, kas jāsaka, bet neesat iegremdējies no atmosfēras. Jūs varat izvēlēties datoru, žurnālu vai vienkārši paliktni un papīru; ja lietojat papīru, lūdzu, izlaidiet vienu vai divas līnijas katrai izmantotajai līnijai - tas būs noderīgs vēlāk.
- Detalizēti, kas notiek tieši tagad, aprakstot notikumus, kas pašlaik rada grūtības. Paturiet prātā, ka ar trauksmi dažreiz tas nav tas, kas pašlaik notiek, kas izraisa stresu, bet gan jūsu bažas par to, kas no šejienes varētu notikt. Ja jums tā ir, tas ir labi; jūs varat rakstīt par to, kas pašlaik notiek, un tikai atzīmējiet, ka vienīgā daļa, kas patiešām ir stresa, ir iespējamība, kas varētu notikt nākamajā. (Patiesībā tas var būt izpratne, kas pats par sevi rada zināmu stresa mazināšanu.)
- Tālāk rakstiet par savām bažām un bailēm un rakstiet hronoloģiskā secībā. Citiem vārdiem sakot, sāciet ar vienu no stresa faktoriem, ar kuriem jūs pretrunājat ar pašreizējo, un izpētiet, ko jūs domājat notikt tālāk, un pēc tam rakstiet, ko jūs nobažīsit pēc tam.
- Uzrakstiet, kā tas tevi ietekmēs.
Tagad, kad jums ir savas domas, lai redzētu, redzēt, ko jūs varat darīt, lai mazinātu stresu un trauksmi.
2 - Journaling Jūsu ceļš uz labāku rāmi no prāta
Rakstura par jūsu bažām un bailēm var būt noderīga, lai šīs domas pārnestu no galvas un atvērtu. Pēc tam atkārtoti lasiet un pārdomājiet to, ko tikko rakstījāt.
- Kad paskatās uz to, kas tev pašlaik attiecas, izpētiet citas iespējas. Vai varētu būt, ka lietas tagad ir atšķirīgas? Vai ir kaut kas, ko jūs varētu darīt, lai mainītu savus apstākļus vai savas domas par jūsu apstākļiem?
- Kad jūs rakstāt par to, kas jums ir saistīts, varētu notikt nākamā, domā kritiku un mēģiniet strīdēties ar sevi. Uzrakstiet visu, kas liek apšaubīt, vai tas patiešām ir bažas. Cik iespējams, ka tas notiks, un kā jūs zināt? Vai tu esi pārliecināts? Ja notiek tas, ko jūs patiesībā baidāties, vai pastāv iespēja, ka tas varētu būt mazāk negatīvas pieredzes nekā jūs domājat, ka tas būtu? Vai tas patiešām varētu būt neitrāls vai pat pozitīvs notikums? Vai ir veids, kā jūs varētu izmantot savus apstākļus, lai radītu labākus rezultātus sev, izmantojot to, kas jums ir pieejams, un iespējamām izmaiņām, kas varētu notikt? Vai ir izmaiņas, kas varētu notikt, ka jūs varētu izveidot, ka būtu vēl labāk? Jūs iegūstat ideju. Bailes apgrūtināšana bieži vien var palīdzēt atbrīvot trauksmi, jo jūs redzat, ka retāk tas notiks, nekā jūs domājat, vai tas nav tik slikti, kā jūs domājat, ka tas varētu būt.
- Par katru bažas vai bažas mēģiniet rakstīt vismaz vienu (bet vēlams vairāk) veidu, kā jūs to varētu domāt citādi. Izveidojiet jaunu stāstu sev, jaunu iespēju kopumu un uzrakstiet tos uz papīra blakus bailēm, kas pašlaik atrodas tavā galā.
- Var būt noderīgi pārbaudīt kognitīvos traucējumus, lai redzētu, kā jūs varētu gūt labumu no pastāvīgu stresa izraisošo domu modeļu maiņas.
Tagad, kad esat izveidojis jaunus veidus, kā aplūkot lietas, pārbaudīsim, kā izmantot žurnālu, lai veiktu stresa mazināšanu.
3 - darbības vērsta žurnālu
Jūsu emociju apstrāde uz papīra var būt ļoti noderīga. Lūk, kā turpināt apstrādi un pārcelties uz vietu, kur jūs esat gatavi rīkoties, lai risinātu dzīves stresa izaicinājumus. Kā jūs rakstāt, plānojat par vissliktākajiem un ceram uz labāko.
- Paskaties, kas varētu notikt. Tagad padomājiet par lielākajām problēmām, ar kurām esat saskārušies un pārvarējuši. Raugoties uz saviem spēcīgākajiem, gudrākiem mirkļiem, vai jūs domājat, ka varētu izmantot šo pašu spēku un gudrību arī šajā potenciālajā izaicinājumā? Ko jūs domājat, ka jūs varētu mācīties no tā, un kādā veidā jūs domājat, ka jūs iegūtu spēku, kad saskaras ar šiem jaunajiem šķēršļiem? Domājot par savām stiprākajām un labākajām brīžām, varam palīdzēt atcerēties, ka, lai arī jūs nevarat izbaudīt pašreizējos apstākļus, ar kuriem jūs saskaras, jums ir spēks rīkoties ar nākamo. Jūs varat atrast jaunas stiprās puses, kuras jūs nezināt, ka esat bijis!
- Pieņemot, ka notiek tas, ko jūs patiesībā baidāties, ko jūs darītu? Jums nav jāizveido pilns plāns, bet jāizklāsta resursi, kurus izmantosiet, un nākamās darbības, kuras veicat. Tas paņem bažas par nezināmo; ja jūs zināt, ka jums būtu nepieciešami resursi, ja jums to vajadzēs, jūsu prāts, visticamāk, paliks prom no sliktākajiem gadījumiem, pie kuriem mēs visi dažreiz gravitējam.
- Nāc pie vismaz viena lieta, ko jūs varat darīt tieši tagad, kas uzlabotu jūsu dzīvi un sagatavotu jums par to, ko jūs baidāties. Tas varētu būt, lai izveidotu savus resursus, sasniedzot draugus un stiprinot jūsu attiecības. Jūs varētu veidot prasmes, kuras jūs varētu izmantot tagad, bet arī noderēs, ja jūsu bailes tiktu īstenotas. Jūs varētu strādāt, lai izveidotu efektīvu stresa pārvaldības plānu, lai jūs varētu būt emocionāli elastīgāki, ja saskataties ar lielām izaicinājumiem un ir nepieciešams izturēt papildu stresu. Izmantojot savu enerģiju kaut ko darīt, tas var palīdzēt jums izkļūt no trauksmes vietas un uz pilnvaru vietu. Tad pat tad, ja jums tas nav nepieciešams, jums ir resursi, kas tagad var palīdzēt jūsu dzīvē, un jūs esat satraucies šajā procesā. Pirmais solis ir uzsākt šādu iespēju sarakstu.
- Iespējams, vēlēsities apskatīt vairāk padomu par elastīgumu un uzzināt arī elastīguma padomus .
Atcerieties, ka dažiem jautājumiem ir vajadzīga lielāka palīdzība nekā raksts var piedāvāt, un, ja tas ir nepieciešams, ir svarīgi meklēt palīdzību. Tas nozīmē, ka šī vienkāršā žurnālu tehniskā metode var nodrošināt rīku, ko var izmantot visās situācijās, lai palīdzētu pārvaldīt trauksmi un stresu dzīvē.
Papildu stresa pārvaldības stratēģijām skatiet šos pastāvīgos resursus stresa mazināšanai un izmantojiet to, ko šī vietne piedāvā.